So bereiten Sie sich auf den 100-Meter-Dash vor

Der 100-Meter-Schlag erfordert Geschwindigkeit, Kraft und die geistige Bereitschaft, alle Ihre Konkurrenten zu überholen. Ein Wettkampfsprinter verbringt täglich Stunden im 100-Meter-Lauf, ein Rennen, das nur wenige Sekunden dauert. Bereiten Sie sich auf dieses Rennen vor, indem Sie jeden Tag an den Rennen teilnehmen, die nötige Kraft für Ihre Beine und Ihren Kern aufbauen und Ihren Schuss vom Startblock bis zur Ziellinie visualisieren.

Der 100-Meter-Strich erfordert Geschwindigkeit und den Fokus auf die Ziellinie. (Bild: RiceWithSugar / iStock / Getty Images)

Körperliche Vorbereitung

Wärmen Sie sich vor jedem Training und Wettkampf richtig auf und dehnen Sie sich so, dass Sie Ihre Muskeln beim Laufen nicht belasten. Wärmen Sie sich vor dem Lauf auf, indem Sie einige Runden um die Strecke joggen, vorwärts und rückwärts springen und die Beine nach vorne und nach hinten schwingen. Üben Sie mehrmals Ihren 100-Meter-Sprint und lassen Sie sich von jemandem Zeit, damit Sie Ziele setzen und sich verbessern können. Trainiere mit anderen Sprintern, besonders mit denen, die schneller laufen als du, damit du dich motivieren kannst, mitzuhalten. Bauen Sie Ihre Kraft durch Krafttraining auf. Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzüge, Bauchknirschen und Ausfallschritte können dabei helfen, die Muskelbewegung zu entwickeln, die Sie benötigen, um schnell zu sprinten.

Mentale Vorbereitung

Es ist schwer, sich auf Ihren 100-Meter-Schlag zu konzentrieren, wenn Sie nervös sind. Entspannen Sie sich geistig und körperlich, indem Sie tief durchatmen und sich auf das Rennen konzentrieren. Sprich mit dir vor dem Rennen. Entwickeln Sie ein Mantra oder einen Gesang, den Sie sich sagen können, wenn Sie sich auf den Lauf vorbereiten, damit Sie Ablenkungen von außen daran hindern können, Ihren mentalen Fokus zu unterbrechen. Erstellen Sie ein Bild in Ihrem Kopf, wie Sie das Rennen erwarten. Visualisieren Sie sich in den Startlöchern, heben Sie den Klang der Pfeife ab und laufen Sie schnell auf die Ziellinie zu.

Technik und Form

Achten Sie auf Ihre Form und Technik, wenn Sie sich auf einen 100-Meter-Schlag vorbereiten. Ein guter Abstecher von den Startblöcken bringt Sie in Ihren Sprint. Verteilen Sie Ihr Körpergewicht beim Aufstellen gleichmäßig auf Ihre Hände und Knie. Holen Sie sich einen explosiven Schub, indem Sie beide Beine verwenden und sich nach vorne beugen, wenn Sie in das Rennen einsteigen. Während Sie laufen, sollte sich Ihr Körper gerade machen. Halten Sie Ihre Schultern ruhig und Ihren Kopf nach vorne.

Körperkraftstoff

Was Sie essen, ist wichtig, wenn Sie sich auf einen 100-Meter-Schlag vorbereiten. Ihr Körper braucht Eiweiß und Energie. Laut Men's Fitness beziehen olympische Sprinter 60 Prozent ihrer täglichen Kalorien aus Eiweißquellen wie Huhn, Fisch und magerem Rindfleisch. Dunkles Obst und Gemüse wie Spinat, Bananen, Blaubeeren und Broccoli verleihen Ihrem Körper die Vitamine und Nährstoffe, die Sie für die Muskulatur benötigen. Fette sind ebenfalls wichtig, aber stellen Sie sicher, dass Sie gute Fette wie Olivenöl, Leinsamenöl und Nüsse essen.