Wie bekommt man Grübchen zurück?

Hintere Grübchen oder Venusgrübchen sind erwünschte Vertiefungen auf beiden Seiten der Wirbelsäule direkt über dem Schaft. Rückengrübchen werden durch eine sichtbare Spalte im Sakroiliakal verursacht und gelten allgemein als genetisch. Ein hoher Prozentsatz an mageren Athleten weist jedoch Venusgrübchen auf. Während eine Punktverkleinerung nicht möglich ist, kann eine Kombination aus Herz-Kreislauf-Konditionierung und Übungen im unteren Rückenbereich helfen, Rückengrübchen zu erreichen.

Rudergerät

Laut Scientific American liegt der durchschnittliche Körperfettanteil bei Männern und Frauen in den USA bei 22 Prozent bzw. 32 Prozent. Wenn die Muskeln von einer Fettschicht bedeckt sind, ist ein straffes Aussehen nicht möglich. Da Spitzensportler einen Körperfettanteil von 6 Prozent bei Männern und 12 Prozent bei Frauen anstreben, ist die Definition, die Rückengrübchen erzeugt, eher möglich. Herz-Kreislauf-Konditionierung in Verbindung mit einer gesunden Ernährung ist der beste Weg, um einen niedrigeren Körperfettanteil zu erreichen und sichtbare Venusgrübchen zu erreichen. Rudergeräte sorgen für aerobe und anaerobe Konditionierung und stärken die Muskulatur des unteren Rückens stärker als andere Herz-Kreislauf-Übungen.

Hintere Erweiterung

Die Rückenstrecker zielen auf verschiedene Muskeln ab, einschließlich der Rückenmuskeln. Sie sind mit Gewichtsblöcken verbunden, die je nach Stärke angepasst werden können. Setzen Sie sich mit dem Hintern auf die Rückenlehne des Sitzes und stellen Sie die gepolsterten Rollen so ein, dass sie an Ihren Schultern anliegen. Drücken Sie aus einer aufrechten Position mit den unteren Rückenmuskeln gegen die Rollen, bis Ihr Körper nahezu horizontal ist. Kehren Sie langsam in eine aufrechte Position zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

Smith Machine

Eine Smith-Maschine ist eine Hantel, die an zwei vertikalen Führungsschienen befestigt ist, die den Bewegungsbereich begrenzen. Smith-Maschinen ermöglichen es Personen, Hantelübungen sicher und ohne Spotter durchzuführen, da die Stange nicht herunterfallen kann, wenn der Benutzer den Griff verliert oder den Lift nicht beenden kann. Sowohl Kreuzheben als auch Kniebeugen können auf einer Smith-Maschine ausgeführt werden, um die Definition des unteren Rückens zu verbessern. Scott Carrell, ISMA Certified Personal Trainer, erklärt, dass das Kreuzheben eine der effektivsten Übungen ist, um die Muskeln im unteren Rückenbereich zu trainieren. Die Overhead-Kniebeuge ist eine weitere Übung, die sich auf das Rückenteil konzentriert und Sie dabei unterstützen kann, Venusgrübchen zu erreichen. Im Gegensatz zu normalen Kniebeugen erfordern Kniebeugen in Overhead-Position, dass der Benutzer die Hantel während der Bewegung über den Kopf hält und die Rücken- und Rumpfmuskulatur aktiviert, um Gleichgewicht, Kontrolle und Stabilität zu erhalten.

Römischer Stuhl

Der Roman Chair ist eine beliebte Kernmaschine und kann auch die unteren Rückenmuskeln ansprechen. Der Roman Chair bietet eine Bewegung ähnlich der Rückenverlängerung ohne zusätzliches Gewicht. Positionieren Sie die Vorderseite Ihrer Oberschenkel auf dem großen Polster und sichern Sie Ihre Füße und Unterschenkel unter der zweiten gepolsterten Stange. Beugen Sie sich in der Taille, bis sich Ihr Körper im rechten Winkel befindet und Ihr Kopf dem Boden am nächsten ist. Heben Sie Ihren Oberkörper mit Ihren unteren Rückenmuskeln an, bis er parallel zu Ihren Beinen ist. Halten Sie Ihre Hände während der gesamten Bewegung hinter dem Kopf, um Ihre unteren Rückenmuskeln zu isolieren.