So ermitteln Sie die Dosierung von B12 für den Gewichtsverlust

Aufgrund seiner Rolle im Energiestoffwechsel wird Vitamin B12 häufig als Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion und als Energiespender bezeichnet. B12 ist ein essentielles wasserlösliches Vitamin, das in einer Vielzahl von Lebensmitteln vorkommt, darunter Fisch, Schalentiere, rotes Fleisch, Geflügel, Eier, viele Frühstückszerealien und Milchprodukte. Es hilft, gesunde Nerven und rote Blutkörperchen aufrechtzuerhalten, und wird nach Angaben der Mayo Clinic auch zur Herstellung von DNA benötigt. Ein Vitamin-B12-Mangel kann unter anderem zu Anämie, Müdigkeit, Schwäche, neurologischen Veränderungen (einschließlich Taubheit und Kribbeln in Händen und Füßen), Schwierigkeiten bei der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts, Depressionen und Verwirrung führen, so die National Institutes of Health.

Krankenschwester, die Mann auf Waage wiegt (Bild: moodboard / moodboard / Getty Images)

Getestet werden

Schritt 1

Lassen Sie sich testen, ob Ihr Körper Vitamin B12 richtig abbaut. Etwa 50 Prozent der US-Bevölkerung können Vitamin B12 aufgrund einer genetischen Störung nicht richtig metabolisieren, sagt die national bekannte Ernährungswissenschaftlerin und Bestsellerautorin Ann Louise Gittleman, Ph.D. "Es ist eine sehr individuelle Sache", sagt Gittleman. "Sie müssen herausfinden, ob Sie mangelhaft sind oder zu viel davon haben. Testen ist wichtig." Wenn Ihr Körper es nicht richtig abbaut, benötigen Sie eine Ergänzung, die Ihrem Körper helfen wird, diesen wichtigen Nährstoff zu nutzen.

Schritt 2

Bereiten Sie sich auf einen B12-Test vor, indem Sie sicherstellen, dass Sie sechs bis acht Stunden vor dem Test nichts essen oder trinken. Dies wird durch das NIH-Büro für Nahrungsergänzungsmittel erklärt. Die B12-Spiegel werden über einen Bluttest analysiert.

Schritt 3

Informieren Sie Ihren Arzt oder Apotheker über alle Arzneimittel, die Sie einnehmen, einschließlich rezeptfreier und pflanzlicher Arzneimittel. Medikamente, die die Testergebnisse beeinflussen können, umfassen Colchicin, Neomycin, Paraaminosalicylsäure und Phenytoin (Dilantin), so die Agentur. Wenn Sie Ihre Ergebnisse erhalten, prüfen Sie, ob Ihre Werte normal sind. Normalwerte sind 200 bis 900 pg / ml (Pikogramm pro Milliliter). Die Normalwertbereiche können in den verschiedenen Laboratorien leicht variieren. Deshalb ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt besprechen, was Ihre spezifischen Testergebnisse laut Agentur bedeuten.

Holen Sie sich die richtige RDA

Schritt 1

Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel B12 nehmen. Aufgrund seines geringen Toxizitätspotenzials gibt es laut NIH keine tolerierbare obere Aufnahmemenge (UL) für Vitamin B12. "Allerdings würde ich die empfohlene Tagesdosis nicht überschreiten. Ich würde nicht zu viel oder zu wenig irren", sagt Gittleman. Der RDA für B12 liegt bei Erwachsenen bei 2,4mcg pro Tag. Diejenigen, die Ergänzungen benötigen, können sie durch Injektion oder als Ergänzungen in Tablettenform, sublingualer oder flüssiger Form erhalten.

Schritt 2

Wenn Sie sich für ein Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, sollten Sie die Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, in Ihr tägliches Kontingent aufnehmen, rät Gittleman. "Ich würde alle Lebensmittel berücksichtigen, die ich esse, wie Rindfleisch, das eine reiche Quelle ist", sagt sie.

Schritt 3

Strukturieren Sie Ihre Ernährung, um ausreichend B12 zu erhalten, ohne Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen. Gemäß der Mayo Clinic kann ein Tagesangebot an Vitamin B12 durch den Verzehr einer Hühnerbrust plus eines hart gekochten Eies plus 1 Tasse fettarmer Joghurt oder 1 Tasse Milch plus 1 Tasse Rosinenkleie erreicht werden.

Spitze

Sie finden ausgewählte Vitamin-B-12-Quellen auf dem Informationsblatt zu Nahrungsergänzungsmitteln, das vom National Institute of Health Office für Nahrungsergänzungsmittel veröffentlicht wurde (siehe Ressourcen)..

Warnung

Es ist wichtig, nicht zu versuchen, einen Vitaminmangel selbst zu diagnostizieren.