Wie man besser in Kugelstoßen und Diskus wirft

Der Kugelstoß und der Diskus werfen Ereignisse in Leichtathletik ab. Beim Kugelstoß wird eine schwere runde Metallkugel geworfen, während beim Diskus eine schwere runde Scheibe geworfen wird. Laut Sporttrainer Brian Mackenzie brauchen Werfer in Schuss und Diskus explosive Kraft, Schnelligkeit und Gleichgewicht. Um sich in den Wurfereignissen zu verbessern, müssen Sie sich auf die sportspezifische Stärke konzentrieren und Ihre Wurftechnik verfeinern.

Schritt 1

Führen Sie häufig Gewichtheben im olympischen Stil durch, um Ihre Kraft zu verbessern. Sporttrainer Brian Mackenzie merkt an, dass diese Lifte am Boden beginnen und mit Energie explodieren, die durch die Arme explodiert. Das bedeutet, dass diese Aufzüge die Bewegung des Schusses und des Diskuswurfs imitieren. Mackenzie empfiehlt, viele Variationen von olympischen Liften durchzuführen, einschließlich Power Cleans, Reißen, Ruckeln und Kreuzheben.

Schritt 2

Heben Sie Gewichte für den oberen Rückenbereich an, und Sie sehen eine Verbesserung. Mackenzie stellt fest, dass die Entwicklung des oberen Rückens für einen Werfer entscheidend ist. Der obere Rücken kann mit Bewegungen wie Reihen, Schulterdrücken, Klimmzüge, Dips und Latzügen gearbeitet werden.

Schritt 3

Denken Sie daran, auch die Beine und den Kern herauszuarbeiten. Mackenzie bezeichnet Kerntraining als lebenswichtig und stellt fest, dass die Beine eine Basis und Stabilität bieten. Mackenzie empfiehlt, sich auf die äußeren Schrägflächen, Waden, Knöchel und Oberschenkel zu konzentrieren. Die Schrägen sind wegen der rotierenden Wirkung der Wurfvorgänge wichtig.

Schritt 4

Üben Sie Ihre Wurfform und Technik. CanThrow.com weist darauf hin, dass Ihre Muskeln zusammenarbeiten sollten und jeder Teil dazu beitragen sollte, den anderen so weit wie möglich zu bewegen. Durch gezieltes Training und Verbesserung Ihrer Wurfbewegung kann dies möglich werden.

Spitze

Führen Sie eine kurze Aufwärmphase durch, bevor Sie trainieren oder Ihre Wurftechnik üben. Dies hilft, Ihre Muskeln auf die Aufgabe vorzubereiten, ermöglicht eine bessere Bewegungsfreiheit und kann dazu beitragen, die Muskeln und Spannungen zu reduzieren.

Warnung

Vermeiden Sie Übertraining, da dies zu Verletzungen führen kann. Lassen Sie sich mindestens 24 Stunden zwischen den Krafttrainingseinheiten ruhen, damit sich Ihre Muskeln vollständig erholen können.