So verbessern Sie Ihre Laufgeschwindigkeit in den 100M
Der 100-Meter-Sprint, von dem der Gewinner zum schnellsten Mann oder die schnellste Frau auf der Strecke erklärt wird, ist die menschliche Nachbildung eines Drag Race. Da es sich bei diesem Ereignis um Kraft, Technik und Schnelligkeit handelt, ist es ein Muss, Ihre Zeit zu verbessern, um in diesen Facetten ein Meister zu werden und die richtige Ernährung und Erholung zu erlernen. Genetik spielt eine große Rolle für die Fähigkeit, auf 100m erfolgreich zu sein, aber Sie können die Art und Weise, wie Ihre Gene für Sie arbeiten, durch die Art, wie Sie trainieren, beeinflussen.
Leute sprinten auf einer Spur. (Bild: malschinc / iStock / Getty Images)Beispiel eines College-Track-spezifischen Trainings
Im Folgenden finden Sie eine echte College-Woche, die sowohl 100-Meter- als auch 200-Meter-Sprinter ausführen wird: Führen Sie am Montag vier 400-Meter-Sprints durch, die zwischen 55 und 58 Sekunden dauern sollen, mit jeweils fünfminütigen Pausen. Führe am Dienstag acht 200-Meter-Sprints durch und ziele darauf ab, zwischen 25 und 29 Sekunden zu beenden, nur die Zeit, die zum Zurückgehen benötigt wird. Mittwoch ist dein Krafttag. Führe vier Sätze von acht Box-Sprüngen, drei Sätze von 50-Meter-Ausfallschritten, drei Sätze von 30-Meter-Froschhopfen und Hürdenläufer-Übungen aus: acht Wiederholungen - alles läuft über und unter und seitlich. Beenden Sie den Mittwoch mit Sprints mit Hügeln oder Tribünen, 10 Sätze à 60 Sekunden. Führe am Donnerstag vier 300-Meter-Sprints durch, die zwischen 35,9 und 39 Sekunden dauern sollen, mit jeweils fünfminütigen Pausen. Am Freitag 10 Minuten Wiederholung auf Gras durchführen. Samstag ist ein weiterer Krafttag. Machen Sie Tribünen, Hügel oder ein Pool-Training für 20 Sätze von maximal 30 Sekunden. Sonntag, Ruhe.
Mit dem Kraftraum freundlich werden
In den 100m muss man mit extremer Kraft auf die Blöcke schießen und die Kraft und Ausdauer besitzen, um durch das Ziel zu beschleunigen. Einfach ausgedrückt: Sie müssen stark sein, und das Kreuzheben ist die beste Übung, um Sprinter zu bewegen. Führen Sie zwei oder drei Tage pro Woche drei Sätze von zwei oder drei Wiederholungen aus, bevor Sie das Training beginnen. Verwenden Sie das schwerste Gewicht, das Sie sicher heben können, und stoppen Sie direkt über den Knien. Nach jedem Satz sofort drei bis fünf Boxsprünge mit maximaler Höhe ausführen, dann fünf Minuten ruhen lassen. Das Springen mit maximaler Anstrengung erhöht die Kraft von Kreuzheben um Sprengkraft.
Gewichtsmanagement
Das Ziel des 100-Meter-Sprinters ist es, bei minimalem Körpergewicht so stark wie möglich zu werden. Je schwerer Sie sind, desto mehr Widerstand müssen Sie überwinden. Wenn Sie also im Kraftraum Ihre Bauch-, Schulter-, Brust-, Rücken- und Beinmuskulatur trainieren, sollten Sie Sätze mit maximal 1 bis 5 Wiederholungen mit hohem Gewicht und maximaler Geschwindigkeit ausführen. Dieser Wiederholungsbereich stimuliert eher die Funktion des Zentralnervensystems als die Hypertrophie, dh Sie werden stärker, ohne größer zu werden.
Trennen Sie sich
Ein oft übersehener Aspekt, der für den Erfolg wichtig ist, ist die Ernährung und Erholung. Essen Sie viel Fleischprotein und trinken Sie den ganzen Tag Wasser. Um die Funktion des Gehirns und des Nervensystems zu verbessern, nehmen Sie reichlich Fette aus Nahrungsmitteln wie Kokosnüssen, Avocados, Omega-3-Fettsäuren und Nüssen ein. Minimieren Sie die Zuckerkonsumierung, einschließlich der meisten Früchte, und vermeiden Sie alle entzündungsfördernden Kohlenhydrate. Solche Kohlenhydrate sind Weizen-, Mais- und Sojaprodukte sowie Nahrungsmittel und Getränke mit hohem Zuckergehalt. Diese wirken sich negativ auf Darm und Hormone aus und führen zu einer suboptimalen Leistung. Schließlich schlafen Sie täglich mehr als acht Stunden, um die Regeneration Ihres Körpers zu verbessern.
