Wie man Hand- und Handgelenkschmerzen lindert

Schmerzen im Handgelenk und in der Hand sind oft Folge einer Handgelenksverletzung oder des gleichen Bewegungsablaufs. Jeder, vom professionellen Computer, der täglich Computer verwendet, bis zum Bauarbeiter, der vibrierende Maschinen verwendet, ist anfällig für Hand- und Handgelenksschmerzen. Hand- und Handschmerzen können auf Schwellung und Druck auf den Karpaltunnel zurückgeführt werden, in dem sich der N. medianus befindet, der in der Mitte des Handgelenks und in der Hand verläuft. Häufige Pausen und Stärkung der Handgelenke können dazu beitragen, die Schmerzen zu reduzieren.

Ein Arzt mit einem männlichen Patienten untersucht sein Handgelenk, das in einer Klammer ist. (Bild: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Wechseln Sie die Positionen und machen Sie häufige Pausen. Wenn Sie am Computer tippen, werden Ihre Handgelenke in dieselbe Position gezwungen. Stellen Sie einen Timer ein und machen Sie alle 30 Minuten eine Pause, während Sie Ihre Hände ausschütteln und sich einen Moment ausruhen, bevor Sie sich wieder an die Arbeit machen. Dies kann auch helfen, das prickelnde Gefühl zu lindern, das manchmal Schmerzen im Handgelenk begleitet.

Schritt 2

Strecken Sie Ihre Handgelenke und Hände, wenn Sie Schmerzen bemerken. Sie könnten einfach eng werden. Halten Sie Ihre Hände mit den Händen zu Fäusten vor sich hin. Drehen Sie Ihre Hände langsam zusammen und drehen Sie sie auseinander, um eine Dehnung in den Handgelenken zu spüren. Öffnen Sie dann Ihre Hände und ziehen Sie mit den Fingern einer Hand langsam die Finger der anderen Hand zurück, um Ihre Fingersehnen gut zu strecken.

Schritt 3

Tragen Sie einen Eisbeutel auf eine verletzte oder geschwollene Hand auf. Schwellungen können zu starkem Druck auf die Sehnen und Nerven in der Hand führen, was zu Schmerzen und anderen unangenehmen Empfindungen führt. Legen Sie einige Eiswürfel in einen Plastiksandwichbeutel und tragen Sie ihn auf Ihre Schwellung auf. Wenn Sie fertig sind, tragen Sie einen Kompressionsverband auf, um Ihre Hand und Ihr Handgelenk zu stabilisieren und Schwellungen in der Zukunft zu reduzieren.

Schritt 4

Trainieren Sie Ihre Hände und Handgelenke auf dieselbe Weise wie die anderen Muskeln Ihres Körpers. Mit stärkeren Händen und Handgelenken verspüren Sie wahrscheinlich weniger Schmerzen aufgrund von Überbeanspruchung und den gleichen Aktivitäten. Versuchen Sie, ein Widerstandsband in stehender Position unter Ihrem Fuß zu schleifen. Fassen Sie das Bandende mit einer Hand und ziehen Sie es straff. Wenn sich der Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad zu Ihrem Körper befindet, ziehen Sie das Handgelenk nur nach oben, um das Band nach oben zu strecken und zu lösen, schlägt die Website PhysioAdvisor.com vor. Schließe drei Sätze von 10 ab.

Schritt 5

Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel ein, wenn Sie Schmerzen haben. Die Schmerzmittel helfen Ihnen nicht nur bei der Schmerzbewältigung, sondern sie können auch dazu beitragen, Schwellungen und Entzündungen, die mit Ihren Schmerzen verbunden sind, zu lindern. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie alle Dosierungsanweisungen auf der Verpackung befolgen. Wenn sich Ihre Handgelenksschmerzen nicht verbessern, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine Untersuchung und Behandlungsmöglichkeiten zu erhalten.

Dinge, die du brauchen wirst

• Eis

• Kompressionsverband

• Schmerzmittel