So bestimmen Sie die Basislinien-Herzfrequenz

Wenn Sie Ihre Grundherzfrequenz kennen, können Sie Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit beurteilen und überwachen. Laut der National Emergency Medical Association können Faktoren wie emotionaler Zustand, Körpertemperatur, Stress und Aktivitätsniveau die Herzfrequenz beeinflussen. Aus diesen Gründen empfiehlt die American Heart Association, Ihre Herzfrequenz zu überprüfen, indem Sie morgens direkt nach dem Aufwachen Ihren Puls messen. Mit dieser als Ruhungsherzfrequenz bezeichneten Maßnahme können Sie eine "Grundlinienherzfrequenz" festlegen, die bei der Beurteilung Ihrer Herzgesundheit und der Berechnung Ihrer Ziel- und maximalen Herzfrequenz während des Trainings verwendet wird.

Schritt 1

Legen Sie die Spitzen von zwei oder drei Fingern sanft gegen die Unterseite Ihres gegenüberliegenden Handgelenks. Eine ideale Stelle befindet sich direkt unterhalb des Handgelenks an der Seite, die Ihrem Daumen am nächsten liegt.

Schritt 2

Drücken Sie leicht und bewegen Sie Ihre Fingerspitzen vorsichtig, bis Sie das Blut in den Gefäßen unter der Haut spüren können.

Schritt 3

Zählen Sie die Anzahl der Schläge oder Impulse, die Sie 10 Sekunden lang fühlen. Verwenden Sie eine Uhr oder Uhr, die Sekunden misst, um sicherzustellen, dass der Zeitpunkt Ihrer Zählung genau ist.

Schritt 4

Multiplizieren Sie die Anzahl der gezählten Schläge mit sechs. Dies ist Ihr Ruhepuls oder Ihre Basisfrequenz, die in Schlägen pro Minute gemessen wird.

Spitze

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Puls in Ihrem Handgelenk zu fühlen, können Sie zwei Fingerspitzen sanft gegen die Halsseite drücken, um die Blutgefäße in Ihrem Hals zu spüren.

Um eine genauere Messung zu erhalten, sollten Sie Ihren Puls zwei oder drei Mal überprüfen und die Ergebnisse mitteln.

Eine andere Möglichkeit für diese Berechnung besteht darin, die Anzahl der Herzschläge in sechs Sekunden zu zählen und das Ergebnis mit 10 zu multiplizieren. Wenn Sie dies tun, sollten Sie Ihren Puls mehrmals überprüfen, um eine genauere Messung zu erhalten.

Warnung

Nach Angaben der National Emergency Medical Association wird eine Ruheherzfrequenz von 60 bis 100 Schlägen pro Minute für die meisten Erwachsenen als normal betrachtet, während Sportler eine Herzfrequenz von 40 bis 60 Schlägen pro Minute haben können. Wenn Ihre Basis-Herzfrequenz außerhalb dieses Bereichs liegt oder nahe daran ist, konsultieren Sie so bald wie möglich einen Arzt, um Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu beurteilen.