Wie man einen wunden Trizeps repariert
Der Trizeps befindet sich außen am Oberarm. Der Schmerz, den Sie verspüren, könnte sein, wenn Sie während des Trainings zu viel Gewicht heben, eine Belastung oder das Ergebnis einer Verletzung. Durch die Behandlung zu Hause können Sie Ihre Schmerzen reduzieren und die Funktion Ihres Trizeps wiederherstellen. Sie sollten jedoch niemals eine professionelle medizinische Behandlung durch häusliche Pflege ersetzen.
Schritt 1
Ruhen Sie Ihren Trizeps mindestens 48 Stunden lang aus, bevor Sie wieder Sport treiben oder körperliche Tätigkeiten ausüben, wie Gartenarbeit oder das Tragen schwerer Gegenstände. Während der Ruhezeiten können Ihre Muskeln sich von körperlichen Belastungen regenerieren.
Schritt 2
Verwenden Sie bei den wunden Trizeps während der ersten 72 Stunden Schmerzen eine Kältetherapie. Legen Sie Eisbeutel auf den Trizeps für jeweils 10 Minuten, bis zu dreimal täglich. Dies hilft, Schmerzen und Schwellungen zu lindern.
Schritt 3
Führen Sie die Wärmetherapie nach 72 Stunden Kältetherapie durch. Wärme hilft, Schmerzen zu lindern, Muskeln zu lockern und den Blutfluss in die Umgebung zu erhöhen. Eine warme Kompresse auftragen oder in einem warmen Bad einweichen.
Schritt 4
Nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel. Zu den üblichen Medikamenten zählen Ibuprofen und Acetaminophen. Lesen Sie das gesamte Etikett und konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie derzeit andere Medikamente einnehmen.
Schritt 5
Strecken Sie Ihre Arme nach längerer Inaktivität aus. Bewegen Sie sich langsam in jeden Abschnitt, bis Sie ein wenig Spannung spüren. Halten Sie jede Dehnung 15 bis 20 Sekunden lang und lassen Sie sie langsam los. Um den Trizeps zu strecken, beugen Sie den Arm hinter dem Kopf, legen Sie die andere Hand auf den gegenüberliegenden Ellbogen und drücken Sie ihn leicht nach unten.
Schritt 6
Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn Ihr Trizeps länger als eine Woche weh tut. Sie sollten auch Ihren Arzt aufsuchen, wenn sich Ihre Schmerzen verschlechtern, Sie das Gefühl in Ihren Händen verlieren, eine Verletzung erlebt haben oder Rötung oder Blutergüsse um Ihren Trizeps liegen.
Dinge, die du brauchen wirst
Eisbeutel
Warme Kompresse
Schmerzmittel
