So senken Sie die Schläge pro Minute der Ruheherzfrequenz

Während Ihre Herzfrequenz von Ihrer Aktivität abhängt, kann sich die Lebenserwartung erhöhen, wenn Sie Ihre Herzfrequenz in einem gesunden Bereich halten. Die Herzfrequenz im Ruhezustand scheint ein gemeinsamer Nenner für verschiedene Arten von Herzkrankheiten zu sein. Eine Senkung der Herzfrequenz auf den empfohlenen Bereich kann das Risiko für Herzkrankheiten verringern. Viele Faktoren wirken sich auf die Herzfrequenz aus. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz senken, müssen Sie mehrere Lebensstilfaktoren ändern.

Ein Mann bekommt seine Herzfrequenz. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Übung erhöhen

Das Trainieren mag der Senkung der Herzfrequenz widersprüchlich erscheinen, aber im Laufe der Zeit verlangsamt das regelmäßige Training Ihren ruhenden Herzschlag allmählich, indem es das parasympathische Nervensystem stimuliert und die Schläge pro Minute verringert. Da eine normale Ruheherzfrequenz zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute liegt, sollten Sie einen Puls in diesem Bereich anstreben, um sicherzustellen, dass Ihr Herz nicht täglich übermäßig belastet wird. Während die Einnahme einer beliebigen Art von Übung die Ruheherzfrequenz senkt, zeigen Studien eine größere Wirkung durch Intervall-, Aerobic- und Widerstandsübungen. Das Intervalltraining bei Schwimmern zeigte einen signifikanten Unterschied in der Herzfrequenz, wobei die maximale dynamische Bewegung die Herzfrequenz signifikant senkt. Daher kann es sinnvoll sein, ein Intervalltraining in ein Training mit geringerem Einfluss zu integrieren. Außerdem führt die Teilnahme an regelmäßigen Aerobic-Übungen wie Joggen, Laufen oder Radfahren zu einer Verringerung der Ruheherzfrequenz um geschätzte 5 bis 25 Schläge pro Minute. Schließlich zeigte das Widerstandstraining eine Abnahme der Ruheherzfrequenz von bis zu 11%. Wenn Sie an diesen drei Arten von Übungen teilnehmen, profitieren Sie so weit wie möglich davon und senken die Herzschläge pro Minute in Ruhe. Im Gegensatz dazu kann eine Übung mit niedrigerer Intensität, wie etwa Gehen, eine gewisse Wirkung auf die Senkung der Herzfrequenz haben, zeigt jedoch nicht das gleiche Ausmaß bei der Senkung der Ruheherzfrequenz.

Stress reduzieren

Stress verursacht regelmäßig eine höhere Herzfrequenz, erhöht die Entzündung im Körper und verursacht andere sekundäre Gesundheitsprobleme. Obwohl Sie möglicherweise mehrere Stressquellen in Ihrem Leben haben, senkt die Steuerung Ihrer Stressreaktion die Herzfrequenz mit der Zeit. Entspannungsübungen durchzuführen, an Meditation oder Tai Chi teilzunehmen und andere stressreduzierende Techniken anzuwenden, können Strategien sein, die dazu dienen, die Ruheherzfrequenz zu senken. Denken Sie daran, dass die Reduzierung des Lebensstils oder des arbeitsbedingten Stress ein langwieriger Prozess sein kann.

Vermeiden Sie Tabak

Rauchen und Tabakkonsum jeglicher Art erhöht Ihre Ruheherzfrequenz. Wenn Sie derzeit nicht rauchen, vermeiden Sie es, mit dem Rauchen oder anderen rauchähnlichen Aktivitäten zu beginnen. Wenn Sie gerade rauchen, versuchen Sie, Tabakprodukte aufzugeben. Dies ist eine effektive Strategie, um Ihre Herzfrequenz zu senken. Da die Raucherentwöhnung für viele Menschen kein nächtlicher Prozess ist, sollten Sie darauf hinwirken, Ihre Herzfrequenz zu senken, indem Sie das Rauchen reduzieren und diese Gewohnheit schrittweise aufgeben. Obwohl das vollständige Aufhören dringend empfohlen wird, kommt es auch Ihrem Herzen gut, den Tabakkonsum zu senken.

Gesundes Gewicht erreichen und beibehalten

Wenn Sie übergewichtig sind, muss Ihr Herz schneller arbeiten, um Ihren gesamten Körper mit Blut und Nährstoffen zu versorgen. Wenn Sie abnehmen, kann Ihr Herz langsamer pumpen und ist täglich weniger gestresst. Wenn Sie Ihre Ernährung ändern, um die Gewichtsabnahme zu fördern, und einen gesunden BMI von 18,5-24,9 aufrecht erhalten, sinkt die Herzfrequenz oder die Herzfrequenz wird niedrig gehalten. Wenn Sie bereits ein gesundes Gewicht haben, wird durch das Beibehalten dieses Gewichts und die Vermeidung von Gewichtszunahme das Risiko erhöht, dass Ihre Herzfrequenz im Ruhezustand ansteigt.