Wie man Leistenkrämpfe verhindert

In der menschlichen Anatomie ist die Leiste der Treffpunkt des Torsos und der Beine. Muskeln in der Leistengegend, auch als Adduktormuskeln bekannt, helfen bei Bewegungen der Beine und der Hüfte. Wenn diese Muskeln gezogen oder angespannt werden, kann die Wirkung sehr schmerzhaft sein und zu einer Hernie führen. Athleten haben aufgrund der schnellen und plötzlichen Bewegungen, die beim Sport häufig auftreten, ein hohes Risiko, die Leistenmuskulatur zu belasten. Jeder kann sich jedoch eine Leistenverletzung zuziehen. Leistenverletzungen können mit Wasser und einigen Dehnübungen verhindert werden.

Schritt 1

Viel Wasser trinken. Flüssigkeiten helfen den Muskeln, sich während der Anstrengung zusammenzuziehen und zu entspannen; Eine unzureichende Wasserversorgung führt zu Verspannungen, die zu Verkrampfungen führen. Trinkwasser ist besonders nützlich, bevor Sie ein Training beginnen oder sich dehnen. Erwachsene sollten 6 bis 8 Gläser Wasser pro Tag zu sich nehmen, bei starker körperlicher Anstrengung und beim Schwitzen mehr.

Schritt 2

Setz dich auf den Boden; Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf nach oben. Beugen Sie die Beine; Stellen Sie sicher, dass die Knie nach außen zeigen. Bringen Sie die Fußsohlen vor der Leiste zusammen.

Schritt 3

Fassen Sie die Füße und halten Sie sie mit beiden Händen zusammen. Ziehen Sie die Füße näher an die Leistengegend, bis Sie eine deutliche Dehnung im Leistenbereich spüren. Versuchen Sie, die Füße so nahe wie möglich an die Leiste zu bringen, ohne dabei zu viel Komfort zu verlieren. Der Druck auf die Leistenmuskulatur sollte spürbar sein; Sie sollten jedoch nicht stark genug sein, um eine Grimasse zu verursachen. Halten Sie die Dehnung 20 Sekunden lang in Position und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie die Dehnung mehrmals.

Schritt 4

Drücken Sie die Knie mit den Ellbogen oder Händen so nahe wie möglich am Boden, wenn die Fußsohlen ohne Hilfe zusammenbleiben können. Dies übt zusätzlichen Druck auf die Leistenmuskulatur aus und sollte langsam erfolgen. Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang und lassen Sie sie los. Wiederholen Sie die Dehnung mehrmals.

Spitze

Atmen Sie aus und beugen Sie sich vor. Bringen Sie den Kopf so nah wie möglich an die Füße, um eine noch tiefere Dehnung zu erreichen.