Wie man mit Yoga-Posen Gas lindert

Handstände können als eine der schwierigsten Yoga-Posen festgehalten werden; und während es sicherlich die Stärke eines Yogis darstellt, gibt es mehrere andere, komplexere Posen, die eine Kombination aus Kraft und Flexibilität erfordern.

Härtere Posen machen dich nicht zu einem besseren Yogi. (Bild: Adobe Stock / djile)

Nach Jahren des täglichen, engagierten Übens wechseln einige Yogis von der Möglichkeit, ihre Zehen kaum zu berühren, und schlingen ihre Beine mit einer Brezelähnlichen Drehung um den Kopf. Hier sind einige der schwierigsten Yoga-Posen, deren Bewältigung Jahre dauern kann.

1. Verwundeter Pfau (Pungu Mayurasana)

Die Pfauenhaltung ist eine der schwierigsten, aber der verletzte Pfau erfordert noch mehr Kraft. In dieser Pose wird der größte Teil Ihres Körpergewichts von Ihren Handgelenken und Ellbogen getragen.

WIE IST ES ZU TUN: Ihre Handflächen sind auf einer flachen Oberfläche mit den Fingern zu Ihren Füßen gerichtet und die Ellbogen an Ihrem Bauch anliegen. Ihr Torso ist auf den Ellbogen balanciert, die Knie sind zu Ihren Seiten angewinkelt, während Sie sich langsam nach vorne beugen und die Beine so strecken, dass sie fast gerade sind.

Halten Sie die Haltung ruhig - die Beine berühren niemals den Boden. Löse einen Arm und balanciere auf dem anderen, und jetzt bist du in einem verwundeten Pfau.

2. Visvamitras Pose (Visvamitrasana)

Stellen Sie sich vor, Sie halten Ihr gesamtes Körpergewicht mit einer Hand und stützen es mit der Fußbrücke in Richtung Himmel. Das ist diese Pose, die nach einem König Visvamitra benannt wurde, der ein Yogalehrer wurde. Visvamitrasana erfordert Armkraft und Flexibilität für Hüfte, Schulter und Oberschenkel.

WIE IST DAS ZU TUN? Es beginnt mit dem hinteren Bein im Stehen. Ihr unterer Arm wird als Balance verwendet, während sich Ihr Oberkörper und Ihr oberer Arm in einer seitlichen Knickposition befinden. Es gibt andere Variationen dieser Haltung in sitzenden und in Rückenlage. Der erweiterte Seitenwinkel und die Kompasshaltung sind gute Vorbereitungen, um Visvamitrasana zu perfektionieren.

3. Pigeon Pose (Kapotasana)

Um King Pigeon erfolgreich durchführen zu können, müssen Sie zuerst eine Reihe anderer Pigeon-Posen beherrschen. Viele Menschen werden zuerst in die Taubenserie in Sleeping Pigeon eingeführt, wo Sie Ihren Torso über Ihrem Schienbein falten, das parallel zu Ihrer Hüfte liegt und das andere Bein hinter sich ausgestreckt ist.

WIE IST ES ZU TUN: Obwohl Sleeping Pigeon ein Hüftöffner ist, beginnt es mit einer Reihe von Herausforderungen, die Ihren Körper in vielerlei Hinsicht fordern. Obwohl Sleeping Pigeon auf verschiedene Bereiche des Körpers zielt, ist es eine gute Vorbereitung auf die Königtaube, die zu den tiefsten Rücken des Yoga zählt. Bridge, Upward Bow, Two-Legged Inverted Staff Pose und One-Legged King Pigeon Pose sind Teil der Vorbereitung, um den vollen Ausdruck zu beherrschen.

4. Einhänder-Baumpose (Eka Hasta Vrksasana)

Es gibt eine nach unten gerichtete Baumpose - oder einfach Handstand -, dann gibt es eine Einhandbaumpose - alias Einhandhandstand. Die Kraft des Handstandes ermöglicht es dem Yogi, jeden Muskel und jedes Gelenk in seinem Körper zu beanspruchen und zu stärken, während er die Konzentration erhöht, das Selbstvertrauen erhöht und das innere und äußere Bewusstsein stärkt.

WIE IST DAS ZU TUN? Bevor Sie einhändige Handständer versuchen, sollten Sie sich am besten mit einer Wand oder einer Person als unterstützende Requisite bedienen. Schließlich werden Sie in der Lage sein, mit mehr Kontrolle und ohne Wand in die Pose aufzusteigen. Wenn Sie mit dem Halten eines Handstandes zufrieden sind (normalerweise nach einigen Jahren), kann es Zeit sein, jeweils einen Finger loszulassen, bis Ihre Hand sich heben kann.

5. Handstand-Skorpion (Taraksvasana)

In dieser Pose trifft die fortschrittlichste Inversion auf den am weitesten fortgeschrittenen Backbend. Bevor Sie den vollen Ausdruck beherrschen, sollten Sie am besten einen starken Handstand und ein flexibles Rückbeugen haben.

WIE SIE ES TUN: Die meisten Yogis lernen, indem sie eine Wand verwenden, um ihren Schwerpunkt zu finden und Vertrauen und Vertrautheit zu erlangen. Es kann Jahre dauern, bis die Zehen die Krone des Kopfes erreichen.

6. Yoga Schlafposition (Yoganidrasana)

Sehen Sie wie eine Ihrer Lieblingssnacks aus, indem Sie sich zu einer geknoteten Brezel-Form zusammenfalten. Dies ist eine der ältesten Yogastellungen, bei der die tiefen Muskeln der Wirbelsäule und der Oberschenkelmuskeln gespannt werden, während die Beine hinter dem Kopf gewickelt werden.

ANFAHRT: Diese Haltung erfordert extreme Flexibilität der Hüften und des Rückens mehr als nur Kraft. Bereiten Sie sich auf dieses Yoganidrasana in einfachen, sich hinlegenden Hüftöffnungen vor, wie ein glückliches Baby.

Was denkst du?

Erhöht eine dieser Posen Ihr Interesse? Diese Posen brauchen nicht nur Jahre, um sie zu meistern, sondern auch ein tägliches Engagement. Mit Beharrlichkeit kann fast jeder diese Posen erreichen. Es ist jedoch wichtiger, mit sich selbst in dem Prozess geduldig und achtsam zu sein und sich bewusst zu machen, dass es für jeden Yogi eine andere Zeit dauert.

Jeder Körper ist anders und nicht jeder Körpertyp ist anatomisch für alle fortgeschrittenen Posen geeignet. Und sich daran zu erinnern, dass die Pose nicht das Ziel ist, sondern wahre Stärke, Flexibilität, Ausgeglichenheit und Ruhe zu finden.