Wie kann ich wissen, ob ich Muskeln überstrapaziert habe?

Wenn Sie Ihre Muskeln entweder durch Krafttraining oder Herz-Kreislauf-Übungen trainieren, können Sie Ihre Kraft und Ausdauer steigern und sogar Ihre geistige Gesundheit verbessern. Wenn Sie diese Belohnungen unbedingt ernten möchten, ist es nur natürlich, dass Sie das Fitnessstudio so oft besuchen, wie Sie können. Während Ihre Absichten bewundernswert sind, werden Sie bald feststellen, dass Ihre Trainingseinheiten zum Erliegen kommen, wenn Sie mit den Symptomen überlasteter Muskeln kämpfen. Eine Reihe von Indikatoren lässt vermuten, dass es Zeit ist, Ihrem Körper Zeit zur Erholung zu geben.

Eine Frau sitzt in einem Trainingsraum. (Bild: Medioimages / FotoDisc / FotoDisc / Getty Images)

Muskelgespräch

Es ist oft leicht zu erkennen, ob Sie Ihre Muskeln zu stark drücken, wie Ihr Körper es Ihnen sagen wird. Der American Council on Exercise berichtet, dass es üblich ist, Muskelkater und Gelenke zu erleben, wenn Sie Übertraining machen. Wenn Sie ein Fitness-Enthusiast sind, der Ihre Krafttraining-Leistungen genau im Auge behält, ist es auch üblich, bei Übungen mit müden Muskeln einen Leistungsabfall zu spüren. Wenn Sie beispielsweise zuvor 12 Kniebeugen mit einer 40-Pfund-Langhantel ausführen konnten, können Sie nur acht oder zehn Kniebeugen verwalten.

Die Twilight Zone

Körperliche Anzeichen sind nicht die einzigen Anzeichen dafür, dass Sie Ihre Muskeln zu stark trainieren. Wenn Sie Übertraining durchführen, können Symptome wie erhöhte Müdigkeit oder ein allgemeines Gefühl des Gefühls der Unachtsamkeit, mehr Reizbarkeit und in einigen extremen Fällen ein verstärktes Gefühl von Angst und Depression auftreten. Die durch Bewegung hervorgerufene Freisetzung von Hormonen wie Epinephrin kann ebenfalls zu einer Verringerung des Appetits führen.

In Carbs eintauchen

Wenn Sie Symptome bemerken, die Sie übertrainieren, sollten Sie zunächst Ihr Training beenden und den Muskeln genügend Zeit lassen, um sich ausreichend zu erholen. Abhängig von Ihrem Körper kann diese Erholungsphase ein bis zwei Tage oder mehrere Tage betragen. Um das Risiko eines Übertrainings in der Zukunft zu vermeiden, reduzieren Sie Ihre Trainingshäufigkeit, -dauer oder die von Ihnen verwendeten Sets und Wiederholungen. Vergewissern Sie sich außerdem vor und nach dem Training, dass Sie eine Mahlzeit oder einen Snack mit komplexen Kohlenhydraten und Eiweiß zu sich nehmen.

Angenehme Träume

Neben der Änderung Ihrer Diät- und Trainingshäufigkeit können andere Schritte dazu beitragen, den Schmerz des Übertrainings zu vermeiden und das Risiko zu verringern, dass dieses Problem in der Zukunft auftritt. Das "Men's Fitness" -Magazin empfiehlt, jede Nacht bis zu neun Stunden Schlaf zu haben, um eine ausreichende Erholungszeit für Ihre Muskeln zu gewährleisten. Ein anderer Ansatz besteht darin, regelmäßige Massagen zwischen den Workouts zu buchen, die Ihre verknoteten Muskeln lockern und die Durchblutung Ihres Körpers verbessern können.