Wie man Slouching aufhört
Slouching beschreibt eine Rundung der oberen oder thorakalen Wirbel, die häufig von einem Vorwärtskopfträger begleitet wird und üblicherweise als Hyperkyphose bezeichnet wird. Wenn Sie zu viel Zeit am Schreibtisch sitzen oder ein Auto fahren, kann dies zu einer Schläfrigkeit führen, da sie groß ist und sich gewöhnlich nach vorne beugt. Slouching wird häufig durch eine Kombination von Muskelverspannungen, Muskelschwäche und schlechtem Haltungsbewusstsein verursacht und kann zu Rücken- und Nackenschmerzen sowie Kopfschmerzen führen.
Frau mit Übungsband (Bild: 4774344sean / iStock / Getty Images)Stretching um Slouching zu stoppen
Schritt 1
Strecken Sie Ihre Brustmuskulatur. Stellen Sie sich mit Ihren Füßen hüftbreit auseinander und legen Sie Ihre Hände auf den unteren Rücken. Zeig deine Finger nach unten. Heben Sie Ihre Brust an und drücken Sie Ihre Ellbogen zusammen. Halten Sie diese Position für 30 bis 60 Sekunden, während Sie atmen.
Schritt 2
Dehnen Sie Ihre Bauchmuskeln. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und den Händen unter die Schultern. Heben Sie Kopf, Schultern und Brust vom Boden, indem Sie sie sanft mit den Armen drücken. Steigen Sie nur so weit auf, wie Sie sich wohl fühlen. Halten Sie diese Position 30 bis 60 Sekunden lang und senken Sie Ihren Körper langsam wieder auf den Boden ab und entspannen Sie sich.
Schritt 3
Strecken Sie Ihre Hüftbeuger. Machen Sie einen großen Schritt nach vorne und beugen Sie die Beine, sodass das hintere Knie auf dem Boden ruht. Ihr vorderes Knie sollte um 90 Grad gebogen sein. Schieben Sie das hintere Bein langsam nach hinten, bis Sie eine Dehnung entlang der Vorderseite Ihres Oberschenkels bis hin zur Hüfte spüren. Halten Sie Ihren Körper aufrecht und halten Sie diese Position 30 bis 60 Sekunden lang. Beine wechseln und wiederholen.
Kräftigungsübungen, um das Schlingern zu stoppen
Schritt 1
Erweiterungen ausführen. Legen Sie sich mit dem Kopf nach unten und legen Sie die Hände auf den unteren Rücken und die Stirn auf den Boden. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an, ziehen Sie Ihre Schultern zurück und heben Sie Kopf, Schultern und Brust vom Boden ab. Verwenden Sie dabei die Kraft Ihres unteren Rückens. Halten Sie die obere Position ein bis zwei Sekunden lang, bevor Sie sie langsam wieder auf den Boden absenken und dies wiederholen. Führen Sie so viele Wiederholungen aus, wie Sie bequem können.
Schritt 2
Wandengel durchführen. Stellen Sie sich mit dem Rücken zu einer Wand und lehnen Sie sich dagegen. Heben Sie die Arme bis zur Schulter an und beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad. Drehen Sie Ihre Hände so, dass Ihre Handflächen nach vorne zeigen. Schieben Sie Ihre Hände so weit wie möglich an die Wand, während Sie die Arme flach gegen die Wand drücken. Senken Sie Ihre Hände in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Führen Sie diese Übung langsam durch, wobei Sie 10 Sekunden brauchen, um Ihre Hände zu heben, und 10 Sekunden, um sie zu senken.
Schritt 3
Führen Sie Bandauszüge durch. Halten Sie ein Gummiband mit beiden Händen und heben Sie die Arme nach vorne auf Schulterhöhe. Halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt und strecken Sie die Arme zur Seite, bis das Band Ihre Brust berührt. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
Dinge, die du brauchen wirst
Trainingsmatte
Lockere Kleidung
Übungsband
Spitze
Führen Sie diese Übungen jeden zweiten Tag durch, um das Laufen zu minimieren.
Setzen Sie sich hoch und nehmen Sie eine gute Haltung ein, um die Vorteile der Übungen nicht zu beeinträchtigen.
Warnung
Wenn Sie bei diesen Übungen Schmerzen haben, hören Sie sofort auf und suchen Sie einen Arzt auf.
