Wie man die Nerven vor einem Spiel abkühlt

Sportliche Leistung hat oftmals mit dem Umgang mit einer Person in anspruchsvollen Situationen zu tun, genauso wie mit den körperlichen Fähigkeiten, die die Wettbewerber zeigen. Für viele Sportler, von jungen Leuten bis hin zu erfahrenen Profis, können Nerven die Fähigkeit eines Athleten, seine Höchstleistung zu erbringen, beeinträchtigen. Die besten Darsteller haben jedoch herausgefunden, wie sie ihre Nerven gerade so gut beruhigen können, dass sie ihre körperliche Leistungsfähigkeit nicht beeinträchtigen, sodass sie auf ihrem Höhepunkt Höchstleistungen erbringen können. Ein großer Teil dieses Trainings dient der Vorbereitung auf das Spiel oder den Kampf, bei dem die Nervosität wahrscheinlich ist. Indem Sie Ihren Verstand auf das vorbereiten, was Sie vor dem Spiel erwarten, können Sie Ihre Nervosität lindern und im besten Moment Höchstleistungen erbringen.

Eine Frau wickelt ihre Handgelenke im Umkleideraum. (Bild: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Beruhige deine Nerven

Schritt 1

Trainiere deinen Geist, um schwierige Situationen zu meistern, während du trainierst. Dies kann durch die Einführung eines Wettbewerbs in Ihre Übungsroutinen erreicht werden, in dem die Gewinner und Verlierer eine echte Motivation für das Gewinnen und die Konsequenzen für das Verlieren haben. Wenn Mannschaftssportarten am Ende des Trainings mit den Verlierern trainiert werden müssen und die Springer zusätzliche Sprints ausführen müssen, kann dies für die Wettkampfzucht und die Ausübung von Druck unter Druck sorgen.

Schritt 2

Verbringen Sie jede Nacht Zeit, um das bestmögliche Ergebnis der bevorstehenden Veranstaltung zu sehen. Stellen Sie sich Ihre Gedanken und Gefühle in den großen Momenten vor und stellen Sie sich vor, dass Sie sich unter Stress gut verhalten.

Schritt 3

Entwickeln Sie vor Ihrem Wettbewerb eine Routine, die Ihnen vertraut wird. Wenn Sie sich an etwas Vertrautes halten, können Sie Ihre Nerven beruhigen und vor dem Wettkampf die richtige Einstellung finden. Die meisten Athleten glauben, dass ein bisschen Nervosität erforderlich ist, um das Adrenalin zur Verfügung zu stellen, um die bestmögliche Leistung zu erbringen, und eine Routine wird Ihnen helfen, diese Energie zu nutzen. PGA Tour-Spieler sind ein hervorragendes Beispiel. Sie alle haben eine konstante Routine, während sie sich auf ein Turnier vorbereiten und für jeden Schuss eine Vorbereitungsroutine vorbereiten, von den Laufwerken bis zu den Putts.

Schritt 4

Atmen Sie tief durch Ihre Vorbereitungsroutine. Wenn Sie sich an einfache physiologische Hinweise erinnern, können Sie Ihre Herzfrequenz senken und zur Ruhe kommen.

Schritt 5

Konzentriere dich auf das Jetzt anstatt auf die Vergangenheit oder die Zukunft. Wenn Sie Ihren Stress im Sport reduzieren möchten, müssen Sie sich darauf konzentrieren, was Sie kontrollieren können, anstatt sich auf die Vergangenheit zu konzentrieren oder über die Zukunft nachzudenken. Dies wird Ihnen helfen, sich wohl zu fühlen, indem Sie Ihrem Geist erlauben, Ihre Sorgen loszulassen und sich auf Ihre körperlichen Fähigkeiten zu konzentrieren, an denen in der Praxis gearbeitet wurde.

Spitze

Ein wichtiger Aspekt beim Training des Geistes zur Überwindung der Nerven besteht darin, Geduld zu haben, wenn es beim ersten Mal nicht so funktioniert, wie Sie es sich gewünscht hätten. Die meisten Fachleute leiden während ihrer gesamten Karriere unter Nerven und können sich durch Erfahrung immer besser an die physiologischen Veränderungen in ihrem Körper anpassen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie eine persönliche Routine finden, die sich am besten für die Überwindung Ihrer Nerven eignet.

Warnung

Da jeder Mensch anders ist, reagieren manche Sportler auf Drucksituationen viel anders als andere und finden unterschiedliche Wege, um mit dem Stress des Wettbewerbs umzugehen. Scheuen Sie sich nicht, neue Dinge auszuprobieren, um Ihre Nerven vor einem Spiel unter Kontrolle zu bekommen.