Wie man schnell die Bauchmuskeln eines Tänzers bekommt

Tänzer sind dafür bekannt, dass sie aufgrund ihrer täglichen Anstrengungen angespannte und straffe Bauchmuskeln haben. Tänzer werden jedoch nicht mit erstaunlichen Mittelschichten geboren. Sie formen ihre Bauchmuskeln mit viel Übung und viel Disziplin. Tänzer halten ihren Bauch fest, indem sie ständig Bewegungen ausführen, die alle wichtigen Muskeln ihres Körpers betreffen. Stabilitäts- und Intervalltraining helfen Ihnen dabei, Ihre eigene schlanke Taille zu bekommen, gesunde Ernährung und zielgerichtetes Training für Ihren Mittelteil.

Tänzerin mit starkem Bauch (Bild: DragonImages / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Essen Sie oft. Das Center for Dance Nutrition legt nahe, dass eine längere Zeit ohne Kraftzufuhr zu einem Verlust der Muskelmasse und zu einem erhöhten Körperfettanteil führen kann. Daher ist es wichtig, täglich mehrere kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um einen schlanken Körper zu erhalten. Konsumieren Sie Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte und Nüsse, um Ihren Körper optimal zu unterstützen.

Schritt 2

Aerobisch trainieren. Mit Aktivitäten wie Power Walking, Bergsteigen, Radfahren, Joggen, Schwimmen und simuliertem Treppensteigen können Sie ins Schwitzen geraten. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, den Energieverbrauch während des Aerobic-Trainings zu optimieren, indem die Intensität während des Trainings variiert wird.

Schritt 3

Stabilisieren Sie Ihren Kern. Tänzer halten oft Posen, die ein großes Gleichgewicht erfordern, und erfordern, dass der Kern den Rest des Körpers stabilisiert. Fügen Sie Ihrem Training Stabilitätstraining hinzu, indem Sie auf einem Bein stehen, um Ihre Bewegungen anspruchsvoller zu gestalten. Jede Übung, die Sie normalerweise ausführen, wie Bizeps-Locken, Overhead-Pressen und sogar Kniebeugen, kann auf einer instabilen Oberfläche ausgeführt werden, um Ihre Kernmuskulatur zu stärken.

Schritt 4

Trainiere in Intervallen. Tänzer führen häufig hochintensive Bewegungen aus, gefolgt von Erholungsphasen während der Übungen und sogar Aufführungen. Sie können mit jeder Art von aerober Aktivität Intervall trainieren, indem Sie eine Minute lang mit voller Kraft trainieren und dann zwei Minuten lang mit moderater Geschwindigkeit trainieren.

Schritt 5

Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln, indem Sie gezielt Ihre Bauchmuskulatur mit Bauchübungen trainieren. Tänzer verwenden alle ihre Kernmuskeln, um sicherzustellen, dass sie bearbeitet und geformt werden. Führen Sie einen vierminütigen Rundgang mit Fahrraddrehungen, umgekehrten Crunches, traditionellen Crunches und einem Plankengriff durch und führen Sie jede Übung für eine Minute aus. Diese Schaltung zielt auf alle wichtigen Muskeln Ihres Kerns ab.