Abkühlung nach dem Schwimmen

Manchmal wird der beste Teil eines Workouts danach abgebaut. Durch langsames Aufwärmen beim Einstieg in den Pool können Sie ein intensives Training absolvieren, und beim Abkühlen können Sie sich wieder entspannen. Bei moderaten Aerobic-Übungen pumpt Ihr Herz schneller und Ihre Durchblutung nimmt zu. Beim Schwimmen werden alle großen Muskelgruppen in Ihrem Körper erfasst, und der erhöhte Sauerstoffbedarf Ihrer Muskeln lässt Sie tiefer atmen. Kühlen Sie sich nach dem Training fünf bis zehn Minuten ab, um Ihren Körper zu dehnen und alle Muskeln zu entspannen.

Ein Schwimmer streckt sich am Pool. (Bild: Kreativfamilie / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Schwimmen Sie fünf Runden und verlangsamen Sie sich mit jeder nachfolgenden Distanz, bis Sie die letzte in einem gemächlichen Tempo schwimmen. Schwimmen Sie eine Kombination aus Rücken und Freestyle, um die Rückenmuskulatur und den Nacken zu strecken.

Schritt 2

Schnappen Sie sich ein Kickboard und fahren Sie zwei Runden, entweder mit oder ohne Flossen. Wählen Sie einen Flatternkick auf den Bauch oder den Rücken, einen Brustkick oder einen Delfinkick.

Schritt 3

Stellen Sie sich der Poolwand gegenüber und halten Sie die Kante fest. Gehen Sie langsam mit den Beinen an der Wand entlang, bis die Knie an der Brust anliegen. Senken Sie Ihren Kopf zwischen den Schultern, um den oberen und unteren Rücken zu strecken. Halten Sie die Position und strecken Sie dann Ihre Beine aus, damit sie unter Ihnen baumeln. Wiederholen Sie den Vorgang erneut.

Schritt 4

Stellen Sie sich auf die Begrenzungskante eines tiefen Beckens oder auf den Boden eines flachen Beckens. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und kehren Sie dann in eine neutrale Fußposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung, um Ihre Wadenmuskeln und Füße auszudehnen. Sie schwimmen mit gebeugten Füßen, so dass Sie mit dieser Übung Fußkrämpfe nach dem Training vermeiden können.

Schritt 5

Steigen Sie aus dem Pool und machen Sie eine sanfte Stromlinie an Deck. Streamline bedeutet, dass Sie die Arme gerade über den Kopf strecken und die Ellbogen an Ihre Ohren drücken. Überqueren Sie die Ellbogen hinter Ihrem Kopf und drehen Sie sie an der Taille nach links und dann nach rechts.

Schritt 6

Nehmen Sie eine warme Dusche, falls vorhanden, und waschen Sie Chlor von Haut und Haaren ab.

Spitze

Trockenlandübungen oder solche außerhalb des Pools können Ihre Muskeln ermüden und zu Verletzungen führen, wenn Sie sie vor einem intensiven Training ausführen. Planen Sie die Zeit in der Turnhalle getrennt von Ihrer Schwimmroutine und vermeiden Sie die Belastung bereits beanspruchter Muskeln.

Warnung

Erkundigen Sie sich vor dem Dehnen bei Ihrem Trainer, ob während oder nach dem Training Schmerzen oder Steifheit auftreten.