Wie bekomme ich einen professionellen Taekwondo-Kämpfer?

Taekwondo entstand ursprünglich als koreanische Kampfkunst, hat sich jedoch zu Elementen der chinesischen und japanischen Kampfkunst entwickelt. Professionelle Taekwondo-Kämpfer sind fit mit guter Muskeldefinition. Taekwondo durchzuführen ist eine körperliche und mentale Übung. Um ihre körperliche Fitness zu verbessern, müssen professionelle Taekwondo-Kämpfer ein robustes Kraft- und Konditionierungsprogramm einhalten. Auf diese Weise können sie die nötige Ausdauer aufrechterhalten, um Taekwondo-Routinen zu implementieren und sich an Kampfübungen und Wettbewerben zu beteiligen. Integrieren Sie Kraft und Kondition in Ihren Trainingsplan, um den Körper eines professionellen Taekwondo-Kämpfers zu erhalten.

Eine Frau, die Kampfsport praktiziert. (Bild: Gerville Hall / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Nehmen Sie an drei bis fünf Tagen in der Woche spezielle kardiovaskuläre Übungen vor. Ziel für jede Sitzung mindestens 30 Minuten. Professionelle Taekwondo- und Mixed-Martial-Arts-Kämpfer führen kurze Herz-Kreislauf-Aktivitäten oder 30 bis 40-minütige Sitzungen durch. Es ist nicht notwendig, es im Cardio-Training zu übertreiben, da viele Übungen und Kombinationen Herz-Kreislauf-Komponenten enthalten. Joggen, Radfahren und sogar ein schneller Spaziergang sind alles gute Möglichkeiten.

Schritt 2

Führen Sie an den gegenüberliegenden Tagen Ihres Herz-Kreislauf-Trainings an mindestens drei Tagen pro Woche ein Krafttraining durch. Krafttraining baut Muskeln auf, die für zusätzliche Kraft sorgen. Schaffen Sie ein Gleichgewicht in Ihrer Kraftübung, indem Sie die Zeit zwischen Ober- und Unterkörperarbeit aufteilen. Entscheiden Sie sich für eine Vielzahl von Übungen in drei Sätzen von je 12. Übungen. Kniebeugen und Ausfallschritte sind eine gute Wahl, da sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen.

Schritt 3

Implementieren Sie ein spezifisches Trainingsprogramm für Ihren Kern. Ihr Kern besteht aus Ihren oberen und unteren Bauchmuskeln sowie den Muskeln auf beiden Seiten Ihrer Wirbelsäule. Eine Kombination aus Standard-Situps und Crunches sowie solchen, die die Oblique bearbeiten, hilft dabei, ein abgerundetes Trainingsprogramm zu erstellen.

Schritt 4

Stretch vor und nach jedem Training oder Training. Dehnung im Taekwondo sollte die Muskeln lockern und die Bewegungsfreiheit erhöhen. Professionelle Taekwondo-Kämpfer sind oft in der Lage, scheinbar unmögliche Geschwindigkeiten und Höhen zu treten. Das ist keine Zauberei. Das liegt an ihrer Flexibilität und Bewegungsfreiheit. Dehnen Sie sich nach dem Aufwärmen oder nach dem Cardio. Dehnen vor jeder Aktivität oder bei "kalten" Muskeln kann zu Verletzungen führen. Strecken Sie jeden Teil Ihres Körpers mindestens fünf bis zehn Minuten lang langsam. Viele professionelle Kampfsportler praktizieren Yoga als eine formellere Übung, um ihren Körper zu dehnen und zu stärken.

Schritt 5

Essen Sie eine ausgewogene Ernährung mit minimalen Mengen an Fett. Wenn Sie 2.000 Kalorien pro Tag verbrauchen, können Sie 44 bis 78 Gramm Gesamtfett pro Tag verbrauchen. Wenn Sie sich an das untere Ende dieses Bereichs halten und sogar Ihre Fettzufuhr auf weniger als 44 Gramm pro Tag senken, können Sie nicht mehr ungesundes Fett ansammeln und dennoch die Ernährungsbedürfnisse für die Fettaufnahme erfüllen.

Schritt 6

Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr auf das Maximum, ohne Ihre Kalorienzufuhr zu überschreiten. Wenn Sie beispielsweise 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, können Sie zwischen 50 und 175 Gramm Protein pro Tag essen. Ziel ist es, die Proteinobergrenze aus gesunden Quellen wie Hühnerbrust oder Thunfisch zu konsumieren; Es hält Sie satt und versorgt Ihren Körper während des Trainings oder der Taekwondo-Routinen mit einer soliden Energiequelle.