So senken Sie Ihre Herzfrequenz auf natürliche Weise mit Atemübungen

Eine hohe Herzfrequenz kann das Ergebnis von Stress oder Angst sein. Wenn Sie unter Zwang stehen, setzt Ihr Körper als Bestandteil der „Kampf- oder Flucht“ -Reaktion eine Chemikalie namens Adrenalin frei. Adrenalin erhöht die Atmung und die Herzfrequenz, um die Ursache für den Stress zu beseitigen. Atemübungen können helfen, die Reaktion auf den Kampf oder die Flucht zu beruhigen und Ihre Atmung und Herzfrequenz ohne den Einsatz von Medikamenten wieder normal zu machen.

Atemübungen können Ihre Herzfrequenz senken. (Bild: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Nimm deinen Puls

Schritt 1

Setzen Sie Ihren trägerlosen Pulsmesser auf. Berühren Sie die Metallkontakte auf der Uhr, um Ihren Puls zu nehmen.

Schritt 2

Wenn Sie keinen Pulsmesser haben, legen Sie den Zeige- und den zweiten Finger Ihrer rechten Hand direkt unter Ihre Kinnlinie gegen die rechte Halshälfte. Zählen Sie die Anzahl der Schläge in 6 Sekunden. Multiplizieren Sie diese Zahl mit 10.

Schritt 3

Legen Sie Ihre Hand auf Ihr Herz, wenn Sie keinen Monitor haben oder sich nicht genug konzentrieren können, um Schläge zu zählen und Ihren Herzschlag zu notieren.

Zwerchfellatmung

Schritt 1

Sitzen oder liegen Sie in einer bequemen Position. Versuchen Sie nicht, diese Übung im Stehen durchzuführen, falls Sie durch das Atmen schwindelig werden.

Schritt 2

Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch, direkt unter Ihren Brustkorb und die andere auf Ihre Brust. Ihre Hände fungieren als Führer, damit Sie wissen, dass Sie richtig atmen.

Schritt 3

Atme so tief wie möglich durch die Nase ein. Sie sollten spüren, dass sich Ihr Magen zuerst ausdehnt, dann Ihre Brust. Halten Sie diesen Atemzug für 2 bis 5 Sekunden an.

Schritt 4

Atme durch den Mund aus. Sie sollten spüren, wie sich Ihre Brust entleert, und dann Ihren Bauch.

Schritt 5

Wiederholen Sie den Atem fünfmal oder bis Ihre Herzfrequenz sinkt und Sie sich ruhig fühlen. Überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz mit dem Herzfrequenzsensor, indem Sie Ihren Puls messen oder Ihren Herzschlag messen.

Alternate-Nasenloch-Atmung

Schritt 1

Sitzen oder liegen Sie in einer bequemen Position. Versuchen Sie nicht, diese Übung im Stehen durchzuführen, falls Sie durch das Atmen schwindelig werden.

Schritt 2

Setzen Sie den Daumen Ihrer rechten Hand gegen Ihr rechtes Nasenloch und den Mittelfinger Ihrer rechten Hand gegen Ihr linkes Nasenloch.

Schritt 3

Drücke dein linkes Nasenloch zu und atme tief durch dein rechtes Nasenloch ein. Fühle, wie sich Bauch und Brust ausdehnen.

Schritt 4

Drücke dein rechtes Nasenloch zu und atme tief durch dein linkes Nasenloch aus. Fühlen Sie, wie sich Ihr Bauch und Ihre Brust entleeren.

Schritt 5

Wiederholen Sie den Atem fünfmal oder bis Ihre Herzfrequenz sinkt und Sie sich ruhig fühlen. Überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz mit dem Herzfrequenzsensor, indem Sie Ihren Puls messen oder Ihren Herzschlag messen.

Warnung

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Stress, Auslöser und Atemübungen, der andere Lebensstiländerungen vorschlagen kann, die Ihre Situation möglicherweise verbessern.