So maximieren Sie Ihre Kickbox-Workouts zu Hause

Egal, ob Sie auf der Suche nach einem herausfordernden Cardio-Training sind, um die Dinge zu mischen, oder sich auf Ihrer Gewichtsabnahme-Reise nur schlecht fühlen möchten, das Kickboxen wird Sie nicht im Stich lassen. Es ist ein Ganzkörpertraining, das Kraft und Herz-Kreislauf-Fitness aufbaut.

Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um ein gutes Kickboxing-Training zu erhalten. (Bild: Rekha Garton / Taxi / GettyImages)

Aber so spaßig es auch ist, ins Fitnessstudio zu gehen, es ist nicht immer machbar. Manchmal möchten Sie einfach nur zu Hause bleiben und ein tolles Kickboxing-Training durchführen, das Ihrem Zeitplan entspricht. Und weisst du was? Es ist absolut machbar!

Weiterlesen: Vorteile von Cardio-Kickboxen

Expertentipps für Kickbox-Workouts zu Hause

Kickbox-Workouts zu Hause zu machen, kann großartig sein, besonders wenn Sie lieber alleine trainieren. Es gibt jedoch ein paar Dinge, die Sie beachten sollten, bevor Sie Ihr Wohnzimmer in ein At-Home-Kickbox-Studio verwandeln.

1. Gehen Sie beim Start leicht

Cardio-Kickboxen ist dafür bekannt, dass die Teilnehmer fast atemlos sind. "Die allgemeine Regel lautet: Wenn Sie sprechen können, sind Sie nicht hart genug gegangen!" sagt Zachary Phillips, Kampfkünstler und Kickboxtrainer.

Das heißt, wenn Sie ein absoluter Anfänger sind, müssen Sie sich selbst schonen, um sich nicht verletzen oder ausbrennen zu lassen. "Rom wurde nicht an einem Tag gebaut. Man kann nicht denken, dass man nach fünf Trainingseinheiten Bruce Lee oder Mike Tyson ist; das wird nicht passieren", sagt Le Jon Guillory, Kickboxing Instructor bei Body von Le Jon.

Beginnen Sie mit kürzeren Sitzungen, beherrschen Sie die Techniken und beobachten Sie, wie Ihr Körper reagiert. Laut dem ehemaligen Profi-Kickboxer und Fitnessraumbesitzer Jimmy Fusaro sind nicht mehr als acht dreiminütige Runden ein guter Ausgangspunkt.

Wenn Sie auf Ihrem Dachboden oder Keller offene Flächen haben, machen Sie dort Ihr Kickboxing-Training zu Hause! (Bild: hobo_018 / E + / GettyImages)

2. Legen Sie etwas Platz frei

Die Menge an Platz, die Sie zur Verfügung haben, beeinflusst die Effektivität Ihres Trainings. Schließlich wollen Sie nicht auf Ihr Sofa treten. Wenn Sie also ohne Tasche trainieren, sollten Sie mindestens Ihre Raumhöhe hinter sich haben (wenn Sie also sechs Fuß groß sind, benötigen Sie sechs Fuß Platz) und die halbe Höhe auf jeder Seite Joseph Andreula, Geschäftsführer von CKO Kickboxing.

Wenn Sie dagegen mit einer Standtasche arbeiten, benötigen Sie in der Regel etwa 100 Quadratmeter Platz, sagt Guillory. Wenn Sie es sich leisten können, einen ganzen Raum (oder zumindest einen guten Prozentsatz eines großen Zimmers) zu reservieren, wäre das wahrscheinlich das Beste.

3. Lerne richtig zu atmen

Wenn es eine Sache gibt, die Ihr Kickboxing-Workout (oder wirklich jedes Workout) ausmachen oder unterbrechen kann, dann ist es die Atmung. "Es ist mir egal, wie groß oder wie stark Sie sind. Wenn Sie nicht wissen, wie man atmet, können Sie nicht die Kraft erzeugen, die Sie mit Ihrem Schlag oder Tritt zu erzeugen versuchen", sagt Guillory.

Kickboxen ist meistens eine Herz-Kreislauf-Übung. Wenn Sie also lange im Ring (oder auf der Matte) bleiben wollen, müssen Sie Ihre Atmung optimieren. "Atme durch die Nase ein und atme durch den Mund aus, wenn du schlägst", sagt Andreula. "Konzentriere dich auf deinen Atem, wenn du schlägst."

4. Machen Sie sich bereit

Während das Schattenkickboxen (Kickboxen ohne Tasche) nur die Motivation erfordert, weiter zu schlagen, ist dies beim Arbeiten mit einer Tasche nicht ganz dasselbe. Wenn Sie also frustriert sein müssen, empfiehlt Andruela eine Fuß-Muay-Thai-Tasche, die auf dem Boden ruht, für Kickboxen zu Hause. Das ist, weil es Ihnen erlaubt, niedrige Tritte zu integrieren.

Die Muay Thai-Tasche bietet jedoch einen hervorragenden Widerstand, wenn sie getroffen wird. Schützen Sie deshalb Ihre Gliedmaßen mit Packungen, Boxhandschuhen und Schienbeinschützern. "Wenn Sie die Tasche schlagen und Ihre Hände nicht richtig eingewickelt sind, erzeugen Sie diesen Schmerz um Ihr Handgelenk, und ich wünsche das niemandem", sagt Guillory.

Weiterlesen: Fitness-Ideen für jedes Budget

5. Sicherheit steht an erster Stelle

Sicherheitsvorkehrungen sind beim Kickboxen zu Hause sehr wichtig, da Sie vor Ort keinen Trainer oder Trainer haben, der Sie anleitet. Phillips empfiehlt, ein paar Sitzungen mit einem Kickboxing-Instruktor zu absolvieren, um die richtige Form zu erlernen, bevor Sie selbst loslegen (Wortspiel ist definitiv beabsichtigt). Und hier sind ein paar andere Sicherheitstipps, die Sie beachten sollten:

• Wärmen Sie sich vor dem Training mindestens drei bis fünf Minuten auf. Springseil und dynamische Strecken sind großartige Optionen.
• Sperren Sie Ihren Ellenbogen nicht während des Schattenkickboxens. "Strecken Sie Ihren Arm oder Bein auf etwa 90 Prozent und ziehen Sie es wieder hinein", sagt Andreula.
• Halten Sie ein gerades, starkes Handgelenk, wenn Sie einen Schlag werfen.
• Wenn Sie einen Tritt werfen, schlagen Sie mit dem Schienbein oder dem Spann - niemals mit den Zehen.
• "Keine Wände schlagen ... die Mauer gewinnt immer", sagt Fusaro.

Weiterlesen: Warum ist Kickboxen ein gutes Training??

Machen Sie sich bereit, setzen Sie sich, treten Sie! (Bild: Caiaimage / Sam Edwards / Caiaimage / GettyImages)

Anfänger Kickboxing bewegt sich zum Meister

Im Wesentlichen läuft das Kickboxen auf zwei grundlegende Schritte zurück - Schlagen und Treten. Aber bevor Sie dies tun, müssen Sie eine richtige Kampfposition festlegen.

Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und bringen Sie Ihr dominantes Bein zurück, wobei Sie die Knie leicht beugen. Bringe deine Fäuste zu deinem Gesicht und halte sie frei. Sie sollten sich nur zusammenpressen, wenn Sie Kontakt aufnehmen. Konzentrieren Sie sich darauf, lange, gerade Schläge aus Kinn und Rücken zu werfen.

Grundlegende Stempel

1. Jab: Schlagen Sie mit der Führungshand (der vorderen) geradeaus, halten Sie das Handgelenk gerade und drehen Sie die Fausthandfläche nach unten, wenn Sie Kontakt herstellen.

2. Kreuz: Beginnen Sie mit der hinteren Hand, indem Sie sich von der hinteren Hüfte aus drehen und dann mit der hinteren Hand schwingen, die Handfläche nach unten drehen und das Handgelenk gerade halten.

3. Haken: Haken werden mit den Armen in einem Winkel von 90 Grad geworfen (als ob Sie eine Kaffeetasse halten würden). Halten Sie den Daumen und das Handgelenk gerade.

4. Uppercut: Werfen Sie als Anfänger die oberen Schnitte auf Bauchnabelebene nach oben und drehen Sie die Hüften mit jedem Schlag.

Grundlegende Kicks

1. Front Kick: Heben Sie das Knie an die Brust und treten Sie mit der Unterseite des Fußes in die Tasche. Danach bringen Sie das Bein wieder in seine ursprüngliche Position.

2. Roundhouse Kick: Steigen Sie mit dem Führungsbein aus und öffnen Sie die Hüften. Schlagen Sie die Tasche mit dem Hinterbeinschienbein oder -rücken und bringen Sie das Bein dann wieder in die Ausgangsposition.

Setze alles zusammen

Nachdem Sie nun die Grundlagen gelernt haben, müssen Sie es in die Praxis umsetzen. Also, steigen Sie von Ihrem Stuhl und machen Sie sich bereit, diese Kalorien zu verbrennen. Versuchen Sie es mit dieser Cardio-Kickbox-Schaltung, oder Guillory empfiehlt, die Grokker-Videobibliothek nach weiteren Kickbox-Trainings zu durchsuchen.

Weiterlesen: 10 Gründe, das Fitnessstudio für zu Hause zu trainieren