Wie zu Hause Jujitsu üben

Wenn Sie zu Hause Jujitsu üben möchten und keinen Partner oder viel Platz haben, gibt es viele Techniken, die Sie in Ihrem Wohnzimmer üben können. Wenn Sie zu Hause Jujitsu durchführen, können Sie Kraft aufbauen und Gleichgewicht, Ausdauer, Koordination und Muskelgedächtnis in Vorbereitung auf das Üben mit einem Partner erhöhen.

Das Üben von Jujitsu kann Kraft und Ausdauer aufbauen. (Bild: master1305 / iStock / Getty Images)

Vier-Ecken-Anschlag

Ein Teil des Jujitsu ist es, zu wissen, wie man den Boden kämpft oder sich ergreift. Der Vier-Ecken-Schlaganfall wird Ihre Geschwindigkeit und Beweglichkeit auf dem Boden steigern und gleichzeitig Ihren gesamten Körper stärken, insbesondere Ihre Deltoiden, Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln und Quadrizeps. Bringe dein Gewicht auf beide Hände und Füße in einer breiten Haltung. Heben Sie eine Hand an und treten Sie dieser Hand diagonal entgegen. Setzen Sie Ihren Fuß dahin, wo Ihre Hand war und umgekehrt. Dein Magen wird sich umdrehen und nach oben zeigen. Wiederholen Sie dies mit der anderen Hand und dem Fuß und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Setzen Sie diese Übung ab, indem Sie Hände und Füße abwechseln und die Richtung wechseln.

Wrestler-Schalter und Kick-Over

Der Wrestler-Schalter und der Kick-Over-Effekt verbessern Ihre Auseinandersetzung und zeigen Ihnen, wie Sie die dominante Position in Bezug auf Ihren Gegner im Jujitsu finden. Es wird auch Ihren gesamten Körper stärken, vor allem Ihre Deltoide, Quadrizeps und Gesäßmuskeln. Bringe dein Gewicht zu deinen Händen und Füßen, beide in einer breiten Haltung. Treten Sie ein Bein diagonal über Ihren Körper in Richtung Ihres gegenüberliegenden Arms. Während Sie treten, bringen Sie Ihren Arm zu Ihrem Seitenkörper. Sie sollten jetzt zur Decke schauen. Treten Sie durch den Fuß, den Sie durchgetreten haben, auf den Boden und bringen Sie Ihren anderen Fuß in einen weiten Winkel, als würden Sie dem Gegner den Rücken nehmen. Bring deine Hand zum Boden zurück. Wiederholen Sie diese Übung, indem Sie Hände und Füße abwechselnd wechseln.

Triangle Leg Lifts

Trainieren Sie Triangle Leg Lifts, um Ihren Kern zu stärken und verbessern Sie Ihre Triangle-Choke-Technik in Jujitsu. Legen Sie sich mit erhobenem Kopf auf den Rücken und die Arme zu Boden. Heben Sie Ihre Beine an und senken Sie sie wieder auf den Boden. Wenn Sie Ihre Beine anheben und senken, bringen Sie die Beine zur Seite und „dreieckig“. Beugen Sie die Beine, indem Sie beide Knie beugen und einen Fuß unter das Knie des gegenüberliegenden Beines haken. Bringen Sie Ihre Hüften und Beine wieder auf den Boden und heben Sie schnell die Seiten und Beine an.

Brasilianischer Tanz

Der Brazilian Dance ist ein intensives Kardiotraining, das Ihre Arme und Bauchmuskeln stärkt und Geschwindigkeit und Ausdauer steigert, so dass Sie im Jujitsu bedenkenlos auf Ihren Gegner reagieren können. Es ist dem Four-Corner-Stroke sehr ähnlich. Bring dein Gewicht auf deine Hände und Füße. Platzieren Sie Ihre Hände und Füße in einer breiten Haltung, die breiter als Ihre Schultern und Hüften ist. Ihr Bauch und Ihr Kopf sollten nach unten zeigen. Heben Sie eine Hand an und schieben Sie Ihr Bein diagonal von Ihrer Hand. Rückkehr in die Ausgangsposition. Setzen Sie die Übung fort und wechseln Sie die Seiten.