Wie man das Laufen von Schmerzen aufhält

Laufen ist ein kalorienverbrennendes Training, das Ihre Beine und Ihr Gesäß trainieren kann. Obwohl es viele Vorteile beim Laufen gibt, gibt es einige häufige Nachteile - Rückenschmerzen, Knieentzündungen und Fußprobleme. Wenn Sie nach jeder laufenden Sitzung Schmerzen verspüren, sollten Sie schmerzverhütende Maßnahmen ergreifen, um Überlastungen und schmerzhafte Symptome zu vermeiden. Ihr Anti-Schmerz-Plan sollte die häufigsten Verletzungen, die Läufer erleben, ansprechen, einschließlich Tendinitis, Schienbeinschienen, Läuferknie und Kreuzschmerzen.

Ein Läufer hat Beinschmerzen. (Bild: lzf / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Kaufen Sie neue, unterstützende Schuhe, die speziell für das Laufen entwickelt wurden. Viele häufige Laufverletzungen rühren von stoßdämpfenden Schuhen her, die einige Aufpralllaufstellen an Ihren Gelenken abfedern. Wenn Sie Ihre Schuhe durch leichte, robuste Laufschuhe ersetzen, können Sie die Schmerzen aufhalten. Wenn Sie im Freien laufen, sollten Ihre Laufschuhe mit Griffen versehen sein, die verhindern, dass Sie auf dem Boden rutschen. Denken Sie daran, Ihre Schuhe gemäß TheRunnersGuide.com alle 300 bis 500 Meilen zu ersetzen, die Sie laufen.

Schritt 2

Laufen Sie auf einer Oberfläche, die Ihre Gelenke abfedert, wie eine Gummikette, Gras oder ein Qualitätslaufband, das den Aufprall absorbiert. Harte Oberflächen wie Zement können Ihre Gelenke zu hart machen und beim Laufen Schmerzen verursachen. Sand sollte nach Möglichkeit auch vermieden werden, da Sand eine unebene Oberfläche erzeugen kann, die das Risiko einer Achillessehnenverletzung erhöht.

Schritt 3

Wärmen Sie sich auf, bevor Sie sich dehnen. Einige Läufer machen das Gegenteil. Sie sollten jedoch drei bis fünf Minuten laufen oder leicht laufen, um die Muskeln zu erwärmen, bevor Sie sie dehnen. Dies kann die Dehnung verbessern und das Verletzungsrisiko verringern.

Schritt 4

Dehnen Sie alle Muskeln, die Sie beim Laufen verwenden - einschließlich Ihrer Quadrizeps- und Wadenmuskeln, zwei häufigen Verletzungsstellen. Integrieren Sie eine iliotibiale Banddehnung in Ihre Routine, um das iliotibiale Bandensyndrom zu verhindern, eine häufige Läuferverletzung, die Schmerzen im äußeren Teil des Knies verursacht. Kreuzen Sie Ihr rechtes Bein über Ihre linke und greifen Sie nach den Zehen. Loslassen, dann die Dehnung auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

Schritt 5

Ruhen Sie Ihre Laufmuskeln durch Cross-Training aus. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie mehr als 40 Meilen pro Woche laufen, wodurch Sie laut Cool Running anfälliger für Knieverletzungen werden. Ersetzen Sie eine Ihrer wöchentlichen Läufen durch Radfahren oder Schwimmen, um Ihre Muskeln anders herauszufordern und Verletzungen durch Überbeanspruchung vorzubeugen. Hierbei handelt es sich um belastungsarme Übungen, bei denen die Gelenke weniger beansprucht werden als beim Laufen.

Schritt 6

Krafttraining an drei Tagen pro Woche, um die Muskelkraft in den Beinen zu steigern, wodurch die Gelenke stabilisiert werden und Verletzungen und Schmerzen vorgebeugt werden können. Lungen, Kniebeugen und Wadenerhöhungen können hilfreich sein, um diese Verletzungsarten zu verhindern.

Schritt 7

Trinke genug. Verlorene Wasser und Salze während des Trainings können das innere Gleichgewicht Ihres Körpers beeinträchtigen und zu Schmerzen und Verletzungen beitragen. Wiegen Sie sich vor und nach dem Laufen. Trinken Sie zwei Tassen Wasser für jedes Pfund, das Sie während des Trainings verloren haben.

Schritt 8

Kühlen Sie sich ab, indem Sie Ihr Lauftempo verlangsamen, um Ihre Herzfrequenz zu senken. Strecken Sie die Muskeln, die Sie gerade gearbeitet haben. Dies kann die verbleibende Muskelsteifheit und Schmerzen nach einer laufenden Sitzung reduzieren.

Warnung

Wenn Sie Schritte unternehmen, um diesen Schmerz zu beheben und dennoch Schwierigkeiten haben, suchen Sie einen Arzt auf, der feststellen kann, ob Sie eine schwerere Verletzung erlitten haben.