Wie man das Verhältnis von Muskeln zu Fett berechnet

Die Körperzusammensetzung bezieht sich auf den Teil Ihres Körpers, der fett ist, im Vergleich zu Muskeln, Knochen und anderem fettfreien Gewebe. Wenn Sie wissen, wie viel Prozent Sie Ihren Körperfettanteil haben, können Sie Ihren Gesundheitszustand und Ihr Fitnessniveau besser bestimmen als nur Ihr Gesamtkörpergewicht oder Ihren Body-Mass-Index (BMI). Das liegt daran, dass mit zunehmendem Körperfettanteil das Risiko nachteiliger Folgen für die Gesundheit steigt. Es gibt verschiedene Methoden, um den Fettanteil Ihres Körpers gegenüber der fettfreien Masse zu bestimmen. Sie variieren in Bezug auf Kosten, Genauigkeit und das erforderliche Qualifikationsniveau für die Durchführung der Bewertungen.

Ein Mann drückt das Fett auf seinen Bauch. (Bild: Rasulovs / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Führen Sie eine Hautfaltenmessung mit drei oder sieben Körperstellen an Ihrem Körper durch. Diese Methode zur Bestimmung des Körperfettanteils wird am häufigsten verwendet. Es ist auch kostengünstig und auf 3% des Körperfetts genau, obwohl die Genauigkeit für diejenigen, die sehr übergewichtig oder sehr dünn sind, beeinträchtigt werden kann. Es kann von jedem durchgeführt werden, der mit dem Gebrauch von Bremssätteln trainiert wurde, die das subkutane Fett messen. Universitätsübungsphysiologielabore, YMCAs und andere Fitnessstudios sind wahrscheinlich Orte, an denen Hautfaltenmessungen durchgeführt werden können, die kostenlos oder gegen Gebühr angeboten werden.

Schritt 2

Besuchen Sie ein Forschungszentrum oder ein Übungslabor der Universität, um sich der Unterwasserwägung zu unterziehen, die auch als hydrostatische Wägung bezeichnet wird. Bei dieser Methode wird der Körperfettanteil vorhergesagt, indem Sie unter Wasser eingetaucht werden und der Auftrieb Ihres Körpers gemessen wird. Da Muskeln und Knochen dicht sind, schwimmen sie nicht, Fett dagegen.

Sie müssen vor dem Abtauchen so viel Luft wie möglich aus den Lungen blasen. Das Wiegen unter Wasser ist auf 1,5 Prozent genau und kann laut Kosten der Georgia State University für Kinesiologie zwischen 10 und 75 US-Dollar kosten. Während hydrostatisches Wägen der Goldstandard bei der Messung der Körperzusammensetzung ist, ist es möglicherweise nicht für Menschen mit Angstzuständen in der Umgebung von Wasser oder Untertauchen oder Personen mit Lungengesundheitsproblemen oder Problemen mit Stillstand geeignet.

Schritt 3

Mit einem Bod Pod einem Körperzusammensetzungstest unterziehen. Bei dieser Methode wird Luft verdrängt, um das Fett gegen die fettfreie Masse zu messen. Nach Angaben der Georgia State University ist es in Universitätsübungslabors und Forschungslabors für eine Gebühr von 40 bis 65 US-Dollar erhältlich. Während des Tests müssen Sie eine Badekappe und eng anliegende Kleidung wie einen Badeanzug tragen. Sie sitzen in der Kapsel und bleiben bis zu acht Minuten still, während die Maschine die Luftverschiebung misst. Diese Methode ist auf 3% genau, kann jedoch für Personen mit Klaustrophobie nicht geeignet sein. Teilnehmer müssen im Bod Pod eingeschlossen sein; Die Tür lässt sich jedoch nicht verriegeln und es gibt ein Fenster, durch das die Maschine ein- und ausgehen kann.

Schritt 4

Führen Sie einen DEXA-Scan (Dual Energy Röntgen Absorptiometry) in einem Forschungslabor oder einem Übungslabor einer Universität durch. Dieser Scan verwendet die Röntgentechnologie, um Schätzungen der Fett-, Knochen- und Muskelmasse im gesamten Körper und in bestimmten Körperbereichen vorzunehmen. Es ist genauer als Unterwasser wiegen, aber mit bis zu 300 US-Dollar pro Scan teurer. Die Teilnehmer müssen während des Scans bis zu 12 Minuten flach auf einem Tisch liegen, aber die Strahlenbelastung ist auf einem sicheren, niedrigen Niveau.

Warnung

Interaktion im nahen Infrarot und bioelektrische Impedanz sind zwei weitere Methoden zur Messung des Körperfettanteils. Aufgrund ihres ungenauen Niveaus sind sie jedoch keine bevorzugten Methoden.