So bestimmen Sie die Schrittlänge für elliptisch

Um das Training auf einem Ellipsentrainer optimal zu nutzen, müssen Sie die richtige Schrittlänge auswählen. Die Schrittlänge ist die längste Gesamtbreite der elliptischen Bewegung, die gemäß AllEllipticals.com erreicht werden kann. Um ein Überdehnen und Ziehen der Muskeln zu vermeiden, benötigen elliptische Benutzer unter 5 Fuß 3 im Allgemeinen eine kürzere Schrittlänge, etwa 16 bis 18 Zoll, als diejenigen, die zwischen 5 Fuß 4 und 6 Fuß 7 messen und für die ein Schritt zwischen 18 und 21 Zoll gilt Ist angemessen. Benutzer, die noch größer sind, benötigen möglicherweise spezielle Ellipsentrainer mit einer Schrittlänge von bis zu 26 Zoll.

Elliptisches Maschinenschwungrad (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Bestimmen Sie, ob der Ellipsentrainer Frontantrieb oder Heckantrieb ist. Suchen Sie das Schwungrad und die Fußpedale. Bei einem elliptischen Frontantrieb befindet sich das Schwungrad vor den Fußpedalen. Bei einem elliptischen Heckantrieb befindet sich das Schwungrad hinter den Fußpedalen.

Schritt 2

Ziehen Sie die vorderen und hinteren Pedale so weit wie möglich auseinander. Verwenden Sie das Maßband, um die Schrittlänge zu messen. Dies ist der Abstand zwischen der Spitze des vorderen Pedals und der Ferse des hinteren Pedals.

Schritt 3

Im Falle eines elliptischen Frontantriebs ziehen Sie 2 Zoll von der Messung ab, da Ellipticals mit Frontantrieb eine flachere Bewegung ergeben. Ein 20-Zoll-Schritt bei einer Frontantriebsmaschine entspricht ungefähr einem 18-Zoll-Schritt bei einer Heckantriebsmaschine.

Schritt 4

Messen Sie Ihre Höhe mit dem Maßstab.

Schritt 5

Passen Sie Ihre Höhe mit einer elliptischen Maschine an, die eine geeignete Schrittlänge hat, indem Sie die in der Übersicht genannten Richtlinien verwenden. Wenn Sie einen einstellbaren Ellipsentrainer verwenden, passen Sie ihn gemäß den Richtlinien auf die entsprechende Schrittlänge an.

Dinge, die du brauchen wirst

• Ellipsentrainer

• Maßband

• Maßstab

Spitze

Wenn Sie sich auf einen bestimmten Muskelbereich konzentrieren möchten, können Sie dies tun, indem Sie die Schrittlänge ändern. Ein kürzerer Schritt zielt auf die Oberschenkel und Waden. ein längerer Schritt zielt auf die Gesäß- und Beinbeuger ab.

Verwenden Sie bei einem Ellipsentrainer mit mehreren Benutzern einen, dessen Schrittlänge für unterschiedliche Höhen einstellbar ist.

Verlassen Sie sich nicht nur auf Richtlinien. Wenn Sie eine Schrittlänge für Ellipsentrainer wählen, probieren Sie es aus und sehen Sie, ob es für Sie funktioniert.