So bestimmen Sie, welche Widerstandskenngrößen Sie kaufen möchten
Krafttraining umfasst die Verwendung von hydraulischen Verspannungen, Hanteln, Kraftgeräten oder elastischen Bändern, um Widerstand zu leisten, während Sie Oberkörper-, Kern- oder Unterkörperübungen durchführen. Widerstandstraining mit Widerstandsbändern kann für Personen jeden Alters und jedes Aktivitätsniveaus von Vorteil sein. Kaufen Sie die richtige Bandgröße und -art, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen. Wenn Sie die Bänder für Physiotherapie oder Rehabilitation verwenden, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Fitness-Experten, um spezifische Anweisungen zu erhalten.
Krafttraining mit Widerstandsband. (Bild: Medioimages / FotoDisc / FotoDisc / Getty Images)Widerstandsbänder
Widerstandsbänder werden unter verschiedenen Namen verkauft, darunter Übungsbänder, Therapiebänder und Fitnessschläuche. Diese Bänder sind im Allgemeinen alle Gummischläuche oder Flachbänder, die zur Stärkung Ihres Körpers verwendet werden können. Widerstandsbänder sind tragbar, was vor allem denjenigen, die regelmäßig reisen, ein gutes Training ermöglicht. Sie können auch in Rehabilitationsprogrammen verwendet werden. Widerstandsbänder haben auch das Potenzial, die Effektivität eines Trainings zu steigern, und sind erheblich günstiger als Trainingsgeräte und Hanteln.
Kennen Sie Ihren Fitness-Level
Wenn Sie ein Widerstandsband kaufen, sollten Sie Ihre aktuelle Stärke und Fitness kennen. Gehen Sie nach Ihrem aktuellen Level und nicht nach dem Level, das Sie erreichen möchten. Übungsbänder gibt es in einer Vielzahl unterschiedlicher Widerstände. Der Kauf eines angemessenen Widerstands kann dazu beitragen, die Effektivität Ihres Trainings zu steigern und Sie daran zu hindern, sich selbst zu verletzen. Besonders leichte Widerstandsbänder werden sowohl für gebrechliche Personen als auch für Personen empfohlen, die sich nach einer Verletzung rehabilitieren. Lichtschutzbänder werden in der Rehabilitation und bei Frauen eingesetzt. Wenn Sie ein durchschnittliches Fitness-Niveau, einen älteren Mann oder eine nicht ausgebildete Frau haben, sollten Sie eine mittlere Widerstandsbande in Betracht ziehen. Heavy Bands können sowohl für ungeschulte Männer als auch für aktive Frauen verwendet werden. Extra schwere Bänder werden für aktive Männer und Frauen empfohlen, die stark sind. Schwere Widerstandsbänder sollten von weiblichen Bodybuildern und starken Männern verwendet werden.
Kaufen Sie verschiedene Ebenen
Die Equipagym-Website empfiehlt den Kauf von mindestens zwei verschiedenen Widerstandsstufen. Wenn Sie zwei verschiedene Widerstände kaufen, haben Sie ein Backup für den Fall, dass Sie ein Widerstandsband gekauft haben, das für Sie zu einfach oder zu schwierig ist. Durch den Kauf von zwei verschiedenen Widerstandsstufen haben Sie auch die Möglichkeit, Ihr Training schwieriger zu gestalten, wenn eine Band für Sie zu einfach wird. Wenn Sie zwei Bands haben, können Sie Ihr Training effizienter gestalten. Sie können ein schwereres Widerstandsband für große Muskelgruppen und ein leichteres Widerstandsband für kleinere Muskelgruppen verwenden.
Betrachten Sie Ihr Training
Bestimmen Sie, für welche Arten von Übungen Sie Widerstandsbänder verwenden möchten, bevor Sie diese kaufen. Die anpassbaren Schläuche sind 4 Fuß lang und haben Kunststoffgriffe, so dass Sie Arm-, Bauch- und Lehnentrainings durchführen können. 8-Bänder sind ca. 18 cm lang und die weichen Griffe haben die Form einer 8. Diese Art von Band wird für Brustdrücken, Rudern und Armübungen empfohlen. Clip-Tube-Widerstandsbänder sind in der Regel in Längen von 16, 24 und 48 Zoll mit Befestigungselementen zum Befestigen an einer Tür oder einer Manschette für Ihren Knöchel erhältlich. Mit diesen können Sie Übungen durchführen, als ob Sie eine Kabelmaschine verwenden würden. Eine Fit-Schleife ist ein flaches, kreisförmiges Band mit einem Durchmesser von typischerweise 8 Zoll. Dieses Band kann helfen, Beine, Hüften und Gesäß zu trainieren. Ein Ringwiderstandsband ist ebenfalls 8 Zoll im Durchmesser, verfügt jedoch über weiche Griffe, mit denen Sie Hüften, Beine und Gesäß trainieren können, während Sie sitzen, stehen oder liegen. Ein Therapieband ist normalerweise 4 Fuß lang und 5 1/2 Zoll breit. Sie können Ober- und Unterkörperübungen mit einem Therapieband durchführen.
