So bestimmen Sie den Proteinbedarf

Ihr Körper benötigt Protein, um Gewebe zu reparieren und Hormone und Enzyme zu produzieren. Sie benötigen jedoch wahrscheinlich nicht so viel Protein, wie Sie denken. Die meisten Amerikaner essen fast doppelt so viel Eiweiß, wie sie brauchen, und Sportler brauchen laut MedlinePlus nur etwas mehr Eiweiß als sitzende Erwachsene. Viel Protein zu essen hilft nicht beim Muskeln aufzubauen - es wird einfach als Fett gespeichert. Zu viel Protein zu essen kann Ihre Nieren belasten und den Kalziumverlust erhöhen. Sie können Ihren Proteinbedarf basierend auf Ihrem Gewicht berechnen.

Junger erwachsener Mann isst ein Fleischmehl (Bild: Halfpoint / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 0,45, um es in Kilogramm umzuwandeln. Wenn Sie beispielsweise 150 Pfund wiegen, wiegen Sie ungefähr 68 Kilogramm.

Schritt 2

Multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Kilogramm mit 0,8, um festzustellen, wie viel Gramm Protein Sie pro Tag benötigen. Wenn Sie beispielsweise 68 Kilogramm wiegen, benötigen Sie etwa 54 Gramm Protein pro Tag. Gewichtheber benötigen bis zu 1,8 Gramm pro Kilogramm pro Tag, während Ausdauersportler bis zu 1,4 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht benötigen, stellt die Iowa State University Extension fest.

Schritt 3

Multiplizieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme mit 0,15 oder 0,2, um abzuschätzen, wie viele Kalorien aus Protein stammen sollen. Wenn Sie beispielsweise täglich 2.500 Kalorien essen, sollten Sie zwischen 375 und 500 Kalorien aus Eiweiß gewinnen.

Spitze

Wenn Sie müde werden, erhalten Sie möglicherweise nicht genug Protein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie genügend Protein erhalten. Nehmen Sie keine Proteinergänzungen. Holen Sie sich stattdessen Protein aus magerem Fleisch, Milchprodukten und Hülsenfrüchten.