Wie man einen Körper wie einen Fußballspieler bekommt

Fußballspieler können je nach Position sowohl muskulös als auch schlank, schnell und wendig sein. Der Sport ist sehr körperlich und bietet bei jedem Spiel einen intensiven Kontakt. Der Aufbau von Muskeln, Kraft und Beweglichkeit hilft Ihnen dabei, Ihre körperliche Präsenz auf dem Feld zu steigern, indem Sie Spieler effektiver blockieren, Tackles brechen und sich an Ihrem Gegner vorbei kämpfen. Der Prozess des Aufbaus körperlicher Ausdauer beginnt früh in der Karriere eines Fußballspielers, aber die Notwendigkeit, dieses körperliche Können aufrechtzuerhalten, hält an.

Ein Buff-Mann hebt Gewichte in der Turnhalle an. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Gewichte mehrmals pro Woche heben. Die meisten Fußballspieler konzentrieren sich stark auf das Lifting außerhalb der Saison. In dieser Zeit können sie versuchen, mehrere Pfund Muskelmasse hinzuzufügen, um ihnen in der nächsten Saison zu helfen. Diese Aufzüge können Ganzkörperaufzüge wie die Hocke umfassen, sowie muskelspezifische Aufzüge wie das Bankdrücken, bei dem Arme, Schultern, Rücken und Brustmuskulatur betätigt werden. Machen Sie Kreuzheben, Schnappen, Kniebeugen und Kraftreinigungen, um jeden Muskel zu trainieren. Heben Sie an einem Tag alles an, um am nächsten einen Ruhetag zu haben.

Schritt 2

Verwenden Sie plyometrische Übungen, um Kernstärke und Sprengkraft zu entwickeln. Ihre Kernmuskulatur ist ebenso wie die Bauchmuskeln für die Muskelkraft wichtig, wenn Sie Angriffe durchführen oder diese zerbrechen. Führe Box-Sprünge, Weitsprünge, Sprünge und Begrenzungen aus. Übertreiben Sie Ihre Bewegungen. Wenn Sie überspringen, fahren Sie mit dem Knie hoch. Wenn Sie sich von Fuß zu Fuß bewegen, sollten Sie so lange wie möglich über dem Boden hängen und Ihre Muskeln anspannen.

Schritt 3

Üben Sie Beweglichkeits- und Sprintübungen, um Geschwindigkeit und Präzision zu entwickeln. Setzen Sie die Kegel in vorgegebenen Abständen und sprinten Sie von der Startlinie zu den Kegeln und wieder zurück. Verwenden Sie eine Beweglichkeitsleiter, um die Koordination zu üben. Beginnen Sie mit einem einfachen Ein-und-Aus-Leiterbohrer und arbeiten Sie sich zu einem komplexen Manöver hin, das die Abstände zwischen den Sprossen und der Außenseite der Leiter nutzt, um Ihre Reaktionszeiten zu verbessern.

Schritt 4

Erlauben Sie Ruhezeiten, insbesondere an Außentagen und nachts. Übung hilft, Ihre Muskeln abzubauen, aber wenn Sie diese Muskeln entwickeln und stärker und muskulöser werden möchten, müssen Sie dem Körper Perioden der Genesung bieten. Während der Inaktivität heilen die Muskeln vom Training und bilden neue Muskelfasern. Abgesehen davon, dass Sie nie zwei Tage hintereinander heben, sollten Sie nachts ausreichend schlafen.

Schritt 5

Erhöhen Sie die Menge an Protein, die durch Ihre Diät aufgenommen wird. Protein ist der Treibstoff, den Ihre Muskeln benötigen, um neue Muskelmasse zu erzeugen. Versuchen Sie, den Proteinkonsum zu erhöhen, ohne sich von anderen Lebensmittelgruppen zu beschränken, die ebenfalls für die körperliche Fitness und die allgemeine Gesundheit wichtig sind.