Wie man mit Meditieren bei der Arbeit davonkommt

Sie haben eine endlose Aufgabenliste, Ihre Kunden warten auf Sie, Ihr Team arbeitet langsam und Ihr Chef hat Ihnen gerade ein anderes Projekt übergeben. Der Tag ist überwältigend und Sie brauchen wirklich einen Moment zum Atmen.

Zen raus, um dich vom Zonieren abzuhalten. (Bild: CentralITAlliance / iStock / Getty Images)

Meditieren im Büro ist nicht immer einfach. Aber auch nur zwei Minuten aus dem Tag zu nehmen, kann die Produktivität steigern, die Konzentration verbessern und die Stimmung verbessern, usw. Laut einer vom American Journal of Psychiatry veröffentlichten Studie kann Meditation Ihren Stress und Ihre Angst drastisch reduzieren.

Die Idee, der Mitarbeiter zu sein, der in Lotus Pose mit geschlossenen Augen sitzt, wirkt vielleicht dumm und unbequem, aber es gibt mehr als eine Möglichkeit zu meditieren. Sie können Ihren Geist beruhigen, während Sie am Computer sitzen oder eine schnelle Flucht nach draußen machen.

Wie kannst du mit Meditieren bei der Arbeit davonkommen? Hier sind sechs Tipps:

(Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

1. Hören Sie binaurale Beats

Beruhigen Sie Ihren Affengeist, wie die Yogis sagen, und unterhalten Sie Ihre Gehirnwellen, indem Sie während der Arbeit oder während Ihrer Pause binauralen Klängen zuhören. Binaurale Beats sind zwei Töne, die leicht unterschiedliche Frequenzen haben - einer wird in Ihr rechtes Ohr und der andere in Ihr linkes Ohr gespielt.

Zwei Neurowissenschaftler aus Ohio fanden heraus, dass nur eine binaurale Beat-Sitzung (oder ein Song) Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Stress, Schmerzen, Kopfschmerzen und Migräne hilft.

Wenn Sie Klänge mit unterschiedlichen Frequenzen hören, kombiniert Ihr Gehirn diese und pegelt sie aus. Angenommen, Ihr linkes Ohr hört eine Frequenz von 100 Hz und Ihr rechtes eine Frequenz von 10 Hz. Ihr Gehirn wird einen Ton von 90 Hz wahrnehmen, der Sie in einen tiefen meditativen und fokussierten Zustand versetzen kann.

Das passiert auch in der Natur. Wenn Sie beispielsweise die verschiedenen Frequenzen von Fröschen hören oder die Wellen des Ozeans sich bewegen, harmonisiert Ihr Gehirn die Geräusche und beruhigt Ihren Geist.

Das Hören binauraler Beats ist eine der einfachsten Formen der Meditation für diejenigen, die sich den ganzen Tag an ihren Schreibtisch gekettet fühlen. Schließen Sie einfach Ihre Kopfhörer an und entspannen Sie sich.

Weiterlesen: In 9 einfachen Schritten kreativer werden

2. Übe Samatha Meditation

Die Samatha (sha-mah-tah) -Meditation, die auch als „beruhigende Meditation“ bezeichnet wird, steigert Ihren Fokus und hilft Ihnen, produktiver zu sein. Während jeder sich auf seine Arbeit mit dem Laser konzentriert, sollten Sie sich zwei bis fünf Minuten lang auf ein unbelebtes Objekt starren.

Fügen Sie diesem Objekt keine Urteile bei, sondern konzentrieren Sie sich einfach auf das Auf und Ab Ihres Atems. Immer wenn dein Geist durch ein äußeres Geräusch umherirrt oder abgelenkt wird (was es wird und das ist in Ordnung), ziehe dein Bewusstsein wieder zu deinem Atem zurück.

Es wird oft mit offenen Augen geübt - normalerweise teilweise offen -, aber wenn Sie bei der Arbeit von Menschen umgeben sind, ist es in Ordnung, mit völlig offenen Augen zu üben. Solange Sie sich auf ein Objekt und Ihren Atem konzentrieren.

Weiterlesen: 21 Stressreduzierende Techniken

3. Meditiere in deinem Auto

Finden Sie einen stillen Raum oder einen Moment "Zen" in Ihrem Auto, wo Sie weniger wahrscheinlich auf irgendeine Weise unterbrochen werden. Machen Sie eine Entschuldigung, warum Sie zu Ihrem Auto rennen müssen, und stellen Sie einen Timer auf eine Zeit ein, die für Sie sinnvoll ist. Eine Zeit, die die Mitarbeiter nicht wundern lässt, wo Sie sich gerade befinden, aber Ihnen genug Zeit gibt, um den Geist des Affen zu beruhigen.

Sie können die binauralen Beats sprengen (siehe Nr. 1 oben), sich auf eine Sache und Ihren Atem mit geöffneten Augen konzentrieren (siehe Nr. 2 oben) oder einfach nur still sitzen und sich auf das Auf und Ab Ihres eigenen Atems konzentrieren.

Wenn deine Gedanken wandern oder jemand vorbeigeht und dich ablenkt, ist das in Ordnung. Zieh dein Bewusstsein einfach wieder auf deinen Atem. Dies ist eine kurze Zeit, in der Sie das äußere Geschwätz und Chaos loslassen können, sodass Sie Ihre Produktivität steigern und sich auf den Rest des Tages konzentrieren können.

"Gehen Sie, als ob Sie die Erde mit Ihren Füßen küssen." -Das Nhat Hanh

4. Machen Sie einen meditativen Spaziergang

Wie machst du einen meditativen Spaziergang? Thich Nhat Hanh, ein buddhistischer Zen-Mönch, sagte, dass Sie „so gehen, als würden Sie die Erde mit den Füßen küssen.“ Nutzen Sie die Erfahrung des Gehens als Fokuspunkt. Nutzen Sie diesen Spaziergang, um die Gedanken auf Ihrer To-do-Liste loszulassen, und achten Sie einfach auf Ihre Schritte.

Fokussieren Sie beim Gehen die Fußsohlen und erkennen Sie das Tempo, mit dem Sie sich natürlich bewegen. Gehen Sie in diesem Moment etwas schneller oder langsamer? Und werden Sie sich mit jedem Schritt, den Sie unternehmen, in diesem Moment Ihrer Sinne bewusst. Ist der Boden hart oder weich? Wie fühlt sich die Temperatur auf Ihrer Haut an? Welche Objekte sehen Sie? Was riechst du in der Luft??

Sie können auch einen kurzen meditativen Spaziergang mit Kopfhörern machen und meditative Musik oder binaurale Beats hören (siehe Nr. 1 oben)..

Weiterlesen: 8 einfache Techniken der Achtsamkeitsmeditation

5. Nutzen Sie einen Moment allein

Alle anderen sind entweder bei einer Besprechung oder beim Mittagessen. Schnell! Nutzen Sie dieses kurze Fenster, um sich mit Ihrem Atem zu verbinden. Halten Sie Ihre Augen geöffnet oder geschlossen, aber lassen Sie sich so viel Zeit wie möglich von Ihrer To-Do-Liste zurück und konzentrieren Sie sich auf 10 oder mehr tiefe Inhalationen und Ausatmungen.

Dies kann auch eine gute Gelegenheit sein, die Augen zu schließen und zu bestimmen, wie Sie sich in diesem gegenwärtigen Moment fühlen. Geistiges Geschwätz oder ablenkende Gedanken des Tages können auftauchen, aber erinnern Sie sich daran, dass Sie es diesen kurzen Moment erlaubt haben, diese gehen zu lassen, damit Sie sich auf sich selbst konzentrieren können. Vielleicht möchten Sie auch eine kurze geführte Meditation (wie die unten oder noch mehr auf YouTube) versuchen..

6. Beauftrage einen Meditationslehrer für das Amt

Vielleicht ist es fast unmöglich, einen Moment alleine zu finden, oder Sie haben Angst, dass Sie aussehen, als würden Sie nachlassen, wenn Sie erwischt werden, wenn Sie an Ihrem Schreibtisch meditieren. Fügen Sie es stattdessen der Tagesordnung für Ihr nächstes Meeting hinzu. Warum nicht das gesamte Büro dazu bringen, Meditation nicht nur sozial akzeptabler zu gestalten, sondern auch die Leistung des Teams verbessern?

Braucht der Chef noch etwas Überzeugendes? Teilen Sie diese Studie, die im International Journal of Mental Health and Addiction veröffentlicht wurde und aus der hervorgeht, dass Mitarbeiter, die meditieren, mit ihrer Arbeit mehr Zufriedenheit erlangen und anfangen, den Arbeitsbereich mehr zu genießen, was den arbeitsbedingten Stress reduziert und die Arbeitsleistung der Mitarbeiter verbessert.

Was denkst du?

Brauchen Sie eine mentale Pause vom Arbeitsstress? Stellen Sie sich der Herausforderung, eine dieser Techniken auszuprobieren? Mit was denkst du wirst du am meisten kämpfen? Welchen Tipp denkst du, wirst du zuerst versuchen? Oder machen Sie bereits Meditationspausen bei der Arbeit? Haben Sie eigene Tipps? Lass es uns in den Kommentaren wissen!

Weiterlesen: Die 30-tägige Meditationsherausforderung