Wie bereite ich mich auf ein Fußballspiel vor?

Fußballspieler nehmen es normalerweise ernst, sich auf das Spiel vorzubereiten. Auf der Erwachsenenebene dauert das Spiel 90 Minuten, und das ist eine lange, lange Zeit, um sich sportlich zu messen, wenn Sie ein wichtiges Element verlegt haben oder Ihr Aufwärmen vernachlässigt haben. Wenn Sie jedoch eine gut gepackte Tasche für den Wildtag haben und gute Vorbereitungsgewohnheiten vorhanden sind, wird der Vorgang der Vorbereitung relativ unkompliziert.

Wie man sich auf ein Fußballspiel vorbereitet (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Schritt 1

Spülen Sie Ihr Team-Trikot oder Liga-T-Shirt und Shorts, passende Fußballsocken und Unterwäsche für Sportler spätestens in der Nacht vor dem Spiel ab - idealerweise eine Woche zuvor, unmittelbar nach jedem Spiel. Legen Sie Ihre Schuhplatten oder Hallenschuhe in Ihre Gürteltasche sowie Fußballsandalen und ein Hemdwechsel nach dem Spiel, Liga- oder Schiedsrichtergebühren, den Zeitplan der Liga, gegebenenfalls einen unterschriebenen medizinischen Verzicht sowie einen Energieriegel und Wasser in Flaschen. Lassen Sie diese Aufgaben nicht bis zur letzten Minute, was zu einer verspäteten Ankunft zu einem Spiel mit falschem oder gar keinem Trikot führen kann.

Schritt 2

Packen Sie ein hochwertiges und ein praktisches Paar Schienbeinschützer ein. Das erste Paar ermöglicht es Ihnen, das Feld legal zu nehmen, und das zweite dient als Unterstützung für Sie oder einen weniger vorbereiteten Teamkollegen, wenn einer der beiden Ihre Schienbeinschützer verlegt.

Schritt 3

Packen Sie Ihre Ausrüstung für ein Erste-Hilfe-Set zusammen, das Artikel wie Aspirin, Verbandstreifen, Sportklebeband, Sonnenschutzmittel, elastische Wickel, antiseptische Tücher und Plastiktüten für zerstoßenes Eis enthält. Fügen Sie einen Inhalator bei Asthma und Knöchelstützen oder Kniestützen bei chronischen Verletzungen hinzu. Fügen Sie Nagelknipser für den Fall hinzu, dass Sie in Ihren engen Fußballschuhen vor der Pause ein Scheuern bemerken.

Schritt 4

Essen Sie Ihre letzte volle Mahlzeit etwa drei Stunden vor dem Spiel und einen leichten Snack etwa eine Stunde vorher. Kleiden Sie sich zu Hause in Ihrer Spielausrüstung, außer Ihren Schienbeinschützern und -stollen und allen Knöchel- oder Kniestützen. Tragen Sie Straßenschuhe zum Spiel. Nehmen Sie sich Zeit, um etwa 45 Minuten zu früh zum Veranstaltungsort zu kommen, um zusätzliche Zeit für mögliche Verkehrsverzögerungen zu erhalten. Schauen Sie sich die Telefonaufzeichnungen der Liga an, wenn das Wetter im Freien ist, und rufen Sie die Innenbereiche an, wenn Schnee und Eis unterwegs sind, um zu sehen, ob Ihr Spiel noch geplant ist.

Schritt 5

Wechseln Sie in Stollen und Knöchelstützen, wenn Sie das Feld erreichen. Nehmen Sie das Feld etwa 25 Minuten vor dem Spiel und wärmen Sie sich mit Cariocas, Po-Kickern, hohen Knien und Joggen über das Feld auf. Kombinieren Sie sich mit Ihren Teamkollegen, um unterstützte Kniesehnenlocken und andere Elemente des offiziell genehmigten FIFA 11+-Warmups zu machen, die Fußballverletzungen vorbeugen sollen.

Schritt 6

Bilden Sie einen großen Kreis auf dem Feld und üben Sie, wenn Sie ein Feldspieler sind, auf dem Boden und in der Luft zu Ihren Teamkameraden. Wenn Sie ein Torhüter sind, rekrutieren Sie ein oder zwei nach vorne, um im Tor Bodenläufer und hüfthohe und über Bälle zu schießen. Nehmen Sie sich Zeit, um sich geistig auf Ihre Prioritäten und Ziele für das Spiel zu konzentrieren, und üben Sie positives Selbstgespräch, um Ihr Bestes für das bevorstehende Spiel zu bringen.

Schritt 7

Stellen Sie eine Aufstellung auf, wenn Sie ein Spielertrainer sind, und präsentieren Sie ihn den Spielern kurz vor dem Eröffnungspfiff. Bereiten Sie zwei oder drei Zeiger auf der Grundlage früherer Begegnungen mit Ihrem Gegner vor, z. B. indem Sie den Ball an den Flügeln bearbeiten, direkt in den Torraum gehen oder einen besonders gefährlichen Vorwärtsschuss markieren.