Wie man wunde Beine nach dem Laufen behandelt

Es ist normal, dass Sie bei jeder kräftigen oder länger anhaltenden Muskelgruppe etwas Schmerz entwickeln. Schmerzen in den Beinen, die sich unmittelbar nach dem Laufen entwickeln, verblassen in der Regel im Verlauf mehrerer Stunden. Muskelkater, der sich mehr als 24 Stunden nach dem Laufen entwickelt, ist auf kleine Tränen in den Muskelfasern zurückzuführen. Dieser Zustand wird als verzögerter Muskelkater oder DOMS bezeichnet. DOMS ist normal und es kann einige Tage dauern, bis sich die Behandlung zu Hause verbessert. Berichten Sie Ihrem Arzt über plötzliche oder starke Schmerzen in den Beinen, nachdem Sie ihn gerannt haben.

Schritt 1

Stoppen Sie mindestens eine Woche lang zu laufen oder sich an anderen Aktivitäten zu beteiligen, die Ihre Beinmuskeln trainieren. Dies gibt Ihren Muskeln Zeit, um zu heilen. Sie können andere Muskelgruppen wie Rücken, Schultern und Arme weiter bearbeiten.

Schritt 2

Weichen Sie Ihre schmerzenden Muskeln in sehr warmem Wasser im Bad oder in einem Whirlpool, um Ihre Schmerzen zu lindern und Entzündungen zu reduzieren. Das Wechseln von heißen und kalten Bädern funktioniert für manche Menschen besonders gut.

Schritt 3

Reiben Sie die betroffenen Muskeln mit mäßigem Druck ein, um den Blutfluss in die Region zu verbessern. Wenn Sie Ihre wunden Beinmuskeln nicht erreichen können, bitten Sie einen Freund, sie zu massieren.

Schritt 4

Beginnen Sie zwei bis drei Tage nach dem Aufhören zu laufen und während der Erholungsphase, um den Blutfluss zu den betroffenen Muskeln aufrechtzuerhalten. Eine leichte Aktivität kann die Erholung beschleunigen und die Bewegungsfreiheit verbessern.

Schritt 5

Dehnen Sie sich nach den Spaziergängen und regelmäßig während der Erholungsphase. Stretching hilft Entzündungen und Steifheit vorzubeugen und kann Ihre Beweglichkeit verbessern, während sich Ihre Beine erholen.

Schritt 6

Nehmen Sie ein rezeptfreies entzündungshemmendes Medikament wie Ibuprofen oder Naproxen, um Schwellungen und Schmerzen in Ihren Muskeln zu reduzieren.

Spitze

Ändern Sie langsam die Frequenz, Intensität und Dauer Ihrer Läufe, um schmerzende Beine zu minimieren. Fügen Sie Ihrem Lauf beispielsweise 10 Minuten statt 30 Minuten hinzu, oder führen Sie fünf Sprintintervalle anstelle von 10 aus.

Warnung

Wenn rezeptfreie Medikamente nicht stark genug sind oder Ihr Schmerz länger als eine Woche dauert, ist es an der Zeit, einen Termin mit Ihrem Arzt zu vereinbaren.