Wie man für Cheerleader-Flyer dehnt

Flyer führen viele Arten von Bewegungen innerhalb eines Stunts aus. Vom Drehen und Biegen bis zum Drehen und Verwinden ist Flexibilität für jeden Flyer wichtig. Ohne eine solide Dehnungsroutine besteht Verletzungsgefahr durch Muskelrisse. Für einen Flyer ist es auch wichtig, eine solide Basis zu schaffen, indem er ein gutes Krafttraining durchführt. Wenn Sie zu flexibel sind, ohne ein gutes Stütz- oder Muskelsystem aufzubauen, können Sie Ihren Körper beschädigen, indem Sie Ihre Gelenke überdehnen.

Strecken für Flyer (Bild: ViewApart / iStock / Getty Images)

Stretching für Flyer

Schritt 1

Leicht joggen oder leichte Springseilübungen machen, um die Muskeln auf das Dehnen vorzubereiten. Wärmen Sie sich 10 bis 15 Minuten lang auf, bevor Sie eine Dehnungsübung beginnen.

Schritt 2

Machen Sie einige Rückenstrecken, um Ihren unteren Rücken zu lockern. Integrieren Sie Yoga-Posen, z. B. abwechselnd nach unten gerichtete Hunde- und Kinderposen, um die Flexibilität des unteren Rückens zu erhöhen.

Schritt 3

Knie auf einem Knie. Richten Sie die Zehenspitze Ihres Vorderbeins und drücken Sie langsam nach vorne, um Ihren Körper in eine gespaltene Position zu bringen. Dehnen Sie sich 30 Sekunden lang und drehen Sie Ihren Oberkörper nach vorne in eine mittlere Spaltposition. 30 Sekunden lang halten und auf dem gegenüberliegenden Bein wiederholen.

Schritt 4

Stehen Sie mit den Händen an der Wand vor einer Wand, um sie zu unterstützen. Stehen Sie mit beiden Beinen parallel, die Knie gerade, die Füße zusammen und heben Sie das rechte Bein hinter sich an, ohne die Hüften zu verschieben. 30 Sekunden lang halten und auf dem linken Bein wiederholen.

Schritt 5

Setzen Sie sich mit den Füßen vor sich auf den Boden und halten Sie die Knie gerade. Bringen Sie Ihre Brust in die Knie und strecken Sie Ihre Beine, ohne die Knie zu beugen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und das Kinn nach oben. 30 Sekunden lang halten und entspannen.

Ferse streckt und Skorpion Flexibilität

Schritt 1

Legen Sie Ihre rechte Hand an die Wand, um die Balance zu halten, wobei Ihre Füße parallel stehen. Ziehen Sie langsam Ihr linkes Bein durch eine Passeposition auf Ihr rechtes Bein, während Sie Ihren Rücken gerade halten. Wenn Ihr Fuß hoch genug ist, um die Ferse zu fassen, ohne den Rücken zu heben, ziehen Sie die Ferse vorsichtig nach oben, bis Sie auf Ihr Knie sehen können. 30 Sekunden lang halten und auf dem rechten Bein wiederholen.

Schritt 2

Legen Sie sich auf den Bauch und schieben Sie sich in eine Yoga-Kobra-Position. Beugen Sie die Knie und bringen Sie Ihre Zehen zum Hinterkopf. Wenn Sie sich wohl fühlen, greifen Sie hinter Ihren Kopf und packen Sie Ihre Füße für eine zusätzliche Dehnung. 30 Sekunden gedrückt halten. Beginnen Sie jeweils mit einem Bein, wenn das Ausdehnen beider Beine am Anfang zu schwierig ist.

Schritt 3

Stehen Sie mit einer Hand gegen eine Wand und halten Sie sie gegen die Wand. Strecken Sie Ihren rechten Fuß langsam in die Arabeske, wie in Schritt 4 von oben, aber beugen Sie das Knie des Beins, das Sie hinter sich heben, und richten Sie den Zeh so hoch wie möglich an die Decke. Wenn Ihr Fuß hoch genug ist, greifen Sie nach oben, greifen Sie mit der rechten Hand nach dem Fuß und halten Sie ihn 30 Sekunden lang gedrückt.

Spitze

Versuchen Sie, Strecken zu simulieren, die die Aktionen der Stunts oder Sprünge ausführen, die Sie als Flyer ausführen müssen. Beginnen Sie langsam und durchlaufen Sie jeden Schritt der Dehnung, bis Sie die gesamte Dehnung 30 Sekunden lang durchführen können. Fügen Sie Krafttraining hinzu, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, einen Stunt zu halten.

Warnung

Dehnen Sie sich nicht ohne ein richtiges Aufwärmen der Muskeln. Springen Sie während der Dehnung nicht und versuchen Sie nicht, an einem Komfortpunkt vorbeizukommen. Halten Sie die Dehnung in einer statischen Position. Führen Sie die Dehnung immer auf beiden Körperseiten durch.