Wie man Schmerzen in den Knien vom Basketballspielen behebt
Die plötzlichen Stopps und Sprünge in einer Basketballpartie sind rauh auf Ihren Stoßdämpfern - den Knien. Schmerzen in den Knien können ein normaler Nebeneffekt sein, wenn Sie ein tolles Spiel genießen, aber achten Sie auf die Warnzeichen einer ernsteren Verletzung, bevor Sie die wunden Knie abwischen. Wenn der Schmerz mit Immobilität, Schwellung oder Gewichtsunfähigkeit einhergeht, suchen Sie Ihren Arzt auf. ACL-Tränen und andere Knorpelrisse sind bei Basketball-Spielern üblich und müssen behandelt werden.
Schritt 1
Geh von den wunden Knien. Setzen oder legen Sie sich bequem hin und legen Sie ein weiches Kissen unter Ihre Knie, um eine Überdehnung zu vermeiden. Sie wollen so weit wie möglich von den Knien bleiben und ein Ballspiel für die nächsten Tage vermeiden.
Schritt 2
Platzieren Sie Eis oder einen Beutel mit gefrorenem Gemüse auf jedem Knie über dem Schmerzort. Lassen Sie das Eis für bis zu 20 Minuten. Wiederholen Sie diesen Vorgang nach Bedarf zur Schmerzlinderung und geben Sie Ihren Knien 15 Minuten Pause ohne Eis zwischen den Anwendungen.
Schritt 3
Wickeln Sie die Knie mit elastischen Kompressionswickeln für mehr Komfort. Beginnen Sie mit dem Wickeln unter dem Knie und arbeiten Sie das Bein in diagonaler Richtung nach oben. Eine zu enge oder horizontale Umwicklung kann die Durchblutung der Knie beeinträchtigen.
Schritt 4
Dehnen Sie die Muskeln, die die Knie unterstützen, sobald die Schmerzen abklingen, und danach täglich. Verspannte Muskeln können zu zukünftigen Verletzungen führen. Wärmen Sie sich mit einem sanften fünfminütigen Schritt auf.
Schritt 5
Dehnen Sie den Quadrizeps - die großen Oberschenkelmuskeln -, indem Sie mit der rechten Hand den rechten Knöchel in Richtung Gesäß heben. Unterstützen Sie Ihr Gewicht, indem Sie mit der linken Hand ein feststehendes Objekt, z. B. eine Arbeitsplatte, festhalten. Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Schritt 6
Setzen Sie sich mit den Beinen vor sich auf den Boden, um die Oberschenkel zu strecken. Halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich, lehnen Sie sich sanft über Ihre Beine und greifen Sie mit den Fingerspitzen nach den Zehen. Halten Sie an, wenn Sie ein Ziehen in den Hinterläufen der Beine spüren, und halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.
Schritt 7
Stärken Sie den Quadrizeps, um das Risiko zukünftiger Überlastungsverletzungen zu verringern. Stellen Sie sich mit flachem Rücken an die Wand. Treten Sie mit den Füßen etwa 30 cm von der Wand weg und halten Sie dabei das Gesäß in Kontakt mit der Wand. Senken Sie das Gesäß sanft in Richtung Boden ab, als würden Sie sich hinsetzen, und halten Sie dies für zwei Zähler. Wiederholen Sie diesen Vorgang wie toleriert.
Dinge, die du brauchen wirst
Kissen
Eis oder eine Tüte gefrorenes Gemüse
Elastischer Kompressionswickel
Krücken (optional)
Spitze
Erhöhen Sie die Intensität Ihres Krafttrainings, indem Sie sich während Ihrer Kniebeuge an leichten Hanteln festhalten. Wärmen Sie sich vor und nach einem Spiel mindestens fünf Minuten lang ab und lassen Sie sie abkühlen, um Knieverletzungen zu vermeiden.
Warnung
Wenn Ihr Schmerz anhält oder zu Schmerzen führt, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
