So berechnen Sie Ihre VO2 Max für das Radfahren

Radsportler werden ihre VO2 max als Maßstab verwenden, um ihre Ausdauerleistung zu messen und die Daten in ein Trainingsprogramm zu integrieren. VO2 max misst die Menge an Sauerstoff, die der Körper während intensiver und längerer Belastung aufnehmen kann. Je höher Ihr VO2-Level ist, desto besser ist Ihre kardiovaskuläre Fitness. Um Ihre VO2 max zu berechnen, benötigen Sie ein Fahrrad, das mit einem Leistungsmesser ausgestattet ist.

Radfahrer unterwegs (Bild: mel-nik / iStock / Getty Images)

Sich warm laufen

Fahren Sie 10 Minuten lang bei niedriger Intensität - mit einer Kadenz von etwa 70 bis 80 U / min -, um Ihre Beine zu lockern und Ihre Atmung und Herzfrequenz leicht zu erhöhen. Anschließend absolvieren Sie zwei 30-Sekunden-Sprints bei jeder Gangart, mit der Sie 100 Schläge pro Minute erreichen. Erholen Sie sich zwischen jedem Sprint drei Minuten lang. Beenden Sie Ihr Aufwärmen mit einem fünfminütigen leichten Spin. Machen Sie fünf Minuten Pause, bevor Sie den Feldtest starten.

Feldtest

Treten Sie für 20 Minuten bei maximaler, aber nachhaltiger Anstrengung. Überwachen Sie Ihr Leistungsmessgerät, um eine konstante Intensität aufrechtzuerhalten, und erhöhen Sie die Leistung in den ersten drei Minuten allmählich, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie eine Ausgangsleistung erreicht haben, die Sie während der Testdauer beibehalten können. Streben Sie nach einer Leistung, die nahe an früheren Fahrten mit hoher Intensität liegt. Während ebener Boden ideal ist, können Hügel verwendet werden, solange Sie die Intensität in den Abschnitten beibehalten können. Möglicherweise müssen Sie beim Feldtest mehrere Versuche durchführen, um ein konstantes Tempo zu bestimmen, das Sie für 20 Minuten beibehalten können, ohne die Intensität zu verringern, bevor Sie die Fahrt beenden. Warten Sie zwei bis drei Tage zwischen den Tests, damit sich Ihr Körper ausreichend erholen kann. Fahren Sie nach dem Feldtest 15 Minuten lang in entspanntem Tempo als Warm-Down.

Berechnung von VO2 max

Multiplizieren Sie Ihre durchschnittliche Wattzahl aus dem Feldtest mit 10,8. Teilen Sie diese Zahl durch Ihr Gewicht in Kilogramm. Addieren Sie zu dieser Zahl sieben, um Ihre max. VO2 zu berechnen. Wenn Sie zum Beispiel im Feldtest durchschnittlich 300 Watt wogen und 80 kg wogen, wäre Ihr VO2-Maximum 47,5 ml / (kg x min)..

Ergebnisse vergleichen

Im Durchschnitt haben ungeübte Sportler eine VO2 max von 36 bis 72 ml (kg x min) für Männer und 26 bis 42 für Frauen. Ausgebildete Männer haben im Durchschnitt 50 bis 70 und trainierte Frauen fallen normalerweise zwischen 40 und 60 Jahre. Elite-Athleten haben normalerweise eine VO2 von über 60 für Männer und über 50 für Frauen. So erzielte der ehemalige Radrennfahrer Greg LeMond beispielsweise eine VO2 von 92,5, wobei der Rekordhalter der norwegische Radfahrer Oskar Svedsen mit einem Wert von 97,5 war.

Warnung

VO2 max-Tests werden normalerweise von Athleten durchgeführt, die ihre Fahrleistung verbessern möchten, indem sie die Daten zur Gestaltung ihres Trainingsprogramms verwenden. Sie sollten vor dem Feldtest mindestens 20 Minuten Erfahrung mit dem Fahren und Treten mit hoher Intensität haben. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie den Test durchführen.