So verhindern Sie, dass Blasen auf der Innenseite der Lebensmittel laufen
Läufer beklagen sich häufig über das Auftreten von Blasen an den Füßen, insbesondere an den Zehen, Fußsohlen, Innenseiten und Fersen. Blasen sind flüssigkeitsgefüllte Höcker, die sich entwickeln, wenn Hitze, Reibung und Schweiß wiederholt die Hautoberfläche reizen. Schuhe, die nicht gut passen, Socken, die die Haut nicht schützen, und sehr verschwitzte Füße sind alles Faktoren, die beim Laufen Blasen verursachen können, insbesondere auf der Innenseite des Fußes.
Laufen (Bild: ViktorCap / iStock / Getty Images)Ein Laufschuh passt
Um das Risiko zu verringern, dass sich während des Laufens Blasen an der Innenseite des Fußes bilden, sollten Sie sicherstellen, dass Ihr Fuß fest im Schuh sitzt. Zu viel oder zu wenig Platz erhöht die Chance, dass der Fuß an der Schuhseite reibt. Fahren Sie niemals mit neuen Schuhen länger. Brechen Sie Ihre Schuhe langsam ein, indem Sie sie den ganzen Tag über eine Stunde lang tragen. Halten Sie Ihre Läufe kurz, bis sich Ihre Füße in den Schuhen wohlfühlen.
Shopping für Laufschuhe
Wenn Sie Laufschuhe kaufen, kaufen Sie mitten im Tag ein, wenn Ihre Füße eine natürliche Schwellung aufweisen. Tragen Sie Socken, die Sie während Ihrer Läufe tragen, um die richtige Schuhbreite und -größe zu bestimmen. Messen Sie beide Füße und kaufen Sie die Schuhgrößen entsprechend. Probieren Sie beide Schuhe aus und stellen Sie sicher, dass keine Fabrikationsfehler in der Wand des Schuhs vorhanden sind, die die Platzierung und den Komfort Ihres Fußes beeinträchtigen. Wenn Sie orthopädische Einlagen benötigen, wählen Sie diese sorgfältig aus. Ein ordnungsgemäß eingepasster Einsatz kann Blasen verhindern, während einer, der den Bogen zu hoch anhebt, reibt und Blasen verursacht.
Die richtigen Socken tragen
Tragen Sie beim Laufen saubere, trockene und atmungsaktive Socken. Während Baumwollsocken für den täglichen Gebrauch angenehm sind, nehmen sie auch Feuchtigkeit auf und halten diese, was zu Blasen führt. Zu den neuesten Optionen für Laufsocken zählen kniehohe Kompressionssocken, Zehensocken und verschiedene gepolsterte Socken, die den Fuß abfedern sollen. Kompressionssocken helfen bei der Durchblutung, während Zehensocken die Reibung reduzieren und Blasenbildung zwischen den Zehen verhindern. Gepolsterte Socken sorgen für zusätzliche Dämpfung bei langen Läufen. Einige Socken passen Ihren linken oder rechten Fuß. Eine besser sitzende Socke verringert die Reibung zwischen Fuß und Schuh und beugt Blasenbildung vor.
Tipps zur Blasenverhütung
Tragen Sie Socken, die sich in gutem Zustand befinden. Wenn Ihre Socken Löcher haben, reiben die Kanten möglicherweise an Ihrem Fuß und verursachen Blasen. Erwägen Sie, zusätzliche Paar Socken mitzunehmen, in die Sie unmittelbar nach dem Training wechseln können. Tragen Sie Moleskin auf die Innenseiten des Fußes auf, wo Sie Blasen entwickeln können. Verringern Sie die Reibung, indem Sie ein Schmiermittel oder Talkumpuder auf blasenanfällige Bereiche der Füße auftragen.
Wenn Sie eine Blase entwickelt haben
Decken Sie eine kleine Blase mit einem Haftverband ab. Eine große Blase mit einem porösen, kunststoffbeschichteten Gazepad abdecken, das Feuchtigkeit aufnimmt. Während Blasen normalerweise selbst heilen, können Sie Schmerzen oder Druck in den Blasen vermindern, indem Sie die Blase mit einer sterilisierten Nadel in der Nähe ihres Randes punktieren, um die Flüssigkeit abzuleiten, ohne die darüberliegende Haut zu stören. Tragen Sie eine Antibiotika-Creme auf die Blase auf und decken Sie sie mit einem Verband ab. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn die Blase Eiter, Rötung, zunehmende Schmerzen, warme Haut oder andere Anzeichen einer Infektion entwickelt.
