Wie man Bauchmuskeln ausgleicht

Abgestimmte Bauchmuskeln mit perfekter Symmetrie - sowohl vertikal als auch horizontal - könnten das Ziel für jeden sein, der wirklich versucht, in Form zu kommen. Wie Sie vielleicht bemerkt haben, gehorcht der menschliche Körper nicht immer Befehlen. Trainierst du fleißig, kommst aber zu ungleichen Ergebnissen? Sehen Sie sich einige mögliche Ursachen und hoffentlich die Lösungen an.

Ausgleichen der Bauchmuskeln (Bild: jacoblund / iStock / Getty Images)

Werfen Sie Feuer auf das Fett

"Wenn Sie Ihre oberen Bauchmuskeln definiert haben, aber nicht Ihre unteren Bauchmuskeln, überprüfen Sie, ob sich eine Schicht Fett in Ihrer unteren Bauchmuskulatur befindet", sagte David Knox, Autor von Los Angeles Body School: Ein neuer Leitfaden für eine verbesserte Bewegung im täglichen Leben. Die Lösung: Abnehmen und darauf bedacht sein, dass „Fleckenreduzierung“ ein Mythos ist und die Evolution uns dazu veranlasst hat, mehr Fett im Unterleib zu speichern als anderswo. Das Fettverbrennungs-Cardio kann Ihnen dabei helfen, die Wölbung abzuschmelzen, die Ihre Proportionen aus dem Gleichgewicht bringt.

Eine ausgewogene Routine

Wenn Fett nicht das Problem ist, überprüfen Sie Ihre Übungen, riet Knox. „Viele Leute meinen, dass Crunches die Antwort auf alles ist, aber sie tun nicht viel für den unteren Teil des Rectus abdominis. Sie müssen es vom Schambein bis zum Brustkorb bearbeiten. Das bedeutet, dass Sie Ihre Beine einbeziehen, die Hüftbeuger und die Schrägbeuge trainieren müssen ", fügte er hinzu. Es ist auch zu bedenken, dass Sie einen perfekten Sixpack haben können, aber keine echte Kernkraft und kein Gleichgewicht.

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Überprüfen Sie Ihre Haltung

Wenn der untere Bauch nach außen gedrückt wird, die oberen Bauchmuskeln jedoch angehoben und gestützt werden, haben Sie möglicherweise eine schlechte Haltung. Dasselbe gilt, wenn Ihre oberen Bauchmuskeln ausgepumpt werden, der untere Bauch jedoch flach ist.

Wenn Ihre Bauchmuskeln uneben sind, vergewissern Sie sich, dass Ihre Routine die oberen und unteren Bauchmuskeln bedeckt. (Bild: DragonImages / iStock / Getty Images)

Hilfe für Liebesgriffe

Liebesgriffe sind höchstwahrscheinlich schwache Schrägstellungen, die beiden Muskelschichten, die den Rectus abdominis flankieren. Sie strecken sich diagonal über den Bauch und tragen dazu bei, dass Ihr Magen eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung Ihres Herzens spielt. Die Schrägstellungen ermöglichen es Ihrem Kern, sich zu drehen. Sie können mehr definierte Schrägstellungen erhalten, wenn Sie verdrehende Übungen machen. Diese sollten jedoch sorgfältig ausgeführt werden, da sie bei falscher Anwendung zu Rückenproblemen führen können. Verdrehungsübungen mit leichtem Widerstand wie die russische Drehung, gehende Ausfallschritte mit Drehungen und Plankendrehung auf dem Stabilitätsball eignen sich gut zum Anspannen der Seiten.

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Gebeizte Dosen im Six-Pack

Der Rectus abdominus ist der große und longitudinale Muskel, der dem sprichwörtlichen Sixpack zugrunde liegt. Die Definition erfolgt jedoch durch Bänder des Skelettmuskels, die als Sehnenschnittpunkte bezeichnet werden. Einige Leute haben Sixpacks oder Achtpacks, während andere nur vier oder sogar drei erhalten. Das ist nur die Natur, die ihr Ding macht, und leider, sagte Knox, gibt es nichts, was zu tun ist, weil die Sehnenabschnitte nicht auf Bewegung reagieren.