So machen Sie Ihre Beine ohne Übung dünner
Um Fett in den Beinen zu verlieren, sollten Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, sich gesund ernähren und einen aktiveren Lebensstil führen. Wenn Sie einen aktiven Lebensstil haben, müssen Sie nicht unbedingt in ein Fitnessstudio gehen oder jeden Tag eine bestimmte Zeit für das Training festlegen. Die American Heart Association empfiehlt mindestens 150 Minuten pro Woche mäßige aerobe Aktivitäten wie Radfahren und Gehen. Es gibt einfache Dinge, die Sie tun können, um Aktivitäten nahtlos in Ihren Tag zu integrieren, die Ihnen dabei helfen, Gewicht zu verlieren, sich zu verbessern und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Beim Klettern werden Kalorien verbrannt und die Beine gestrafft. (Bild: fatchoi / iStock / Getty Images)Schritt 1
Denken Sie ganzheitlich darüber nach, wie Sie ein gesundes Leben führen können. (Bild: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images)Denken Sie ganzheitlich darüber nach, wie Sie ein gesundes Leben führen können. Anstatt sich nur auf Ihre Beine zu konzentrieren, konzentrieren Sie sich auf ein gesundes, zufriedenes und ausgeglichenes Gefühl, und wenn Sie das erreichen, verlieren Sie wahrscheinlich mehr Gewicht in den Beinen.
Schritt 2
Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. (Bild: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Sie sollten nicht mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen können. WebMD empfiehlt eine tägliche Kalorienzufuhr von 1.600 bis 2.400 Kalorien, je nach Geschlecht, Alter und Aktivitätsgrad.
Schritt 3
Essen Sie eine ausgewogene, ausgewogene Ernährung. (Bild: Ridofranz / iStock / Getty Images)Essen Sie eine ausgewogene, ausgewogene Ernährung aus Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, Eiweiß und gesunden Ölen. Nicht verarbeitete Nahrungsmittel können vom Körper leichter verstoffwechselt werden, und eine ausgewogene Ernährung gewährleistet, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt, um richtig zu funktionieren.
Schritt 4
Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität. Sie müssen nicht an einem Fitnessstudio teilnehmen, wenn Sie sich bemühen, den ganzen Tag über genügend körperliche Aktivität zu erhalten. Versuchen Sie 10.000 Schritte pro Tag zu gehen, was etwa fünf Meilen beträgt.
Schritt 5
Nehmen Sie einfache Änderungen vor. (Bild: cenkarman / iStock / Getty Images)Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs, um Kalorien zu verbrennen, Ihre Gesäßmuskeln und Beinbeuger zu straffen und Fett in Ihre Beine zu werfen. Erstellen Sie sich ein Ziel. Sie können in der ersten Woche mit ein paar Treppenläufen beginnen und die Anzahl der Flüge erhöhen, die Sie jede Woche besteigen.
Schritt 6
Gehen oder fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit. (Bild: XiXinXing / iStock / Getty Images)Gehen Sie zu Fuß oder fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit, zum Lebensmittelgeschäft und überall dort, wo es möglich ist. Sowohl beim Gehen als auch beim Radfahren werden die Beinmuskeln trainiert und Sie können Muskeltonus erzeugen.
Dinge, die du brauchen wirst
Turnschuhe
Fahrrad
Spitze
Indem Sie bewusst versuchen, Ihr Leben aktiv zu leben, verbrennen Sie viel mehr Kalorien, verbessern Ihre Gesundheit und beginnen, Fett in den Beinen zu verlieren. Schließlich wird aktives Leben zur Routine und Sie müssen nicht darüber nachdenken.
Warnung
Wenn Sie keine gesunde, ausgewogene Ernährung zu sich nehmen oder Aktivität in Ihren Lebensstil integrieren, könnten Sie an Gewicht zunehmen, sich körperlich und emotional krank fühlen und Energie verlieren. Dies wird Ihr Problem verschlimmern, wenn Sie versuchen, Gewicht in den Beinen zu verlieren, und eine Reihe anderer Gesundheitsprobleme hinzufügen. Anstatt sich nur auf Ihre Beine zu konzentrieren, betrachten Sie ganzheitlich, wie Sie Ihre Gesundheit und Ihr Glück verbessern können.
