Wie man beim Laufen und Fußballspielen richtig atmet
Das Atmen erfolgt automatisch, aber körperlicher Stress kann Ihren Körper überfordern und zu ungesunden Atmungsmustern führen. Insbesondere beim Laufen kann es zu Hyperventilationen kommen, den Atem für längere Zeit anhalten oder unregelmäßig atmen. Dies kann zu einer schnellen Ermüdung der Muskeln führen, insbesondere wenn Ihre Muskeln bereits im Overdrive sind und einen Fußball treten.
Konzentrieren Sie sich beim Laufen oder beim Sport auf Ihre Atmung. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Richtiges Einatmen und Ausatmen
Wenn Sie Sport treiben, produziert Ihr Körper mehr Kohlendioxid. Daher ist es wichtig, dieses Kohlendioxid auszuatmen, um das Sauerstoffgleichgewicht in Ihrem Körper auf einem gesunden Niveau zu halten. Folglich sollten Ihre Ausatmungen ungefähr so lang sein wie Ihre Inhalationen. Eine Methode besteht darin, Ihre Atemzüge zu zählen, aber dies kann beim Sport ablenken. Versuchen Sie stattdessen, langsam und gleichmäßig auszuatmen, anstatt Ihre Luft schnell auszublasen.
Koordinieren Sie Ihre Bewegungen
Ein weiterer hervorragender Weg, um sicherzustellen, dass Sie richtig atmen, besteht darin, Ihre Atemzüge mit Ihren Bewegungen zu koordinieren, um das richtige Verhältnis zwischen Einatmen und Ausatmen zu finden. Atmen Sie in jedem Schritt ein, in dem Sie zwei Schritte machen, und atmen Sie dann zwei Schritte lang aus. Wenn Sie eine aerobe Ausdauer aufbauen, können Sie längere Atemzüge nehmen, also machen Sie drei, dann vier Schritte, die für die Dauer Ihrer Atemzüge ausreichen. Wenn Sie sich anstrengen, wenn Sie beispielsweise einen Ball treten, atmen Sie aus.
Magenatmung
Sie erhalten einen besseren Zugang zu Sauerstoff, wenn Sie tief durch das Zwerchfell einatmen. Anstatt zuzulassen, dass Ihre Brust sich ausdehnt, sollte sich Ihr Magen mit jeder Inhalation ausdehnen. Dies fördert ein langsames, vorsätzliches Atmen und kann eine Hyperventilation verhindern. Wenn Sie ausatmen, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, um die Luft herauszudrücken.
Mund gegen Nase
Sie können mehr Luft durch den Mund einatmen. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Sie genug Sauerstoff bekommen, öffnen Sie den Mund und atmen Sie auf diese Weise ein. Atmen Sie durch die Nase aus. Dies kann auch dazu beitragen, die Geschwindigkeit Ihrer Ausatmungen etwas zu verlangsamen und das langsame und gezielte Atmen zu erleichtern.
