Wie man mit dem Rauchen aufhört ohne Kopfschmerzen
Wenn Sie Ihre täglichen Zigaretten aufgeben, senken Sie das Risiko für rauchbedingte Krankheiten wie Krebs, Herzinfarkt, Schlaganfall und Emphysem. Nach Angaben des National Cancer Institute profitieren Sie davon, dass Sie nicht viel rauchen, nachdem Sie aufgehört haben. In den ersten Tagen oder Wochen, nachdem Sie die Gewohnheit getreten haben, müssen Sie gegen mehrere Entzugserscheinungen kämpfen. Wenn Ihr Körper zum Beispiel mehr Sauerstoff bekommt, treten Schwindelgefühl und Kopfschmerzen auf.
Schritt 1
Lassen Sie sich allmählich von Zigaretten entwöhnen. Nach Monaten oder Jahren des Rauchens bildet sich Nikotin in Ihrem System. Wenn Sie den Nikotingehalt nicht mehr aufrechterhalten, zieht sich Ihr Körper zurück und führt zu Symptomen wie Kopfschmerzen.
Schritt 2
Üben Sie Atemübungen, empfiehlt QuitSmokingSupport.com. Sie fühlen sich entspannter und erleben weniger Kopfschmerzen. Atme langsam und tief ein, halte fünf Sekunden gedrückt und atme langsam aus, während bis sieben gezählt wird.
Schritt 3
Bleiben Sie gut hydratisiert, da Dehydratation auch Kopfschmerzen verursacht oder Kopfschmerzen verursacht, die durch Rückzug verursacht werden. Trinken Sie viel Wasser, Kräutertees und frisch gepresste Säfte, um ausreichend Feuchtigkeit zu erhalten. Reduzieren Sie die Menge der dehydratisierenden Getränke, die Sie trinken, wie Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke.
Schritt 4
Trainieren Sie bei niedriger Intensität - gehen Sie zum Beispiel spazieren, schwimmen oder üben Sie Yoga. Laut dem Medical Center der University of Maryland helfen Übungen dabei, Kopfschmerzen zu lindern und die Anzahl der bei Ihnen auftretenden Kopfschmerzen zu reduzieren. Bewegung ist auch ein wirksames Mittel zur Bekämpfung von Stress, der nach dem Aufhören mit dem Rauchen zunächst zunehmen kann.
Schritt 5
Nehmen Sie warme Bäder, die sich entspannen und Stress abbauen. Fügen Sie ein entspannendes ätherisches Öl wie Lavendel hinzu. Oder versuchen Sie es mit heißen oder kalten Duschen, die manche Leute als hilfreich empfinden, um Kopfschmerzen zu lindern, so die National Institutes of Health.
Dinge, die du brauchen wirst
Wasser
Kräutertee
Frischer Saft
Ätherisches Lavendelöl
Nikotinersatztherapie
Spitze
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein Raucherentwöhnungsprogramm. Obwohl kalter Truthahn der führende Weg zum erfolgreichen Rauchen ist, können Nikotinersatztherapien oder NRTs dazu beitragen, Entzugserscheinungen zu reduzieren. Es dauert jedoch länger, bis das Nikotin Ihr System verlässt.
Warnung
Gewichtszunahme nach dem Rauchen ist ein allgemeines Anliegen. Sie sollten jedoch nicht versuchen, Diät zu nehmen oder Mahlzeiten auszulassen, da dies das Risiko für Kopfschmerzen erhöht. Ein besserer Ansatz, um Kopfschmerzen und Eindämmungsgefahren zu vermeiden, besteht darin, den ganzen Tag über häufig kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
In seltenen Fällen können NRTs süchtig machen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie feststellen, dass Sie von einer dieser Methoden zur Raucherentwöhnung abhängig werden.
