Wie man einen Bizeps misst

Egal, ob Sie die Entwicklung Ihres Bizeps verfolgen oder einfach nur wissen möchten, wie groß sie sind, das Messen liefert die Antwort. Bodybuilder können ihren Bizeps vor und nach dem Training messen, um die Muskelausdehnung zu überwachen. Andere messen die Muskeln einen Tag nach dem Training, um eine genaue Messung zu erhalten. Wenn Sie Ihren Bizeps zum ersten Mal messen, erhalten Sie die genauesten Ergebnisse, wenn Sie die Hilfe eines Freundes oder Trainers hinzuziehen.

Ein männlicher Athlet, der seinen Bizeps biegt. (Bild: John Lund / Sam Diephuis / Mischbilder / Getty Images)

Schritt 1

Setzen Sie sich an einen Tisch und stützen Sie den Ellbogen auf die Tischplatte. Verdoppeln Sie Ihre Faust und krümmen Sie Ihren Unterarm in Richtung Schulter. Beugen Sie Ihren Bizeps so hart wie möglich und halten Sie den Flex.

Schritt 2

Halten Sie das Ende eines nahtlosen Maßbandes auf den höchsten Punkt des Bizepses. Wickeln Sie das Maßband gerade um Ihren Oberarm und lesen Sie die Messung ab, bei der das Band das Ende am höchsten Punkt des Bizeps überlappt, um den Umfang Ihres Oberarms zu bestimmen.

Schritt 3

Halten Sie Ihren Arm weiterhin gekräuselt, öffnen Sie Ihre Hand und entspannen Sie Ihren Flex. Nehmen Sie eine weitere Messung vor, um die Ausdehnung des Bizepses zu bestimmen.

Schritt 4

Beugen Sie den Bizeps wieder. Halten Sie das Ende des Maßbands an der Basis Ihres Bizeps an der Innenseite Ihres Arms. Messen Sie über den höchsten Punkt des Muskels bis zur Basis des Muskels an der Außenseite, um die tatsächliche Größe des Bizepses zu bestimmen.