So halten Sie Ihre Oberkörperkraft mit einem gebrochenen Handgelenk aufrecht

Der Aufbau und Erhalt von Kraft ist unter allen Umständen eine Herausforderung. Wenn Sie jedoch ein gebrochenes Handgelenk haben, wird diese Herausforderung noch schwieriger. Sie könnten versucht sein, auf das Oberkörpertraining vollständig zu verzichten und nur an Ihrem Unterkörper zu arbeiten oder auf Cardio zu wechseln. Mit einem sorgfältig abgestimmten Programm können Sie jedoch Ihre Oberkörperkraft aufrechterhalten. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie alles mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie wieder ins Fitnessstudio gehen.

Arzt umwickelt das Handgelenk eines Mannes (Bild: vadimguzhva / iStock / Getty Images)

Das Schmerzspiel

Es mag offensichtlich klingen, aber vermeiden Sie alles, was Schmerzen verursacht. Ihr Arzt oder Physiotherapeut sollte Sie in der Lage sein, Sie auf Warnzeichen hinzuweisen, auf die Sie beim Training achten sollten, aber Schmerz zu vermeiden, ist eine gute Wahl. Sollte Ihr Handgelenk in irgendeiner Weise weh tun, beenden Sie die Übung sofort und gehen Sie zu etwas anderem über.

Aufstieg der Maschinen

Maschinen, bei denen Sie Ihre spannenden Muskeln nicht benötigen, sind äußerst nützlich, wenn Sie um ein gebrochenes oder gebrochenes Handgelenk trainieren, stellt Krafttrainer Courtenay Schurman von Body Results in Seattle fest. Pec-Deckfliegen sind eine gute Option, zusammen mit seitlichen Maschinenerhöhungen, da beide die Oberarme belasten und nicht die Handgelenke. Möglicherweise können Sie auch mit einem Widerstandsband etwas arbeiten, um den oberen Rücken zu bearbeiten. Versuchen Sie, die Enden eines Widerstandsbands um Ihre Unterarme zu ziehen, anstatt Ihre Hände zu verwenden. Halten Sie Ihre Arme auf Brusthöhe vor sich her, ziehen Sie die Arme auseinander und drücken Sie dabei die Schulterblätter zusammen.

Wiederholungen über Gewicht

Anstatt zu versuchen, große Lasten zu verschieben und Gewinne in Bezug auf das Gewicht zu erzielen, das Sie anheben, konzentrieren Sie sich auf die Erhöhung Ihrer Wiederholungen. Schwere Gewichte und kurze Sätze von sechs oder weniger Wiederholungen sorgen für maximale Kraft. Wenn Sie bei Sätzen von 12 bis 20 Wiederholungen weniger Gewicht erhalten und heben, erhöhen Sie möglicherweise die maximale Stärke nicht wesentlich, erhöhen jedoch Ihre Ausdauer. Leichteres Training ist auch weniger riskant und belastet die Gelenke weniger.

Holen Sie sich Ihre beste Seite

Wenn Sie mehr Wert auf Ihre unverletzte Seite legen, können Sie im Fitnessstudio weitere Fortschritte erzielen. Möglicherweise machen Sie sich Sorgen, Ungleichgewichte zwischen den Armen zu schaffen, aber viele Sportler leiden bereits unter Ungleichgewichten, so der in Boston ansässige Trainer Eric Cressey. Wenn Sie Ihr stärkeres Handgelenk verletzt haben, nutzen Sie Ihre Erholungszeit als Gelegenheit, um die schwächere Seite auf den gleichen Stand zu bringen. Führen Sie Übungen wie Kurzhantelreihen, Lat-Pull-Downs und Kurzhantel- oder Brustpressen mit einem Arm durch.