Wie man einen steifen Hals streckt

Ein steifer Nacken kann aus verschiedenen Gründen entstehen, z. B. durch Sitzen oder Stehen mit schlechter Haltung, in einer unangenehmen Position schlafen oder den Kopf wiederholt oder plötzlich drehen. Das Dehnen der Muskeln, die Ihren Nacken umgeben und auf diesen wirken, insbesondere der betroffene Bereich, kann dazu beitragen, den Zustand zu lindern und wiederkehrende Probleme zu vermeiden. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie ein Stretching-Programm beginnen, um ernstere Ursachen für Nackensteifigkeit, wie z. B. eine Erkrankung der Halswirbelsäule oder Meningitis, auszuschließen, die möglicherweise umfangreichere Behandlungen erfordern. Besuchen Sie einen Physiotherapeuten, um herauszufinden, welche spezifischen Strecken für Sie am besten geeignet sind.

Eine Geschäftsfrau streckt ihren steifen Hals. (Bild: dnberty / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Lassen Sie Ihr Kinn aus einer sitzenden oder stehenden Position in Richtung Brustkorb fallen, um die Muskeln im Nacken zu dehnen, die dafür verantwortlich sind, Ihren Kopf nach hinten zu bewegen. Drücken Sie leicht auf den Hinterkopf, um die Dehnung zu vertiefen, falls gewünscht. 10 bis 30 Sekunden gedrückt halten, dann zur Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen. Wiederholen Sie mehrere Wiederholungen.

Schritt 2

Setzen Sie sich mit erhobenem Oberkörper auf die Vorderkante eines Stuhls. Halten Sie den Sitz mit der linken Hand unter dem Sitz, neigen Sie dann den Kopf nach rechts und bewegen Sie Ihr Ohr in Richtung Schulter, bis Sie eine leichte Dehnung durch die linke Seite Ihres Nackens spüren. Drücken Sie die linke Seite des Kopfes mit der rechten Hand nach unten, um die Dehnung zu vertiefen, falls gewünscht. Halten Sie mindestens 10 Sekunden lang gedrückt, kehren Sie dann in eine neutrale Position zurück und wiederholen Sie die Bewegung in entgegengesetzter Richtung, um die rechte Halshälfte zu strecken.

Schritt 3

Strecken Sie Ihren Nacken aus, um den Hinterkopf in Richtung des oberen Rückens zu bewegen, wenn sich die Muskeln, die Ihren Nacken nach vorne beugen, steif fühlen. Drücken Sie auf die Stirn, um die Dehnung zu vertiefen und 10 Sekunden oder länger gedrückt zu halten. Führen Sie mehrere Wiederholungen durch.

Schritt 4

Sitzen oder aufrecht stehen, mit dem Kopf in einer neutralen Position und geradeaus schauen. Drehen Sie Ihren Kopf nach links und halten Sie dabei die Augen auf Augenhöhe, bis Sie eine leichte Anspannung durch die rechte Halshälfte spüren. Halten Sie diese Position 10 bis 30 Sekunden lang und kehren Sie dann zurück, um die linke Seite des Halses zu strecken.

Schritt 5

Beginnen Sie in derselben Position wie die anderen Strecken von einer sitzenden oder stehenden Position aus. Bewegen Sie Ihr Kinn wie beim ersten Dehnen in Richtung Brust, dann rollen Sie Ihren Kopf sofort nach links, nach hinten, nach rechts und nach vorne. Rollen Sie Ihren Kopf für fünf bis zehn Wiederholungen auf diese Weise weiter, und drehen Sie dann die Richtung um. Bewegen Sie sich langsam und kontrolliert.

Spitze

Um eine der ersten vier Dehnungen dynamisch auszuführen, halten Sie die Dehnung für ein bis zwei Sekunden und bewegen Sie sich wiederholt für 10 bis 30 Sekunden in die Ausgangsposition zurück.

Warnung

Ein unsachgemäßes oder zu weites Dehnen kann Ihren Zustand verschlimmern. Wenden Sie sich an einen Arzt oder Physiotherapeuten, wenn sich Ihre Nackensteifigkeit nicht verbessert.