Wie bekomme ich einen kurvigen Körper?

Für Männer ist ein muskulöser Körper das ultimative Zeichen der Männlichkeit, während Frauen Kurven bevorzugen, um ihre Weiblichkeit auszudrücken. Ein kurviger Körper wird oft als Sanduhrfigur bezeichnet. Die Taille ist kleiner als die Hüften und Schultern, und der untere und der obere Körper stehen im Verhältnis zueinander. Obwohl die Genetik eine große Rolle bei der Körperform spielt, können Sie sich gesund ernähren und eine wirksame Übungsroutine absolvieren, um Ihrem Ideal einen Schritt näher zu kommen.

Ein kurvenreicher Athlet auf einer Laufbahn. (Bild: Andersen Ross / Mischbilder / Getty Images)

Schritt 1

Nehmen Sie an drei nicht aufeinanderfolgenden Wochentagen ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) auf, um Kalorien zu verbrennen und überschüssiges Fett aus Ihrer Mitte zu entfernen. Eine schlanke Taille betont Ihre Kurven. Laut den im "Journal of Obesity" veröffentlichten Studienergebnissen ist HIIT bei der Verbrennung von Körper- und Bauchfett wirksamer als jede andere Übung. Wechseln Sie zwischen einer kräftigen Cardio-Intensität und einem weniger intensiven Erholungstempo. Joggen Sie zum Beispiel zwei oder drei Minuten lang in einem freien Tempo und fahren Sie dann raus und beschleunigen Sie zu einem einminütigen Sprint. Wechseln Sie zwischen den Intensitäten hin und her, bis Sie eine 20 bis 25-minütige HIIT-Sitzung abschließen.

Schritt 2

Nehmen Sie an mindestens zwei Tagen in der Woche Krafttraining auf, um Ihre Muskeln zu stärken und zu definieren. Arbeiten Sie mit allen wichtigen Muskelgruppen: Beine, Arm, Bauch, Hüften, Schultern, Rücken und Brust. Beginnen Sie mit einem Satz von acht bis zwölf Wiederholungen. Wenn Sie stärker werden, fügen Sie langsam zwei weitere Sätze hinzu. Verwenden Sie nur so viel Gewicht, dass die letzte Wiederholung jedes Satzes schwer zu beenden ist. Fordere dich immer selbst heraus.

Schritt 3

Betonen Sie Ihre Schultern während des Krafttrainings, um den V-förmigen Körper zu schaffen, der Ihren mittleren Look kleiner macht. Umfassen Sie Übungen wie seitliche Erhöhungen, Schulterdrücken, aufrechte Reihen und vordere Erhöhungen. Verwenden Sie für diese Übungen Kurzhanteln, eine Kabelstation oder Maschinen.

Schritt 4

Binden Sie Bauchmuskeltraining in Ihr Krafttraining ein. Wenn Ihr überschüssiges Körperfett abnimmt, fügen diese Übungen die Muskeldefinition hinzu und bringen die Kurven Ihrer Taille in Richtung Ihrer Hüften. Arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln in allen Bewegungsebenen. Führen Sie Fahrradknirschungen durch, um die Seiten Ihrer Taille anzuvisieren, führen Sie grundlegende Knirschen durch, um die Vorderseite Ihrer Taille zu bearbeiten, und umfassen Sie umgekehrte Knirschen, um den unteren Teil Ihres Bauchmuskels zu bearbeiten, der oft von diesem gefürchteten Bauchhündchen verborgen wird.

Schritt 5

Festigen und definieren Sie Ihren Unterkörper, der für viele Frauen ein häufiger Problembereich ist, da Fett dazu neigt, hier zu lagern. Durch gezielte Bein- und Po-Übungen werden die Muskeln unter dem Fett trainiert. Wenn das Fett nachlässt, bleiben Ihnen ein formschönes hinteres Ende, kurvige Hüften und klar definierte Beine. Integrieren Sie Ausfallschritte, Step-Ups, Squats, Dead Lifts und Hüftextensions auf allen vieren in Ihr Krafttraining.

Schritt 6

Essen Sie eine gesunde Ernährung, die Lebensmittel aus den Grundnahrungsmittelgruppen enthält. Essen Sie Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme oder fettfreie Milchprodukte, mageres Eiweiß und Obst. Begrenzen Sie Zucker und gesättigte und Transfette und überwachen Sie Ihre Kalorienzufuhr, um zu verhindern, dass Ihre Ergebnisse sabotiert werden und dass Sie durch Überessen an Gewicht zunehmen.

Spitze

Führen Sie immer fünf bis zehn Minuten leichtes Cardio durch, um Ihren Körper aufzuwärmen, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Wenn Sie abnehmen müssen, tun Sie dies mit einer sicheren, schrittweisen Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche, indem Sie ein tägliches Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien durch Diät und Bewegung aufbauen.

Warnung

Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Sport- und Ernährungsgewohnheiten einnehmen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme oder Verletzungen haben.