Wie baue ich einen Turner-Körper?

Turner sehen aus wie Bodybuilder. Turnerinnen haben sehr definierte Muskeln und extrem niedrige Körperfettwerte. Um den Körper eines Turners zu bauen, müssen Sie auf ähnliche Weise trainieren. Ihre Größe und Definition ergibt sich aus ihren Trainingsmethoden. Turner trainieren Kraft, Kraft, Gleichgewicht, Koordination, Beweglichkeit und Kondition. Laut Trainerin Gina Paulhus: "Das erste, was Sie erkennen müssen, ist, dass der Körper von Turnerinnen eine" Nebenwirkung "des Trainings ist, mehr als ein eigentliches Ziel des Trainings Kompetenzentwicklung und Routine-Performance. "

Den Körper eines Turners bauen

Schritt 1

Sprinten hält das Körperfett niedrig und fördert die Ausdauer. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Führen Sie Herz-Kreislauf-Übungen wie Joggen, Sprinten und Intervalltraining durch, um Ausdauer zu erreichen und Körperfett zu verlieren. Turner führen eine Vielzahl von Herz-Kreislauf-Übungen aus, um die Ausdauer für lange Übungen und Begegnungen zu haben. Auch Turner müssen ihr Körperfettniveau niedrig halten. Zu viel Körperfett schadet der Energie, Ausdauer und dem Wiegen, wodurch es schwierig wird, sich während des Trainings zu schieben.

Schritt 2

Handstände stärken die Rumpfmuskelgruppe einschließlich des unteren Rückens. (Bild: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)

Führen Sie Übungen zur Kernkonditionierung durch, z. B. Beinheben, Crunches, Planches und Handstand. Diese Bohrer stärken den Kern und definieren die Bauchmuskulatur und die unteren Rückenmuskeln. Turner benötigen eine hervorragende Kernkraft. Bei Veranstaltungen müssen Turnerinnen und Turner ihren Kern dazu verwenden, sich in verschiedene Richtungen zu ziehen und zu drücken. Diese Art des Trainings verleiht dem Turner definierte Kernmuskeln.

Schritt 3

Liegestütze verwenden Ihr eigenes Körpergewicht, um die Muskeln zu stärken. (Bild: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Führen Sie Körpergewichtsübungen durch. Führen Sie Übungen wie Liegestütze, Liegestütze, Handstand-Liegestütze, Kniebeugen und verschiedene Planche-Positionen durch. Diese Übungen, die von Turnern ausgeführt werden, fördern das Muskelwachstum im gesamten Körper. Gymnastiktrainer Christopher Sommer erklärt: "Nun, eine weitere Frage, die wir uns stellen sollten - ist das Körpergewichtstraining der Olympianer auch für den Fitnessbegeisterten von Vorteil? Ein Lehrer, der sie oder zehntausende Dollar spezialisierter Turngeräte führt, und die Antworten sind noch einmal - ja und ja. Es gibt einige unserer speziellen Übungen, die relativ leicht zu erlernen sind und wenig oder keine Ausrüstung über eine Klimmzugstange hinaus erfordern und etwas Platz. "

Schritt 4

Die Planche stärkt die Schultermuskulatur. (Bild: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)

Üben Sie den Planche und den vorderen Hebel. Diese beiden Übungen bauen Kraft und Größe im gesamten Oberkörper und Kern auf. Während dieser Übungen halten Sie Ihren Körper in einer statischen Position und bewegen sich in andere Positionen. Coach Sommer erklärt: "Grundsätzlich fördern diese beiden Übungen im vorderen und hinteren Bereich des Schultergürtels extreme Kraft und Stabilität. Außerdem werden sie den Kern zermalmen und den unteren Rücken / die Hüften gründlich bearbeiten."

Warnung

Konsultieren Sie einen Arzt oder zertifizierten Trainer, bevor Sie dieses Programm versuchen.