Wie man die Beine beim Radfahren brennt

Radfahren auf einer Straße, einem Berg oder einem stationären Fahrrad bietet Herz-Kreislauf-Aktivitäten und stärkt die Aktivität. Sie erhöhen Ihre Herzfrequenz, verbrennen Fett und stärken Ihre Bauch-, Gesäß- und Beinmuskulatur. Beim Radfahren kann es jedoch zu einer Verbrennung der Beine kommen, ein Produkt der Muskelermüdung. Sie verlieren schnell an Kraft und Koordination und können über die Dauer Ihres Trainings und darüber hinaus tiefe Schmerzen oder Brennen verspüren. Verwenden Sie einige Techniken, um die Muskelverbrennung während eines Radsporttrainings zu verzögern und zu unterdrücken. Wenn Sie beim Radfahren starke Schmerzen oder Muskelverspannungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Sie können Schritte unternehmen, um Symptome einer Verbrennung der Beine bei einer intensiven Radtour zu lindern. (Bild: kapulya / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Verbringen Sie bis zu 15 Minuten mit leichten aeroben Aktivitäten, die Ihre Herzfrequenz schrittweise vor dem Radfahren steigern. Laufen, marschieren oder in moderatem Tempo radeln.

Schritt 2

Verbringen Sie die ersten fünf bis zehn Minuten Ihrer Fahrt langsam und steigern Sie Ihr Tempo. Anfänger, Menschen, die sich nach einer Verletzung erholt haben, und Personen, die morgens mit dem Fahrrad unterwegs sind, profitieren vor allem von einem längeren Aufwärmen, bevor sie ein intensives Radfahrenstraining absolvieren.

Schritt 3

Fahren Sie 30 Sekunden lang schnell und lassen Sie sich dann bis zu einer Minute lang auf ein Erholungstempo. Wiederholen Sie diesen Zyklus alle fünf Minuten, um ein zügiges, aber nachhaltiges Tempo zwischen den Intervallen auszuführen.

Schritt 4

Ändern Sie Ihre Route. Wenn das Fahren auf einer ebenen Strecke mit hoher Geschwindigkeit die Beinmuskulatur stärker reizt, wechseln Sie zu einer hügeligen Strecke oder zu einer gleichmäßigen Steigung, auf der Sie langsamer fahren können und sich dennoch herausgefordert fühlen.

Schritt 5

Stoppen Sie mit dem Radfahren, um Ihre Beine auszuruhen. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz länger erhöhen möchten, sollten Sie einige Ganzkörper-Yoga-Übungen machen, bevor Sie sich abkühlen. Der effektivste Weg, um zu verhindern, dass Ihre Beine beim Radfahren brennen, ist die Verkürzung des Trainings.

Spitze

Fügen Sie Ihrem Trinkwasser vor dem Radfahren einen Teelöffel Natron hinzu, um die anaerobe Leistung zu steigern. In einer Studie, die 2008 veröffentlicht wurde, fanden Wissenschaftler der Loughborough University heraus, dass Athleten, die vor dem Training Natriumbikarbonat zu sich genommen hatten, länger trainierten, ohne sich dabei zu verbrennen. Obwohl nicht schlüssig, postuliert die Studie, dass Backpulver den Säuregehalt in der Blutzusammensetzung senken kann.

Sie profitieren von größeren aeroben Vorteilen, wenn Sie während des Trainings Geschwindigkeitsintervalle einhalten und nicht im gleichen Tempo mit dem Rad fahren.

Warnung

Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder Ärztin, bevor Sie zum ersten Mal ein Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie längere Zeit nicht an Fitnessprogrammen teilgenommen haben oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.