Wie Sie Ihr Pfund Körperfett bestimmen

Die meisten Körperfettmessungen geben an, wie viel Prozent Ihres Gewichts aus Fettgewebe besteht. Wenn Sie diesen Prozentsatz und Ihr Gesamtgewicht kennen, können Sie leicht die Anzahl der Pfunde ermitteln, die Sie in Fett tragen. Es ist wichtig, den Körperfettanteil in einem gesunden Bereich zu halten, denn mit dem Anstieg steigt auch das Risiko, chronische Gesundheitsprobleme zu entwickeln. Wenn Sie ein Mann mit mehr als 20 Prozent Fett oder eine Frau mit mehr als 30 Prozent sind, haben Sie ein erhöhtes Risiko für metabolisches Syndrom, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes.

Sobald Sie Ihren Körperfettanteil kennen, ermitteln Sie, wie viele Pfund Fett Sie tragen, indem Sie Ihr Gewicht mit dem Fettanteil multiplizieren. (Bild: KittisakJirasittichai / iStock / Getty Images)

Die Zusammensetzung Ihres Körpers

Ihr Körper besteht aus magerem Gewebe, das aus Muskeln, Knochen, Bindegewebe und inneren Organen besteht, und Fettgewebe, das sowohl das im Knochenmark vorhandene Fett, die inneren Organe und das zentrale Nervensystem als auch das Speicherfett umfasst liegt direkt unter der Haut und tief im Bauch. Wesentliches Fett ist notwendig, um die richtigen Körperfunktionen aufrecht zu erhalten.

Bei Männern beträgt das essentielle Fett im Durchschnitt 3 Prozent, bei Frauen eher 13 Prozent. Frauen tragen eine größere Menge an essentiellem Fett, um ein anderes Leben während der Schwangerschaft und Geburt zu erhalten. Speicherfett wird oft als übermäßig betrachtet, aber einige helfen dabei, Energie bereitzustellen, die Körpertemperatur zu regulieren, die inneren Organe aufzufüllen und die Vitaminaufnahme zu optimieren. Obwohl sich Gesundheitsorganisationen in ihren Empfehlungen unterscheiden, liegt der durchschnittliche Körperfettanteil bei Männern zwischen 15 und 20 Prozent, bei Frauen zwischen 20 und 25 Prozent. Athleten haben möglicherweise einen niedrigeren Körperfettanteil aufgrund ihrer Aktivität und der Notwendigkeit, für den Wettkampf leichter zu sein. Ein niedrigerer Körperfettanteil lässt Ihren Körper definierter und muskulöser erscheinen.

Körperfett messen

Es gibt viele Methoden zur Messung des Körperfetts, manche genauer als andere. Einige Waagen verwenden eine bioelektrische Impedanz, bei der die Waage einen leichten elektrischen Strom durch die bloßen Füße sendet, um die Menge an magerem Gewebe im Vergleich zu Fett zu bestimmen. Diese Körperfettwaagen können abhängig von Ihrem Flüssigkeitsniveau und ihrer Qualität stark unterschiedliche Werte liefern. In einigen Gesundheitsclubs und Arztpraxen sind genauere Modelle erhältlich, die die Strömung sowohl durch Ihre Hände als auch durch Ihre Füße senden.

Ein Hautfalten-Test, der mit Körperfett-Bremssätteln durchgeführt wird, ist genauer. Ein ausgebildeter Prüfer misst an mehreren Stellen Ihres Körpers, beispielsweise an Taille und Oberarmen. Die Ergebnisse werden in eine Gleichung eingefügt, um den Fettgehalt Ihres Körpers zu bestimmen. Die Genauigkeit des Tests unterliegt der Erfahrung des Prüfers und der Qualität der Bremssättel. Bei der Skinfold-Analyse wird auch davon ausgegangen, dass alle Menschen Körperfett in denselben Bereichen verteilen, was nicht immer der Fall ist.

Die genauesten Beurteilungen von Körperfett müssen in einer klinischen Umgebung durchgeführt werden und können einen hohen Preis mit sich bringen. DEXA-Röntgenscans, die in erster Linie zur Messung der Knochendichte entwickelt wurden, und hydrostatisches Wägen oder Unterwasserwägen sind zwei Methoden, die als Goldstandards für die Körperfettbewertung gelten.

Körperfett-Pfunde ermitteln

Sobald Sie Ihren Körperfettanteil kennen, ermitteln Sie, wie viele Pfund Fett Sie tragen, indem Sie Ihr Gewicht mit dem Fettanteil multiplizieren. Wenn Sie zum Beispiel ein 200-Pfund-Mann mit 15 Prozent Körperfett sind, multiplizieren Sie einfach 0,15 x 200, was 30 ergibt, die Anzahl der Fett-Pfund, die Sie tragen. In einem anderen Beispiel kann eine 140-Pfund-Frau mit einem Körperfettanteil von 25 ihr Gewicht - 140 - mit der Dezimalstelle (0,25 - Prozent) multiplizieren, um 35 Pfund zu erhalten.

Ziehen Sie die Fettpfunde von Ihrem Gewicht ab, um die Menge an magerem Gewebe abzuschätzen. Der 200 Pfund schwere Mann mit 15 Prozent Fett trägt somit 170 Pfund mageres Gewebe, und die 140 Pfund schwere Frau mit 25 Prozent Fett trägt 105 Pfund mageres Gewebe.

Körperfett reduzieren

Wenn Sie abnehmen, sollten Sie im Idealfall Körperfett und nicht mageres Gewebe abnehmen. Wenn Sie mit einem drastischen Kaloriendefizit oder ohne Bewegung abnehmen, verlieren Sie wahrscheinlich auch die Muskelmasse.

Streben Sie einen Gewichtsabnahme-Plan an, der ein Defizit von nur 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag aufweist, für einen Verlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche. Erwarten Sie, ungefähr 1 Prozent Körperfett pro Monat sicher zu senken. Wenn Sie bereits ziemlich mager sind, können Sie weiterhin Körperfett abnehmen, aber eine langsamere Verlustrate anstreben, beispielsweise 1/2 Pfund pro Woche. Sie möchten vielleicht das Aussehen und die prahlerischen Rechte, die mit einem extrem niedrigen Körperfettanteil verbunden sind, aber ein Rückgang von 8% bei Männern und 13% bei Frauen bringt keinen zusätzlichen Nutzen für die Gesundheit.

Um Fett zu verlieren, halten Sie sich bei den meisten Mahlzeiten an mageren Proteinen, Vollkornprodukten, Gemüse und Früchten. Übung ist ein Muss und sollte sowohl Cardio- als auch Krafttraining umfassen. Das Cardio hilft Ihnen dabei, Fett für die Energiegewinnung zu verbrauchen, und beim Krafttraining bleiben schlanke Muskeln erhalten und aufgebaut.