Wie man müde Muskeln entlastet

Egal, ob Sie im Fitnessstudio besonders hart gearbeitet haben oder in Ihrem Heim schwere Gartenarbeit verrichten, müde, schmerzende Muskeln können Ihren Körper quälen, besonders in den Tagen nach der Arbeit. Müde Muskeln sind normalerweise das Ergebnis allgemeiner Überbeanspruchung. Wenn Sie Ihre Muskeln verwenden, baut sich Milchsäure um sie herum auf, was den Sauerstoff im Wesentlichen ausgibt und zu Müdigkeit führt. Am nächsten Tag werden Ihre Muskeln wund und ermüden schneller. Beruhigen Sie müde Muskeln, indem Sie sich Zeit zum Ausruhen und Reparieren nehmen, während Sie Schmerzen und Beschwerden begegnen.

Eine junge athletische Frau, die nach Übung stillsteht. (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Verbrauchen Sie Protein nach Ihrem anstrengenden Training. Protein wirkt schnell, um mikroskopisch kleine Risse im Muskelgewebe zu reparieren und neue Muskeln aufzubauen, wodurch es ideal als Snack nach dem Training geeignet ist. Wenn Sie Ihren Körper trainiert und trainiert haben und wissen, dass Ihre Muskeln am nächsten Tag schmerzhaft und müde sein werden, nehmen Sie einen Proteinriegel zu sich oder trinken Sie einen Proteinshake, um die Auswirkungen des Trainings zu verhindern.

Schritt 2

Ruhe in den 24 Stunden nach der Muskelanstrengung. Ihr Körper braucht Zeit, um sich von der Anstrengung zu erholen. Wenn Sie die müde Muskulatur überlasten, kann dies zu schnellerer Ermüdung und sogar zu Schmerzen führen. Da Sie nicht verletzt sind, ist eine vollständige Ruhepause nicht erforderlich. Stattdessen ist es am besten, weniger körperlich anstrengende Aufgaben und Übungen auszuführen, wie etwa Gehen oder Schwimmen.

Schritt 3

Wenden Sie die müden Muskeln an. Kälte wird normalerweise verwendet, um Schwellungen zu reduzieren, wenn Sie eine Verstauchung oder einen Riss durchgemacht haben. Wenn Sie jedoch nur müde Muskeln haben, lindert Hitze die Schmerzen und lindert Verspannungen. Ein Heizkissen, eine Wärmesocke oder ein warmes Bad können müde Muskeln beruhigen, sodass sie sich nach den anstrengenden Tagen weniger schmerzhaft und angespannt fühlen.

Schritt 4

Fragen Sie einen geliebten Menschen nach einem Termin oder planen Sie eine Massage mit einem Fachmann. Eine Massage hilft, die verspannten Muskeln zu lockern, was zu einem allgemeinen Gefühl schwacher und müder Muskeln beitragen kann. Teilen Sie der Masseurin mit, welche Muskeln am meisten müde sind und welche Art von Übung Sie vor der Erkrankung ausgeführt haben, und sie wird in der Lage sein, diese Muskeln anzugreifen, damit sie sich entspannt fühlen.

Schritt 5

Tragen Sie eine Creme mit Methylsalicylat auf, um die Muskeln zu entspannen und zu stärken. Methylsalicylat ist ein aktuelles Analgetikum, das häufig bei Arthritis und Muskelabrieb gefunden wird. Es erzeugt ein intensives Wärmegefühl auf der Haut, das müde Muskeln entspannt. Halten Sie die Creme für Kinder unzugänglich, da sie hochgiftig ist und nur für die topische Anwendung bestimmt ist.