Wie Sie Ihre Beine nach dem Laufen nicht verletzen
Erfahrene Läufer wissen, dass Schmerzen unvermeidlich sind, ein normaler Teil des Trainings- und Erholungsprozesses. Das Laufen selbst bricht die Muskeln zusammen. In der Ruhephase wird der Muskel repariert und wird stärker. Dieser Vorgang kann unangenehm sein, aber die Fähigkeit, den Unterschied zwischen diesen normalen Schmerzen und Verletzungen zu erkennen, ist sehr wichtig. Verletzung erfordert Ruhe. Für normale Schmerzen gibt es Möglichkeiten, sie nach einem Lauf zu reduzieren.
Mann läuft auf der Straße (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)Verhütung
Schritt 1
Erstellen und befolgen Sie einen durchdachten Ablaufplan, um Verletzungen durch Überbeanspruchung zu vermeiden. Setzen Sie sich realistische Ziele und bauen Sie diese schrittweise auf. Eine gute Faustregel ist, die Entfernung und Intensität um höchstens 10 Prozent pro Woche zu erhöhen.
Schritt 2
Folgen Sie der richtigen Technik. Die Verringerung der auf den Fuß ausgeübten Kraft beim Auftreffen auf den Boden ist der Schlüssel. Die Technik variiert je nach Laufgeschwindigkeit und individuellen anatomischen Eigenschaften. Suchen Sie bei Bedarf einen Lauftrainer in Ihrer Nähe.
Schritt 3
Aufwärmen vor intensivem Laufen. Das Aufwärmen kann jede Aktivität beinhalten, die die Körpertemperatur allmählich erhöht, einschließlich Gehen, leichtes Joggen und dynamisches Dehnen.
Behandlung
Schritt 1
Tragen Sie Kompressionsstrümpfe, um die Entzündung während und nach dem Laufen zu reduzieren. Kompressionssocken haben im Laufe der Jahre aus gutem Grund an Popularität gewonnen: Sie arbeiten! Durch das Zusammendrücken der Unterschenkel wird der Blutfluss aus dem Bereich erhöht, was einen schnelleren Genesungsprozess ermöglicht.
Schritt 2
Erhöhen Sie die Beine nach Ihrem Lauf. Verwenden Sie einen Gegenstand, während Sie auf dem Boden sitzen oder liegen, und legen Sie die Beine an die Wand. Stellen Sie sicher, dass sich die Beine über dem Herzen befinden. Halten Sie diese Position 10 bis 15 Minuten lang. Dies wird den Kreislauf unterstützen und die Genesung beschleunigen.
Schritt 3
Vereiste den Bereich, der weh tut. Schnappen Sie sich einen Eisbeutel oder eine Tüte mit gefrorenem Gemüse und halten Sie es 10 bis 15 Minuten lang auf dem betroffenen Bereich. Die Kälte betäubt den Bereich und verengt die Blutgefäße, was die Genesung beschleunigt.
Schritt 4
Verwenden Sie nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) als letzten Ausweg. Dazu gehören Aspirin, Ibuprofen oder Naproxen. Wenn der Schmerz so groß ist, dass NSAIDs erforderlich sind, sollten Sie sich überlegen, ob Sie sich die Zeit nehmen sollten, um zu laufen.
Dinge, die du brauchen wirst
Eisbeutel
Kompressionssocken
Spitze
Gib nicht auf. Es wird besser. Erfahrene Läufer erleiden weniger Verletzungen.
