Wie Sie verhindern, dass Sie von Protein-Shakes krank werden

Wenn Sie einen Eiweißshake trinken, können Sie unter anderem die Muskelreparatur und das Muskelwachstum nach einem anstrengenden Training unterstützen. Shakes gibt es in köstlichen Aromen, manchmal mit Zutaten wie Probiotika und Supernahrungsmitteln, die für maximale Ernährung und Verdaulichkeit sorgen. Es ist jedoch nicht ungewöhnlich, sich nach einem Proteinshake krank zu fühlen. Sie können einige mögliche Gründe untersuchen, um das Problem zu lösen, und Ihre Proteinshakes genießen.

So verhindern Sie, dass Sie mit Eiweißshakes übel werden (Bild: Marccophoto / iStock / GettyImages)

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Überprüfen Sie die Zutaten

Durchsuchen Sie die Zutatenliste nach Schuldnern, die Übelkeit verursachen können, die durch Blähungen und Blähungen begleitet werden kann. Einige häufige Schuldige sind:

Milchbestandteile

Wenn Sie an einer Laktoseintoleranz leiden, könnten diese Nebenwirkungen auf das Proteinpulver möglicherweise darauf hinweisen, dass Sie nicht mit der Menge an Kasein oder Molke in Ihrem Proteinshake umgehen können. Obwohl beide Bestandteile aus Milchprodukten bestehen, verdaut Casein langsam und bleibt länger im Magen. Dies bedeutet für die Laktoseintoleranz, stundenlanges unangenehmes Aufblähen und Übelkeit, da sich die Substanz langsam durch Ihr System bewegt.

Molke verdaut schnell und kommt in drei Arten. Molkekonzentrat hat die meiste Laktose, den Übeltäter, bei dem Sie sich unwohl fühlen. Molke-Isolate sind eine bessere Wahl, da sie sehr wenig Laktose enthalten. Diejenigen, die sehr empfindlich sind, tun gut daran, hochverarbeitete, hydrolysierte Molke zu verwenden, die keine Laktose enthält und die verdaulichste Form von Molkeprotein ist.

Süßungsmittel

Da Proteinpulver nicht dazu dienen, viel Zucker und Kohlenhydrate zuzusetzen, damit sie gut schmecken, ist es nicht ungewöhnlich, künstliche Süßstoffe zu finden. Obwohl Süßungsmittel wie Stevia und Sucralose in der Regel von den meisten Menschen nur in begrenztem Umfang gut vertragen werden, können Zuckeralkohole wie Mannit und Sorbit zu Goss und Übelkeit führen, insbesondere wenn Sie viele Proteingetränke trinken. Isolierte Fruktose kann bei manchen Menschen auch Übelkeit auslösen.

Ballaststoff

Obwohl Inulin eine natürliche Faser ist, die in vielen Pflanzen vorkommt, kann das Schlucken großer Mengen des Materials in den Proteinshakes zu Verdauungsproblemen führen. Es wird vom Körper nicht verdaut oder absorbiert; Stattdessen gelangt es in den Darm, um Verdauungsbakterien zu ernähren, die dem Körper helfen, Fette zu verarbeiten und andere Inhaltsstoffe abzubauen, um die Darmfunktion zu verbessern. Zu viel Inulin verursacht Blähungen, Krämpfe, Durchfall und Übelkeit.

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Warte es ab

Wenn Sie Ihre letzten Wiederholungen im Fitnessstudio ausführen, kann es sein, dass sich Ihr Körper nach einem Protein-Shake sehnt, sobald sich das letzte Gewicht im Rack befindet. Wenn Sie die Gebräu zu schnell nach unten schlucken, kann dies das Würgen verursachen. Ihr Blutfluss hat sich darauf konzentriert, zu Ihren Muskeln zu gelangen, nicht zu Ihrem Verdauungstrakt, während Sie trainierten. Wenn Sie also zu früh trinken, können Sie Übelkeit mit Proteinshake bekommen. Geben Sie Ihrem Körper einige Minuten Zeit, um sich zu erholen, bevor Sie den Shake an Ihre Lippen heben. Und wenn Sie das tun, trinken Sie es - schlagen Sie es nicht nieder. Der Schock Ihres Verdauungssystems, wenn er plötzlich überflutet wird, kann dazu führen, dass er wieder hochkommt oder einen sauren Magen hinterlässt.

Gießen Sie es runter

Dieser reichhaltige, cremige Eiweißshake mit einer Banane, Mandelbutter und anderen Zutaten könnte einen verwirrenden Schlamm im Magen verursachen, der dazu führt, dass er brummt. Obwohl es verlockend ist, Zutaten hinzuzufügen, wenn Sie eine Mahlzeit durch einen Eiweißshake ersetzen, ist es nicht nötig, die Dinge auf Ihrem Bauch zu erschweren. Wenn Sie eine richtige Mahlzeit zu sich nehmen, wird Ihre Verdauungsarbeit zum Abbau von Nahrungsmitteln genutzt, wodurch mehr Kalorien verbrannt werden.

Denken Sie daran, dass Ihr Proteinshake eine Ergänzung ist: Mischen Sie ihn mit reichlich Wasser und vermeiden Sie die Versuchung, dem Glas zusätzliche Messlöffel hinzuzufügen, und Sie haben seltener das Gefühl, dass sich im Magen Beton bildet.

Rampe es runter

Ihre Übelkeit könnte nur daran liegen, dass Sie zu viel bekommen. Mit der Bequemlichkeit von Proteinpulver in der heutigen geschäftigen Welt ist es leicht, an zu vielem Guten teilzunehmen. Verwenden Sie den täglich empfohlenen Einnahme-Rechner des USDA, um zu bestimmen, wie viel Protein Ihr Körper benötigt. Obwohl die durchschnittliche Person 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht benötigt - also 2,2 Pfund -, variieren die individuellen Bedürfnisse jeder Person je nach Alter, Aktivitätsgrad und anderen Lebensstilfaktoren.

Ändern Sie es nach oben

Wenn Ihr Magen anfängt zu rumpeln, wenn Sie darüber nachdenken, einen Proteinshake zu mischen, ist es vielleicht an der Zeit, ihn gegen ein pflanzliches Proteinpulver auszutauschen. Erbsen, Chia, Hanf, Reis und andere Pflanzenquellen ergeben in Kombination ein vollständiges Aminosäureprofil ohne tierische Proteine.

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Hör zu

Wenn Ihre Übelkeit fortbesteht, wenn Sie Proteinshakes trinken, vereinbaren Sie eine Untersuchung mit Ihrem Arzt. In seltenen Fällen kann Proteinpulver die Bildung eines Phytobezoars, einer festen Zusammensetzung von pflanzlichen oder tierischen Stoffen überall im Verdauungstrakt verursachen. Proteinpulver, das langsam im Magen verdaut wird, kann mit der Zeit eine Phytobezoar-Bildung verursachen, die Symptome von Protein-Shake-Übelkeit wie Bauchschmerzen, Erbrechen und manchmal Blutungen im oberen Gastrointestinaltrakt mit sich bringt. Menschen, die an Geschwüren, Magenoperationen oder anderen Erkrankungen des Verdauungstrakts leiden, sind besonders anfällig.