Wie man einen angespannten Hüftbeuger heilt

Der Hüftbeuger ist eine der großen Hüftmuskeln, die für bedeutende Beinbewegungen verantwortlich ist, einschließlich des Anhebens des Oberschenkels. Wenn Sie diese Hüftmuskeln belasten, können sie reißen, Schmerzen verursachen oder reißen, was zu starken Schmerzen und Bewegungsstörungen führt. Verschiedene Sportarten können zu dieser Art von Verletzungen führen, von Fußball zu Fußball. Sie können diese verspannten Muskeln jedoch heilen, indem Sie mit Ihrem Körper geduldig sind und den gesunden Menschenverstand nutzen.

Dehnen Sie Ihre Hüfte sanft, um die durch eine Hüftbeugung verursachte Steifigkeit zu lindern. (Bild: SrdjanPav / iStock / GettyImages)

Hüftbeugung

Beugungen der Hüftbeugung verursachen Schmerzen in der Vorderseite der Hüfte sowie in der Nähe Ihres Hüftknochens, wenn Sie die Sehne verletzt haben. Diese Verletzungen können auch Muskelkrämpfe, Schwellungen, Blutergüsse und Steifheit verursachen, wenn sie sich nicht bewegen, wie z. B. am Morgen.

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Lassen Sie Ihre Hüftmuskeln ruhen

Ruhen Sie Ihre Hüftmuskeln nach einer Verletzung aus. Laufen Sie nicht, heben Sie den Oberschenkel nicht hoch oder treten Sie nicht. Führen Sie keine Tätigkeiten aus, die Schmerzen im Bein verursachen. Halten Sie die ersten paar Tage mit erhobenen Füßen an, um Schmerzen und Entzündungen von der Hüftbeugung zu lindern.

Andere Hausmittel

Vereisen Sie Ihre verletzten Hüftmuskeln, um Schmerzen zu lindern und Schwellungen in den ersten Tagen nach der Verletzung zu reduzieren. Das Eis wird die Blutung gerissener Muskelfasern verlangsamen und eine weitere Schwellung verhindern, so die Mayo Clinic. Eis drei Tage lang alle zwei bis drei Stunden.

Spitze

Wickeln Sie Ihren Eisbeutel mit einem Handtuch, damit er Ihre Haut nicht berührt.

Nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel, um den Heilungsprozess zu erleichtern. Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente oder NSAIDs können Entzündungen reduzieren und Schmerzen lindern, sagt die Mayo Clinic, wodurch der Hüftbeuger schneller und mit weniger Beschwerden heilen kann. Fragen Sie bei Ihrem Arzt nach, ob diese Medikamente für Sie sicher sind.

Wenn Ihre Hüfte geschwollen ist, heben Sie das Bein beim Liegen immer über das Herz an. Sie können Ihre Hüfte auch mit einem elastischen Kompressionsverband umwickeln. Nicht zu eng wickeln - dies kann den Blutfluss zu Ihrem Bein beeinträchtigen.

Strecken Sie Ihre Muskeln

Führen Sie Hüftbeuger-Dehnungen durch, um die Beweglichkeit des Bereichs sanft wiederherzustellen und Unannehmlichkeiten durch Ihre Hüftbeuger-Belastung zu lindern. Knie auf einem Knie mit dem anderen Bein vor dir und deinem Fuß flach auf den Boden. Dein vorderes Knie sollte einen Winkel von 90 Grad bilden.

Drücken Sie mit den Hüften nach vorne, als wollten Sie das hintere Bein bis zum Boden strecken. Lehnen Sie sich mit den Schultern zurück. Mindestens dreimal auf beiden Beinen wiederholen.

Führen Sie eine Quadrizepsdehnung durch, um die Spannung in den Oberschenkeln zu lösen und die Hüftbeuger zu lockern. Stellen Sie sich auf Ihr linkes Bein und beugen Sie Ihr rechtes Bein nach hinten, so dass Sie Ihren Knöchel mit der rechten Hand ergreifen können. Ziehen Sie es zu Ihrem Hintern hoch, aber nein, so dass es Ihr Knie belastet.

Halten Sie für 20 bis 30 Sekunden; Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie mindestens drei Mal auf jedem Bein.

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Einen Arzt aufsuchen

Hüftbeugeschmerz kann auch ein Zeichen für einen Muskel- oder Sehnenriss sein. In einigen Fällen können diese Verletzungen operiert werden. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn die Schmerzen in der Hüftbeugung sich innerhalb weniger Tage nicht verbessern.

Warnung

Bei starken Schmerzen konsultieren Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten. Sie kann die Verletzung diagnostizieren und kann ein verschreibungspflichtiges Schmerzmittel verschreiben.