Wie man einen Schulterknoten streckt
Ein Massagetherapeut könnte diesen Schulterknoten wahrscheinlich für Sie lösen; Manchmal ist das keine Option. Schmerzhafte Knoten in den Schultern - myofasziale Triggerpunkte - sind wie kleine Charley-Pferde, die sich nicht loslassen. Nur 20 Minuten pro Tag können Sie zum Aufwärmen, Strecken und Ausrollen der Schulterknoten benötigen.
Eine Frau, die anhält, um ihre Schulter zu strecken, während sie joggen geht. (Bild: william87 / iStock / Getty Images)Schritt 1
Tragen Sie ein Heizkissen auf die Schultern auf, um den Muskel fünf Minuten lang aufzuwärmen. Wärme kann auch dazu beitragen, dass sich die umgebenden Muskeln entspannen und Schmerzen lindern.
Schritt 2
Ziehen Sie Ihre Schultern langsam und kontrolliert zu und rollen Sie sie 10 Mal nach oben, vor und zurück. Wiederholen Sie den Vorgang in die entgegengesetzte Richtung, und rollen Sie sie 10 Mal in Richtung Rücken.
Schritt 3
Umfassen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken und senken Sie sie sanft in Richtung Ihres Gesäßes. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, die Schultern entspannt und halten Sie sie mindestens 10 Sekunden lang. Loslassen und wiederholen.
Schritt 4
Kippen Sie das linke Ohr zur linken Schulter und halten Sie es fünf Sekunden lang. Sitzen oder stehen Sie aufrecht und entspannen Sie Ihre Schultern in Richtung Boden. Wiederholen Sie auf der rechten Seite.
Schritt 5
Heben Sie beide Arme an und packen Sie Ihren rechten Ellbogen mit der linken Hand. Ziehen Sie Ihren Ellbogen sanft nach links und biegen Sie gleichzeitig nach links. Fühlen Sie den Zug in Ihrem Trizeps und lassen Sie ihn los. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Schritt 6
Halten Sie einen Tennisball in Ihrer rechten Hand und rollen Sie den Ball über den Knoten in Ihrer rechten Schulter. Möglicherweise müssen Sie die Schulter nach oben und über die Schulter strecken, weshalb Sie Ihre Trizepsmuskeln und die Schultern gerade gestreckt haben.
Schritt 7
Erhöhen Sie den Druck auf den Tennisball, wenn Sie fühlen, dass er über den Knoten rollt. Halten Sie den Tennisball direkt über den Knoten, während Sie genügend Druck ausüben, um einen guten Schmerz zu spüren - das Loslassen des Knotens. Dies kann einige Minuten dauern.
Schritt 8
Wiederholen Sie den Tennisballdruck auf der linken Schulter mit der linken Hand. Schließen Sie die Sequenz ab, indem Sie die ersten Schulterstrecken wiederholen.
Dinge, die du brauchen wirst
Heizpolster
Tennis Ball
Spitze
Freiverkäufliche entzündungshemmende Medikamente können dazu beitragen, Muskelverspannungen zu lösen.
Die Tennisballmassage kann freihändig eingesetzt werden und liegt auf einem festen Untergrund mit dem Ball zwischen Schulter und Boden. Rollen Sie, bis Sie das Gefühl haben, dass es den Knoten trifft.
Warnung
Nach einer Auslösepunktfreigabe sollten die Schultern nicht 24 Stunden lang trainiert werden.
