Wie man die Oberkörperstärke eines Kindes aufbaut
Kinder nehmen oft an Baseball-, Basketball-, Tennis- oder anderen Sportarten teil, die Oberkörperkraft erfordern. Ob Sie ein Trainer oder ein Elternteil sind, Sie können Ihren Kindern dabei helfen, Oberkörperkraft auf sichere Weise aufzubauen. Krafttraining hilft Kindern, die Knochendichte, die Hand-Auge-Koordination und das Selbstwertgefühl zu verbessern. Darüber hinaus kann es die sportliche Leistung steigern. Krafttraining sollte jedoch niemals mit dem Ziel durchgeführt werden, Muskeln aufzubauen, da dies zu schweren Verletzungen führen kann. Konzentrieren Sie sich auf die Technik und haben Sie Spaß, während Sie Kinder trainieren, um Kraft im Oberkörper aufzubauen.
Ein Junge wirft einen Ball. (Bild: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)Schritt 1
Wärmen Sie sich 10 Minuten beim Laufen oder Joggen auf.
Schritt 2
Liegestütze mit dem Kind durchführen. Legen Sie Ihre Hände flach unter den Schultern auf den Boden. Legen Sie Ihre Zehen auf den Boden. Heben Sie Ihren Körper in eine gerade Linie. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie sich, bis Sie fast den Boden berühren. Strecken Sie Ihre Arme und heben Sie sich wieder hoch. Wiederholen Sie dies 15 Mal, um Ihre Brust zu bearbeiten. Lassen Sie das Kind bei der Liegestütze Ihrer Führung folgen.
Schritt 3
Mach den Zusammenstoß. Stehen Sie mit gespreizten Füßen auf und halten Sie einen Medizinball vor sich. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Schwingen Sie die Arme über den Kopf und stellen Sie sich auf die Zehen. Schwenken Sie den Ball in Richtung Boden, beugen Sie die Knie und gehen Sie in die Hocke. Steh wieder auf. Wiederholen Sie dies 15 Mal, um Ihren Trizeps, Bauch, Schultern und Rücken zu bearbeiten. Dann lassen Sie das Kind wiederholen, was Sie gerade getan haben.
Schritt 4
Komplette Medizinball-Stromabfälle. Richten Sie eine Aerobic-Stufe mit sechs Setzstufen ein. Lassen Sie das Kind mit dem Kopf neben der Stufe senkrecht zur aeroben Stufe liegen. Treten Sie auf die Aerobic-Stufe und halten Sie einen Medizinball. Lassen Sie das Kind die Knie beugen und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Lassen Sie den Medizinball fallen und lassen Sie das Kind den Ball fangen und in einer explosiven Bewegung zu sich zurückwerfen. Warnen Sie das Kind, dass Sie den Medizinball fallen lassen, bevor Sie es zum ersten Mal fallen lassen. Wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal, um Arme, Brust und Schultern des Kindes zu bearbeiten.
Schritt 5
Kühlen Sie sich ab, indem Sie 10 Minuten laufen oder laufen.
Dinge, die du brauchen wirst
Medizinball
Übungsschritt mit sechs Setzstufen
Spitze
Strecken Sie den Oberkörper nach jedem Training.
Warnung
Für Kinder unter 7 Jahren wird das Gewichtheben nicht empfohlen.
Kinder sollten beim Gewichtheben Gewichte verwenden. Wenn ein Kind achtmal kein Gewicht oder einen Medizinball leicht heben kann, ist das Gewicht für das Kind zu schwer.
Beaufsichtigen Sie Kinder immer, während sie Krafttraining durchführen.
